spanac Sunt o legumă verde foarte plină de viață, al cărei nume științific este Spinacea oleracea, mâncarea este considerată o legumă datorită frunzelor sale comestibile. Este renumit în gastronomia din întreaga lume, fiind unic pentru cantitatea fără egal de nutrienți, vitamine, minerale și compuși benefici pentru sănătate.

Una dintre particularitățile sale este aportul ridicat de fibre, care sunt furnizate în mod normal de carne, dar în acest caz se găsesc într-o legumă, cu avantajul că oferă calorii minime și nu conține grăsimi. Conține substanțe de tip beta-caroten și alți antioxidanți, prevenind astfel îmbătrânirea și deteriorarea celulelor.

spanacul

Este ideal să le adăugăm în dieta noastră, zilnic dacă este posibil, fără să vă faceți griji, de exemplu, despre câte calorii sunt în spanac, deoarece pentru fiecare 100 de grame de spanac abia consumăm 23 Kcal, fie crud, fie fiert. Cea mai mare contribuție a sa este apa, cu o rată de 93,23 grame. De asemenea, ne oferă nenumărați nutrienți, precum vitamina A, vitaminele din grupa B; aminoacizi esențiali, fier și acid folic.

Datorită numărului mare de substanțe nutritive, ne oferă o serie de beneficii pentru sănătate, în cadrul acestora, păstrează-ne țesuturile în viață, pentru contribuția dvs. de fier de 2,3 grame la 100 de grame de spanac, contribuie la formarea hemoglobinei și mioglobinei, proteine ​​care sunt responsabile pentru transportul oxigenului și formarea a aproape toate țesuturile.

Proprietățile spanacului sunt cunoștințe ancestrale, prin urmare există multe preparate pe bază de spanac, mulți le preferă fierte sau fierte, pentru a elimina unele bacterii care pot fi derivate din cultura sa. Se recomandă a se pune în apă clocotită un minut, apoi se strecoară și se poate consuma, gătitul nu trebuie prelungit pentru a evita pierderea nutrienților.

Calorii din spanac fiert

Așadar, o preocupare frecventă este legată de caloriile din spanacul gătit și vreau să vă informez că spanacul de gătit nu își modifică aportul caloric, adică la 100 de grame de spanac gătit, se consumă aceleași calorii ca și în spanacul crud și este o sumă de numai 23 Kcal, astfel încât să le puteți mânca după cum preferați, în ceea ce privește gătitul.

Mese cu conținut scăzut de calorii cu spanac

Multe sunt preparatele care se fac pe baza acestora, multe Mese cu spanac cu conținut scăzut de calorii, piure de spanac, spanac cu usturoi, spanac sotat, spanac și bunătăți cu brânză, fără a uita salatele. Există multe rețete pe care le puteți consulta în alte articole.

Nu vreau să încetez să mai fac o recomandare și, adică, când te duci să le mănânci, nu uita să le speli corect, esențialul este să cureți toată murdăria care este atașată de frunze. Și există o greșeală foarte frecventă, care este să o spălați într-un castron aruncând apa de mai multe ori, ei bine, recomandarea mea din acest articol este ca acestea să fie spălate prin frecarea fiecărei foi cu apă curgătoare, direct din pârâu.

Când o spălați, apa nu trebuie depozitată, deoarece multe bacterii pot fi găsite sub formă de rezistență, sub formă de chisturi sau ouă în pământ, chisturi microscopice, apoi atunci când le depuneți într-un vas, ele rămân pur și simplu în apă și îndepărtați frunzele, aceste bacterii sunt încă atașate de legumele noastre și sunt înghițite.