grăsimi

  • Dacă ați decis să slăbiți, pe lângă faptul că faceți exerciții fizice adecvate, trebuie să vă însoțiți rutina cu o dietă bună.
  • Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime corporală, obiectivul dvs. poate fi mai ușor de atins decât credeți.
  • Există mici obiceiuri pe care le poți face în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos și relaxare, care te vor ajuta să pierzi grăsimea într-un mod foarte simplu.
  • Descoperiți mai multe povești la Business Insider Spain.

Da, excesele verii.

Mai mult de unul se va gândi cum este posibil să fi câștigat atât de multă greutate într-un timp atât de scurt. Este normal dacă v-ați petrecut vacanța bucurându-vă de barurile de pe plajă.

Dar septembrie, ca și ianuarie, este luna regretelor și provocărilor personale. Și deși uneori leneș, poate fi mult mai ușor decât pare dacă ești cu adevărat fidel unui scop.

Dacă al tău trebuie să piardă grăsime, pune-le în practică în fiecare zi 11 obiceiuri simple și veți fi mai aproape de realizare.

Bea apă

Este recomandabil să beți un pahar de apă înainte de mese, deoarece ajută la accelerarea metabolismului și contribuie la senzația de sațietate.

Un studiu din 2016 cu un eșantion de peste 18.000 de americani a arătat că cei care au băut cea mai mare apă erau mai saturați și ingerau mai puține calorii zilnic.

Și, de asemenea, o ceașcă de ceai

Dacă sunteți un iubitor de ceai, aveți noroc, deoarece această băutură fierbinte nu este doar sănătoasă, dar consumul de ceai a fost asociat și cu o serie de beneficii, cum ar fi faptul că poate ajuta la combaterea grăsimilor abdominale, conform științei, care a dovedit că anumite tipuri sunt mai eficiente decât altele în realizarea acestui lucru.

Soiurile care oferă cele mai bune rezultate sunt: negru, roșu, verde, kombucha, alb, mentă, roobios, oolong și pu-ehr.

Planificați-vă mesele

Oricât ai încerca să o eviți, știi asta Dacă aveți acasă anumite alimente nocive sau care nu sunt recomandate pentru a pierde în greutate, veți ajunge să le consumați la un moment dat al zilei. Pentru a nu cădea în ispită, este vital să cumpărați doar alimente sănătoase.

Este important să știți ce veți mânca în fiecare zi și aveți o estimare a ingredientelor de care aveți nevoie pentru a pregăti felurile de mâncare, timpul necesar pentru a le găti și cum să le combinați corect pentru a vă varia dieta zilnică și a o face cât mai sănătoasă posibil.

Și mănâncă încet!

Viteza cu care mănânci este importantă pentru a-ți atinge obiectivul de slăbire.

Este foarte important mestecați și digerați alimentele încet, deoarece acest lucru susține procesul digestiv și disconfortul ulterior este prevenit. Mâncarea lentă vă va permite, de asemenea, să vă bucurați mai mult de felul de mâncare, să percepeți mai bine aromele.

Mâncarea lentă implică o masă, fie că este vorba de mic dejun, prânz, gustare sau cină, în minimum 20 de minute. Dacă este posibil, ar fi indicat să petreceți cel puțin 30 de minute pe o masă completă.

Un truc? Puneți tacâmurile din când în când pentru a vă forța să vă opriți câteva secunde.

Mănâncă mai multe proteine

Proteinele pot fi cel mai important macronutrient dacă scopul tău este să slăbești, deoarece studiile arată că poate reduce pofta cu 60%, crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi și vă poate ajuta să mâncați cu 441 de calorii mai puțin pe zi.

Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, proteinele vă pot ajuta, de asemenea, să vă împiedice să o recâștigați.

Dacă scopul dvs. este de a elimina grăsimea abdominală, există un studiu care a arătat că persoanele care au consumat mai multe proteine ​​și mai bune au mult mai puține grăsimi în zona abdominală.

Prin urmare, încercați să creșteți consumul de ouă întregi, pește, leguminoase, nuci, carne și produse lactate.

Academia de Nutriție și Dietetică recomandă 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru populația generală.

Tăiați carbohidrații înainte de grăsime

Consumul mai mic de carbohidrați este o modalitate foarte eficientă de a pierde grăsimi.

Peste 20 de studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați uneori duc la pierderea în greutate de 2-3 ori mai mult decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.

Mergeți ori de câte ori puteți

De la coborârea unei stații înainte de autobuz până la uitarea de lift și pornirea scărilor, fiecare pas pe care îl faci te apropie de obiectivul tău.

Cel mai repetat standard dintre toți este că cifra ideală pentru mers este setată la 10.000 de pași. Cu toate acestea, suma va depinde, din nou, de forma fizică. Potrivit lui Vitónica, persoanele sedentare se înregistrează mai puțin de 5.000 pe zi, între acea cifră și 7.500 vei fi considerat ca fiind foarte puțin activ și, până la 10.000, oarecum activ. Dacă depășești acea bandă, ești cineva energic.

Da, sportul este necesar

Exercițiul pe stomacul gol este mai eficient pentru arderea grăsimilor, un truc pentru a pierde in greutate pe care trebuie sa il manipulezi cu grija. Fără stocuri de glicogen de ars pentru energie, corpul tău va începe să ardă grăsimile mai repede pentru a rămâne activ. Cu toate acestea, este recomandabil să o faceți sub supravegherea unui expert, deoarece dacă faceți abuzuri, riscați să suferiți de hipoglicemie.

Un studiu publicat de jurnalul de specialitate The International Journal of Obesity explică faptul că exercițiile ar trebui făcute întotdeauna înainte de ora 15:00 dacă doriți să slăbiți rapid.

Exercițiile fizice conduc, de asemenea, la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea altor probleme metabolice.

Bucurați-vă de micul dejun

Un mic dejun consistent vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să ardeți mai multe calorii ajută la reducerea foametei pentru restul zilei și, în plus, se obțin niveluri mai bune de glucoză.

Rețineți că nu toate grăsimile sunt rele

Grasimile au fost demonizate de zeci de ani ca fiind responsabile de obezitate și probleme cardiovasculare. Deși acest lucru nu se poate spune că este fals, a servit pentru ca efectele negative ale zahărului să treacă neobservate până acum.

Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt la fel. Produsele pe bază de plante și lactatele vă pot ajuta să slăbiți. Acest lucru se întâmplă deoarece au un efect sățios care te împiedică să îți fie foame câteva ore după ce l-ai consumat.

Sursele bune de grăsimi mononesaturate includ ulei de măsline și avocado, și sursele de grăsimi polinesaturate (acizi grași omega-3 și acizi grași omega-6) includ somon și semințe de linsau.

Ah! Si relaxeaza-te.

Meditarea și alimentația sănătoasă vă vor reduce nivelul de stres, care eliberează cortizol, „hormonul grăsimii”.

În plus, dacă nu dormiți orele necesare, puteți crește stresul, foamea și scăderea cheltuielilor de energie, deoarece mușchii nu ar fi odihniți complet a doua zi.