Consumul cantității corecte de macronutrienți vă poate ajuta să scăpați de kilogramele în plus înainte ca sezonul estival să ajungă ...

1 min

câți

Aceste diete se bazează pe 2.000 de calorii, ceea ce înseamnă că nu mănânci mai mult de 900 de calorii de carbohidrați, sau ce este același, 225 de grame pe zi.

Cu toate acestea, este unul dintre cei trei macronutrienți pe care trebuie să-i consumăm pentru a obține o sănătate optimă, deci nu este indicat să renunțăm în totalitate la ei. De fapt, carbohidrații alimentează multe dintre procesele biologice ale corpului și sunt sursa de energie pentru creier, ficat și mușchi.

Cea mai indicată, potrivit nutriționistului american Jaime Mass, alege carbohidrații din sursa potrivită, chiar dacă nu urmați o dietă ketogenică. „De cele mai multe ori mâncăm carbohidrați necorespunzători, un bun exemplu ar putea fi două căni de orez brun, care echivalează cu șase porții”, spune el.

Indiferent de orice dietă, doza zilnică recomandată este stabilită la 130 de grame pe zi. „Aceasta reprezintă aportul zilnic minim, nu optim. Pentru a acoperi cantitatea cerută de creier, ficat și mușchi ", precizează specialistul.

În acest fel, Masa recomandă persoanelor care încearcă să piardă în greutate creșterea aportului de carbohidrați peste doza zilnică recomandată. „Desigur, a face o activitate sportivă constantă pentru a încuraja arderea caloriilor din acest aport anterior”, conchide el.

Cu toate acestea, pentru a se asigura că carbohidrații alimentează organismul și nu sunt depozitați ca grăsimi, el recomandă, de asemenea, ca fiecare masă să nu depășească 40 de grame.