Instruire 10 februarie 2019 06:02 Manuel

Toți bicicliștii știu că trebuie să ne odihnim, dar sunt mulți care nu știu clar cât și cum, în funcție de obiectivele noastre.

Odihna este importantă pentru a progresa și a ne pregăti corpul pentru obiectivul stabilit. Știm cu toții acest lucru, dar marea întrebare este: câte zile de odihnă pe săptămână este recomandată și ce anume constituie odihnă.

Multe dintre răspunsuri se rezumă la experiența individuală a fiecărui atlet. Cu toate acestea, există câteva practici generale pe care vă vom recomanda.

De ce să ne odihnim?

Corpul tău după antrenamentele grele pe care le-ai făcut trebuie să se reconstruiască, atunci când vorbim despre reconstrucție vorbim despre fibrele musculare care se rup în timpul antrenamentului, precum și despre înlocuirea glicogenului și a carbohidraților în mușchii noștri. "O zi de odihnă poate fi o zi minunată pentru a vă reîncărca rezervele de energie. Aceasta poate dura între 36 și 48 de ore dacă ați trecut corpul într-o perioadă foarte exigentă de câteva zile".

RECOMANDAT

trebui

3 trucuri mentale pentru a depăși oboseala atunci când mergeți cu bicicleta

Acesta este modul în care corpul tău se comportă în timpul unei urcări

Îți ard picioarele la urcare?

5 trucuri ale unui profesionist MTB

5 semne că antrenamentul dvs. funcționează

Nino Schurter ne învață un antrenament complementar pe bicicletă

După cum am avansat deja cu antrenamentul, multe dintre fibrele musculare sunt deteriorate și rupte. Tocmai în timpul pauzei se reunesc din nou și devin mai puternici.

Cât de des ar trebui să ne odihnim?

Cât de des avem nevoie de o zi liberă este specifică fiecărei persoane. Și, deși bicicliștii profesioniști sunt capabili să lanseze cinci, șase sau șapte zile fără pauză, amatorii nu pot lua acest lucru ca normă.

Pentru „amatori”, cel mai indicat lucru este că iau cel puțin două zile de odihnă pe săptămână, pe de o parte este bine să vă umpleți fibrele și depozitele de glicogen, dar este bine și să nu vă obosiți mintea.

Cu excepția cazului în care sunteți un profesionist și vă dedicați acestui lucru, weekendurile și timpul liber sunt, de asemenea, valoroase pentru a le dedica familiei și stilului dvs. de viață. Putem acorda cu ușurință o prioritate excesivă ciclismului atunci când în realitate este hobby-ul tău și nu profesia ta.

Unii oameni consideră jumătate de oră de rulare ca fiind o recuperare activă, o zi de odihnă este o zi de odihnă, pentru corpul și mintea ta. Dar insistăm că cel mai bun lucru pentru fani este că pauzele sunt totale.

Asigurați-vă că odihna dvs. este o odihnă de înaltă calitate și rămâneți hidratat. Trebuie să fii disciplinat ca în zilele de antrenament.

Antrenament dublu pentru rezultate suplimentare

Dacă toate acestea par prea restrictive și doriți mai mult, aveți întotdeauna opțiunea de a vă dubla antrenamentul una sau două zile pe săptămână, puteți merge și cu bicicleta dimineața și puteți face o sală de sport după-amiaza sau invers.

Zilele de sesiune dublă sunt fantastice, deoarece obțineți dublul eliberării de endorfine și testosteron, ceea ce înseamnă că puteți obține două rezultate într-o singură zi.

În cea de-a doua sesiune de antrenament, o faci cu picioarele obosite ale primului, ceea ce generează un efect cumulativ al oboselii. Nu este obișnuit să poți replica oboseala ultimei jumătăți de oră de trei ore într-un antrenament, deoarece nu ai avut niciodată ocazia să mergi atât de greu, atât de mult într-o singură zi. Doar zilele duble vă pot oferi acel sentiment.

Când să faci o pauză neprogramată

Uneori corpul nostru ne cere acel răgaz neplanificat sub forma unei zile de odihnă.

Există două semne de avertizare pe care nu trebuie să le ignorați:

1.- Dacă ieșiți să vă antrenați și vă simțiți greoi, lent și că nu puteți finaliza sesiunea, este un semn clar. Ascultă-ți corpul, dacă te antrenezi șase sau șapte zile pe săptămână și ți se întâmplă asta, cu siguranță te antrenezi prea mult și trebuie să te odihnești.

2.- Ritmul cardiac. În mod normal, știi perfect cum crește ritmul cardiac în timpul antrenamentului tău, dar, dacă te străduiești să-ți crești ritmul cardiac fără succes, este un semn clar că ești obosit și că ar trebui să oferi corpului tău o zi de odihnă.

Imaginează-ți că pleci în vacanță cu familia fără bicicletă, la întoarcere, în prima sesiune de antrenament pulsul îți trece deasupra pragului, acest lucru se întâmplă pentru că ești foarte sensibil la acea intensitate după oprirea vacanței. La celălalt capăt al scalei, în ultima zi a unui bloc de antrenament, când faceți unele eforturi sau serii pentru a ajunge în zona dorită, veți avea dificultăți în a ridica acel puls, acest lucru se întâmplă deoarece corpul dumneavoastră vă cere acea zi de odihnă care atât de mult ai nevoie.

Dacă ți-a plăcut acest articol și crezi că unul dintre prietenii tăi cu bicicleta te poate ajuta, împărtășește-l!