Urcarea scărilor arde mai multe calorii decât mersul pe un hol plat, deoarece trebuie să vă ridicați greutatea corporală de la un pas la altul. Pe măsură ce urci scările, îți lucrezi fesierii, hamstrings, quads și viței.

câte

Pentru timp

O persoană de 68 de kilograme (68 kg) arde aproximativ 9 calorii pe minut când urcă scările. Aceasta implică aproximativ 0,18 calorii pe kilogram (0,5 kg) de greutate corporală.

Pe etape

O persoană de 68 de kilograme (68 kg) arde aproximativ cinci calorii pe scară, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din New Hampshire. Pentru a-l grafica, va trebui să urcați Empire State Building de aproximativ șapte ori pentru a arde 0,5 kg de grăsime.

Variabile

Greutatea corporală nu este singurul factor care vă afectează arderea caloriilor atunci când urcați scările. Nivelul de fitness și ritmul dvs. afectează eficiența corpului dvs. în conservarea caloriilor, cu oameni mai subțiri și ritmuri mai lente care ard mai puține calorii pe etaj. De asemenea, scările mai lungi și treptele mai înalte necesită mai multe calorii pentru a urca.

Potenţial

O persoană de 150 de kilograme care urcă trei scări de șase ori pe zi poate arde 32.850 de calorii pe an. Acest lucru este suficient pentru a pierde mai mult de 9 kg (4 kg) într-un an, pur și simplu evitând liftul.

Mai multe articole

Câte calorii arde o oră de mers cu bicicleta? →

Arzi mai multe calorii alergând sau patinând? →

Care exercițiu arde cele mai multe calorii: alergare, înot sau mers pe jos? →

Caloriile arse stând într-o saună cu aburi timp de 15 minute →

Antrenament pentru începători cu pierderea în greutate →

Câte calorii sunt arse în timpul unei ore de antrenament de intensitate ridicată? →