Adriana paramo

31 mai 2017 6 min citit

Ați încercat deja nenumărate diete, produse miraculoase, hipnoză, pastile, unguente, dar cantarul indică întotdeauna același lucru sau este în creștere. Deși pierderea în greutate este o problemă multifactorială, problema emoțiilor este centrală în acest proces.

pentru

Este foarte ușor pentru cei din jur să acuze persoana care dorește să slăbească kilograme că este neglijentă, că nu are voință, când de fapt pierderea în greutate este ceea ce își dorește cel mai mult în sufletul său, problema este că nu știe să rezolve acea problemă interioară care te determină să mănânci necontrolat.

Nu este vorba doar de a urma un curs de stimă de sine sau de a repeta urări de bine în fiecare dimineață pentru a avea o zi minunată care vă va permite să vă conțineți, este să vă adânciți în toate acele emoții care sunt copleșitoare și pe care nu știți cum să le înfruntați. În spatele excesului de greutate există multe mesaje, unul dintre ele este marea nevoie de protecție.

Fără muncă emoțională, conflictul intern dintre dorința de a pierde în greutate și de a continua să câștige kilograme, poate continua ani de zile, trăind într-un ciclu bulimic.

În cazul în care persoana în cauză se îngrijorează cu privire la silueta sa, suferă diete severe, care generează anxietate pentru alimentele interzise din dietă, binge, se simt vinovat, apoi se provoacă vărsături sau purjări constante și se întoarce pentru a începe prin a vă îngrijora de siluetă.

Obezitatea este o boală a pierderilor, în care sănătatea este afectată, imaginea ta de sine te doare, trăiești în auto-pedepsire pentru că nu ai „voință”, ești nemulțumit de trecut, îngrozit de un viitor care nu a sosit, prezentul tău în uitare. Relațiile tale interpersonale sunt deteriorate, durerea internă este multă, deși masca este: "aici nu se întâmplă nimic, ce mai mult, am să te fac să râzi ca să nu mă respingi".

Mâncarea compulsivă este ca și cum ai intra într-un lift care coboară doar până la adâncimea durerii și tu ești cel care decide pe ce etaj vrei să stai.

• Lumea ta se învârte în jurul mâncării?

• Te simți plin după mâncare te face să te simți mai bine?

• Te răsplătești cu mâncare?

• Abia aștept ceva și mâncarea este o satisfacție imediată?

Mâncarea excesivă este doar vârful aisbergului, ceea ce este mai jos sunt toate acele emoții care nu au putut fi rezolvate și care sunt anesteziate concentrându-se pe kilograme și alimente, dar mai presus de toate pe experiența pe care întregul proces o implică de gândire de atunci plănuiești dacă vei mânca singur, cu familia, prietenii sau munca și poveștile pe care ți le spui despre asta.

Da, puteți face o schimbare radicală în greutate, atâta timp cât aveți dorința de a rezolva partea emoțională!

În acest ghid simplu în 5 pași, veți putea răspunde la toate acele întrebări legate de obiceiurile dvs. alimentare, precum și de ceea ce vă determină să mâncați, chiar dacă știți că vă doare și vă provoacă vinovăție.

1. Observă-ți gândurile

De fiecare dată când te gândești la mâncare sau îți pui ceva în gură, întreabă-te: la ce te gândești? Scrieți în detaliu cum încep gândurile voastre copleșitoare, care este acel dialog intern care vă conduce la mâncare.

• Când partenerul meu mă ignoră, încep să mănânc în exces, astfel încât să nu mă simt singur; Simt că nimeni nu mă iubește.

• Dacă nu am bani să plătesc chiria, am nevoie de ceva dulce.,

• La întâlniri mi-e teamă să nu fiu respins, prefer să merg la masă

de sandvișuri, mi-e teamă.

• Deși am haine de toate dimensiunile în dulap, prefer să nu merg la întâlniri pentru că nu am nimic de îmbrăcat, mi-e teamă să interacționez cu alte persoane.

