Noi suntem fund . În sala de sport, cu hrănirea noastră și mai ales cu atitudinea noastră de a dori să fim cea mai bună versiune a noastră. Am început să facem asta acordați mai multă atenție etichetelor pentru ce mâncăm hrănește-ne într-un mod mai sănătos, ne-am dus la gustări sănătoase dar, mai presus de toate, semnăm cele mai bune exerciții pentru a avea stomacul plat, a scoate în evidență un fund mai rece decât Kardashian și suntem la moarte cu genuflexiuni .

trebuie

Cele mai bune 5 exerciții pentru tonifierea feselor și picioarelor

Toate s-au concentrat pe aspectul foarte fierbinte în ziua în care coborâm la piscină pentru prima dată, dar suntem atât de concentrați pe jumătatea inferioară a corpului nostru încât uităm o parte foarte importantă că ar trebui să ne antrenăm dacă vrem să fim puternici: bratele. Bunicile spun că observă cât de în vârstă are o femeie și excesele pe care le comite, dar dincolo de înțelepciunea bătrânilor, nimănui nu-i place. au un fund super fit și brațele dezacordate.

Exerciții pentru brațe puternice

În calitate de experți din Orangetheory Fitness, „Există o mulțime de exerciții specifice pentru întărirea și tonificarea brațelor. Există multe opțiuni dincolo de greutăți, cum ar fi antrenamentul cu greutatea corporală (antrenament cu propriul corp) sau TRX."

Dar dacă există ceva care nu ar trebui să funcționeze niciodată în rutina brațelor, acestea sunt, mai presus de toate, „ exerciții musculare mari care implică și mișcarea mușchilor mici, ca flotări. Acest tip de împingere implică munca umerilor și a tricepsului. Chin-up-urile, care acționează pe spate, dar fac și biceps, ar intra, de asemenea, în această categorie. În acest fel vom obține rezultate mai bune și în mai puțin timp ”, ne spun ei.

Secretul flotărilor

Adevărul este că, atunci când vine vorba de a lucra cu brațele, dacă există ceva care ne obsedează, sunt flotări, dar adevărul este că, în loc să ne concentrăm asupra numărului de flotări pe care le facem, ar trebui să uitați-vă cum le facem pentru a le face să funcționeze . „Un flex bun ar fi unul în care corpul se mișcă uniform și aliniat, atât la coborâre, cât și la ascensiune, și nu că șoldurile cad sau, dimpotrivă, că șoldurile sunt prea înalte ”, explică ei. „Pe de altă parte, atunci când vine vorba de coborârea corpului, o modalitate bună de a știi dacă brațele se antrenează corect este de a lua coatele ca referință și, când coborâți, să rămână îndoite la 90 de grade. Când vine vorba de urcare, acestea nu ar trebui să se extindă pe deplin. "

Dar există o serie de flotări care ne garantează că avem brațe bine tonifiate? Ei bine, se pare că nu și ceea ce este mai important, trebuie să ținem cont de odihnă. " Nu există un număr stabilit, Va depinde de persoana și de pregătirea generală pe care o fac, dar să te antrenezi din greu și să te exiști este la fel de important ca odihna, de aceea nu recomandăm antrenarea brațelor în fiecare zi ".

Cele mai bune 5 exerciții pentru tonifierea feselor și picioarelor