multe calorii

Cantitatea de calorii care este utilizată atunci când efectuați presarea pe bancă este unică pentru fiecare persoană. Presa de bancă este o mișcare compusă care angajează mai multe grupuri musculare pentru a vă crește potențialul de construire a mușchilor și de ardere a caloriilor. Cunoașterea modului în care anumiți factori și metoda dvs. de antrenament se joacă în cheltuielile calorice vă permit să faceți o estimare informată a numărului de calorii utilizate.

factori

Vârsta, sexul și dimensiunea corpului vă ajută să vă determinați cheltuielile calorice în timpul exercițiului. Apoi, numărul de calorii pe care le ardeți scade pe măsură ce vă maturați și masa musculară scade. Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare rata metabolică, care arde mai multe calorii. Mărimea corpului joacă un rol și în arderea caloriilor. Oamenii mai grei ard mai multe calorii decât persoanele mai subțiri. În medie, bărbații ard mai multe calorii decât femeile, deoarece au o cantitate mai mare de masă musculară.

Intensitate

Creșteți presiunea pe bancă arzând calorii prin creșterea intensității antrenamentului. De exemplu, un 125-lb. O persoană care face o rutină generală de greutate arde 90 de calorii în 30 de minute. În comparație, aceleași 125 de lbs. Efectuarea unei sesiuni viguroase de ridicare a greutății individuale cheltuie 180 de calorii în aceeași perioadă de timp, potrivit site-ului web Harvard Health Publications. Modalitățile de a crește intensitatea apăsării pe bancă adaugă mai multă greutate, cresc repetițiile și scad perioadele de odihnă între seturi.

Reduceți perioadele de odihnă

O altă metodă dovedită de creștere a cheltuielilor cu calorii la presă este scăderea perioadelor de odihnă între seturi. Potrivit site-ului Chronic Management, un studiu realizat de Colegiul din Ewing New Jersey a concluzionat că utilizarea perioadelor de odihnă de 30 de secunde între presele de pe bancă stabilește arsuri cu peste 50% mai multe calorii în timpul antrenamentului cu perioade de odihnă de trei minute. Pentru a arde mai multe calorii în timpul și după antrenament, ceea ce ajută la arderea grăsimii corporale, utilizați o gamă de șase până la opt repetări și mențineți perioadele de odihnă scurte. Un exemplu de rutină pentru începători pe bancă arată astfel: mașina de șase până la opt repetări și faceți unul sau două seturi de 30 de secunde de repaus.

Publicați exercițiul

Arderea caloriilor continuă mult după antrenamentul de presă pe bancă. Un studiu publicat într-un număr din „Jurnalul European de Fiziologie Aplicată” din martie 2002 a constatat că persoanele care au o greutate metabolică crescută care durează până la 36 de ore după exercițiu. Această creștere este cunoscută sub numele de exces de consum de oxigen după efort sau BPOC.