2. Observă-ți emoțiile

Când suntem sub stres sau distras, nu ne dăm seama ce punem în gură, mâncăm din obișnuință sau pentru a calma acele emoții care sunt la suprafață și pe care preferăm să le evităm, cunoaștem sursa acelei dorințe incontrolabile de a Avem stomacul plin ne va permite să rezolvăm problemele înainte ca acestea să devină kilograme în plus.

Iată o listă cu câteva situații care vă pot provoca apetitul:

1. Foamea de dragoste (Nu mă simt suficient de iubit)

Două. Căutați recunoaștere. (Nu mă consider apreciat)

3. Trebuie văzut. (Trebuie să fiu văzut mai mult)

4. Mama nu hrănește. (Legătura emoțională cu mama mea a fost slabă, nu a avut grijă de mine)

5. Insatisfacție sau abuz sexual.

6. Frică sau senzație de neputință. (Simt că nu sunt puternic și fără dorința de a trăi)

3. observă-ți obiceiurile

Verifică care au fost conflictele tale când ai început să te îngrași.

Este probabil că acolo veți găsi cheia de ce s-a schimbat brusc figura voastră.

Pentru a pune capăt confuziei trebuie să cunoaștem tiparele de comportament care ne împiedică să ne ținem de cuvânt. Un obicei prost poate încetini progresul, dacă vrem să obținem rezultate bune în dorința de a pierde în greutate, trebuie să rupem cu obiceiurile alimentare proaste, viața sedentară și satisfacția imediată.

• Când te ridici ce crezi?

• Cum este procesul de mic dejun?

• De obicei transportați alimente prăjite sau dulciuri preferate, aproape de voi?

• În timp ce mănânci ce îți spui?

• De câte ori mănânci pe zi?

• Ce te face să mănânci?

• Este anxietate?

• Încercați să vă sustrageți realității?

• Învață să-ți definești emoțiile.

Răspunsul la aceste întrebări vă va face conștient dacă viața dvs. se învârte în jurul mâncării și veți observa tendința dvs. de a consuma lucruri care nu vă hrănesc, dar care vă fac să vă îngrășați.

4. Scrieți în detaliu care sunt consecințele excesului de greutate.

Cel mai bun mod de a pune capăt unui obicei prost este de a deveni conștienți de efectele negative pe care le are asupra vieții noastre, verificați din lista de mai jos cu care vă identificați.

• Nu m-am mai văzut în oglindă de mult timp.

• Îmi dor articulațiile.

• Prefer să nu ies.

• Mi-e rușine de silueta mea.

• Mă simt diferit.

• Am multe boli.

5. faceți un plan de acțiune detaliat și respectați-l.

Nu există rezultate fără efort. Căutarea de comenzi rapide pentru a ne realiza visele se datorează probabil faptului că nu avem motivația corectă, ne este frică sau nu știm cum să o facem, dar asta nu înseamnă că nu putem învăța.

Baza acestui plan de acțiune este angajamentul pe care sunteți dispus să îl aveți cu pierderea în greutate.

Pentru a găsi o adevărată transformare ne putem întreba și răspunde în scris:

• De ce vrem să facem acest lucru?

• Este realist obiectivul pe care dorim să îl atingem?

• Ce se află între obiectivul nostru și noi?

• Ce rezultate așteptăm pe termen scurt, mediu și lung?

• Ce acțiuni trebuie întreprinse?

• Care este termenul nostru?

Cum să vă dezvoltați planul de acțiune.

1. Planul dvs. de acțiune trebuie să conțină îngrijiri medicale, o dietă stabilită de un profesionist și sprijinul emoțional al unui specialist, exerciții fizice moderate și, dacă este posibil, să abordeze un grup de auto-ajutor pentru izolare.

2. Definiți cum puteți schimba gândurile, emoțiile și obiceiurile negative care vă împiedică progresul.

3. Stabiliți obiectivul pe termen scurt, mediu și lung.

4. Scopul trebuie să fie obiectiv. (Două kilograme pe săptămână, mers pe jos o jumătate de oră etc.)

5. Stabiliți termene și respectați-le. (peste două luni voi slăbi 8 kilograme etc.)

Trebuie să fim sinceri cu noi înșine și să ne mărturisim temerile, acest lucru ne va ajuta să ne eliberăm de poverile trecutului.

Ce aștepți să trăiești noua ta viață?