Deși mersul pe jos nu poate fi considerat un sport foarte intens, crește consumul zilnic de calorii al organismului.

Știri conexe

Mersul pe jos este una dintre cele mai populare activități fizice, dar foarte puțini oameni consideră că este un sport. Intensitatea unei plimbări nu poate fi comparat cu a alerga sau cu o clasă de rotire sufocantă. Cu toate acestea, unele studii științifice au arătat că adoptarea obiceiului sănătos de a face o plimbare zilnică timp de o oră ne poate ajuta să slăbim.

kilograme

Desigur, nu toate plimbările sunt la fel de eficiente. A face o plimbare în jurul blocului nostru privind copacii și fațadele are puțin efect asupra greutății noastre. Viteza și durata plimbării sunt, în acest sens, decisive. Acesta este cu cât mergem mai mult și mai repede, cu atât vom avea mai multe calorii arse când în final am atins scopul în casa noastră.

Publicația nord-americană Healthline publică un tabel în care puteți vedea câte calorii putem arde într-o oră de mers în funcție de greutatea noastră și cât de repede o facem. Acesta este un număr aproximativ, deoarece, potrivit unui studiu publicat în 2014 în Frontiers in Nutrition, terenul, temperatura, vârsta și sexul nostru sunt variabile care afectează rezultatul.

Kilo și plimbări

Deși o dietă hipocalorică poate fi mai eficientă pentru pierderea în greutate, mersul pe jos, indiferent de dietă, ne poate ajuta să slăbim. Cercetătorii dintr-un studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Sportivă au făcut-o o urmărire a 11 femei cu greutate moderată. Voluntarii au făcut o plimbare zilnică - a cărei durată a fost mărită la 1 oră - timp de 6 luni.

Odată finalizat studiul, cercetătorii au observat că femeile pierduseră aproximativ 10% din greutatea inițială. Adică, în medie, au slăbit 7,7 kilograme. Cele mai benefice efecte asupra greutății au început să fie observate odată ce mersul a durat mai mult de 30 de minute. În acest fel, oamenii de știință au arătat că, cu cât au mers mai mult, cu atât au slăbit mai mult.

Un alt studiu din 2014 publicat în Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry a investigat efectele mersului pe jos la femeile obeze. În acest caz, oamenii de știință au separat femeile în două grupuri: una dintre ele a încorporat în rutina sa 3 plimbări pe săptămână între 50 și 70 de minute, iar cealaltă s-a abținut de la mers. După 12 săptămâni primul grup pierduse cu aproape 3 kilograme mai mult decât al doilea.

Dietele hipocalorice

În orice caz, pierderea în greutate a fost mai eficientă când plimbările au fost combinate cu diete cu conținut scăzut de calorii. După cum explică Healthline, apare pierderea în greutate, când consumi mai puține calorii decât folosește corpul tău pe zi. Din acest motiv, studiile cu persoane obeze și bazate pe diete cu restricții calorice au dat rezultate bune.

Un studiu german efectuat în colaborare cu universitățile din Münster și Bonn a investigat beneficiile combinării dietei cu plimbările. Două grupuri de voluntari obezi au fost supuși timp de 12 săptămâni la o dietă cuprinsă între 500 și 800 de kilocalorii pe zi; unul dintre ei mergea trei ore pe săptămână într-un ritm mediu, iar celălalt rămânea sedentar. În cele din urmă, chiar dacă ambele grupuri au slăbit, grupul de mers pe jos a slăbit, în medie, cu aproape 2 kilograme în plus.

Mersul cu o oră în fiecare zi ne ajută corpul să cheltuiască un număr mai mare de calorii pe zi și, în acest fel, ne poate ajuta să slăbim. Cu toate acestea, pentru a crește eficiența acestui exercițiu fizic, este mai bine să îl însoțiți cu o dietă hipocalorică. Oricum, mersul pe jos nu este numai bun pentru a pierde dimensiunea. Această activitate oferă, de asemenea, o serie de beneficii pentru sănătate.

Dincolo de greutate

Potrivit Healthline, a face plimbări între 30 și 60 de minute de mai multe ori pe săptămână este asociat cu mai multe beneficii. Această activitate pare să scadă nivelul colesterolului rău —Lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL) - și creșterea colesterolului bun — lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL) - pe lângă îmbunătățirea stării de spirit și scăderea tensiunii arteriale.

Adică, toate aceste simptome revin la o mortalitate mai mică datorită scăderii riscului de a suferi de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și, în plus, îmbunătățește calitatea vieții. Dacă nu ați mers niciodată până la aceste niveluri înainte, este recomandat să începeți mic. Primele plimbări pot fi de 10 până la 15 minute într-un ritm moderat și, de acolo, cresc durata și intensitatea.