câte

Factorii care definesc consumul caloric sunt cei personali (vârsta, greutatea și înălțimea) și cei ai exercițiului (intensitatea, ritmul cardiac și timpul). Prin urmare, consumurile sunt estimări ale populației medii.

// Articol recomandat de Javier Navas, absolvent al INEF și director al Centro Deportivo Conde Orgaz Piscinas Fitness.

BANDĂ DE CÂRTĂ. 1 oră/400-700 KCal.

Muschii care funcționează: mușchii fesieri, coapsa (cvadricepsul hamstring) și piciorul (vițeii și tibialul anterior). Într-o măsură mai mică: abs și spate pentru a menține poziția și umerii și brațele pentru mișcarea naturală de legănare. Profiturile aerobic, rezistență, capacitate de efort:. Elasticitate sporită și mobilitate articulară. Creșterea rezistenței musculare și a capacității pulmonare. Crește nivelurile circulante de adrenalină și endorfine. Recomandat: ca inițiere a activității fizice pentru persoanele sedentare, încălzire pentru exerciții de tonifiere musculară și pregătiri specifice pentru sportivi instruiți. Nu se recomandă: probleme cu spatele și articulațiile la nivelul șoldurilor, gleznelor și genunchilor în principal.

CANOTAJ. 1 oră/350-500 KCal.

Muschii care funcționează: împingerea picioarelor: în principal cvadriceps și glute. Tracțiune la rând: brațe (biceps și triceps) și spate (trapez, romboizi și latisimus dorsi. Menține poziția: Abs. Profiturile aerobic, rezistență, capacitate de efort: îmbunătățirea poziției corpului și coordonarea generală a corpului. Elasticitate sporită și mobilitate articulară. Creșterea rezistenței musculare și a capacității pulmonare. Recomandat: persoane cu probleme articulare la genunchi, glezne și șolduri, reabilitare specifică a leziunilor, încălzirea mușchilor corpului superior. Nu se recomandă: persoane cu probleme de spate (în special lombare) și coordonare.

ELIPTIC. 1 oră/300 -700 KCal.

Muschii care funcționează: practic toți mușchii corpului. Partea inferioară: mușchii gluteului, coapsei (cvadriceps și hamstrings) și piciorului (gambelor și tibialului anterior). Superioară: latissimus dorsi, pecs, biceps și triceps. Secțiunea mijlocie: ședințe pentru a menține poziția. Profiturile aerobic, rezistență, capacitate de efort: Creșterea elasticității și mobilității articulațiilor. Creșterea rezistenței musculare și a capacității pulmonare. Îmbunătățirea coordonării generale prin exercitarea unui număr mare de mușchi. Recomandat: probleme articulare și ca încălzire pentru antrenamentul de tonifiere musculară. Nu se recomandă: probleme de mobilitate și coordonare.

BICICLETĂ. 1 oră/300 -750 KCal.

Muschii care funcționează: șolduri și glute și partea inferioară a corpului: în principal cvadriceps hamstring. Profiturile aerobic, rezistență, capacitate de efort: Creșterea elasticității și mobilității articulațiilor. Creșterea rezistenței musculare și a capacității pulmonare. Crește nivelurile circulante de adrenalină și endorfine, contribuind la o îmbunătățire a dispoziției. Recomandat: probleme de spate (dacă practica dvs. nu provoacă durere), încălzirea corpului inferior. Nu se recomandă: persoane cu probleme la gleznă și genunchi (în funcție de gradul de leziune). În niciun caz nu depășiți 170º de extensie la genunchi.

Știați că ... cuvântul gym vine din greacă și însemna „loc unde să mergi gol”?