Mâna ta freacă instinctiv partea din spate a gâtului, pe măsură ce tensiunea se formează în partea de jos a capului. Aflați de ce vi se întâmplă și 4 exerciții care vă vor oferi ușurare eficientă.

15 aprilie 2019, 18:28

cervicale

Toate acele sarcini care implică nevoia ține-ți capul fix pentru o vreme –Așa cum ar fi să citești, să călci, să fii în fața calculatorului sau a televizorului - sunt cele care cauzează de obicei mai multe dureri de gât.

De obicei începe ca un disconfort de ceafă care se mută la partea din spate a capului și umerii și care dispare la schimbarea poziției sau la culcare. Dar pe măsură ce timpul trece, dacă aceste posturi proaste nu sunt corectate, durerea este mai intensă, este dificil să miști gâtul și vine un moment în care disconfortul poate fi transferat pe brațe și mâini, apar și furnicături sau pierderea forței.

Dacă colul uterin suferă, pot ajunge să provoace durere în brațe și mâini

În mod logic este convenabil să mergeți la medic la exclude tulburări majore care cauzează acest tip de durere (hernie, osteoartrita.), dar indiferent dacă suferiți de o patologie sau dacă disconfortul dvs. este specific, nu există o modalitate mai bună de a îndepărta durerea decât de a pune în practică niște măsuri de igienă posturală.

gesturi zilnice RESPONSABIL PENTRU DURERE

Dureri de col uterin nu sunt de obicei serioase, dar pot fi dezactivante. Indiferent de ceea ce medicul prescrie de obicei, puteți face multe reduce, atenua sau chiar anula disconfort. Cu cât puneți mai multe măsuri împreună, cu atât este mai mare îmbunătățire pe care o veți observa.

5 exerciții infailibile care ameliorează durerile cervicale

  • Când vorbești la telefon: Evitați să-l țineți între cap și umăr. Dacă conversația este lungă, opriți ceea ce faceți și ridicați receptorul sau telefonul mobil.
  • Confruntat cu sarcini repetitive: de exemplu, petreceți ceva timp călcând sau dacă aveți o profesie foarte mecanică, dacă petreceți mult timp stând într-un birou ... la fiecare jumătate de oră, odihniți-vă și faceți mișcări care vă descarcă gâtul și umerii.

Nu uitați telefonul când vorbiți

  • Când vă uitați la televizor sau la computer- Ecranul trebuie să fie la nivelul ochilor. Și dacă vă așezați să citiți, ridicați cartea sau hârtia, astfel încât să nu trebuie să vă lăsați prea mult capul, încordându-vă gâtul.
  • Sac: încercați să nu îl purtați încărcat sau atârnat de un umăr. Dacă aveți o greutate mare, mai bine puneți-o pe o geantă de umăr.
  • Să citesc în pat: fă-o semi-verticală, cu o pernă pe spate și alta pe genunchii flecați pentru a susține cartea.

Pentru a citi sau a privi mobilul nu coborâți capul, ridicați mâna

  • Când dormi: folosiți o saltea fermă și evitați să dormiți fără pernă sau cu una foarte înaltă, deoarece aceasta apasă sau tensionează colul uterin. Are o grosime de aproximativ 20cm, astfel încât coloana cervicală să fie dreaptă. Și mai bine să dormi de partea ta.
  • În mașină: marginea superioară a tetierei trebuie să fie la nivelul ochilor, iar spătarul să fie înclinat între 90 și 110º.
  • La ridicarea obiectelor ridicate: Este de preferat să folosiți un scaun decât să extindeți forțat brațul (și cu acesta gâtul). Dacă trebuie să ridici ceva din pământ, îndoaie genunchii cu spatele drept și nu trunchiul la talie.

Cum să ameliorați o durere de cap cauzată de colul uterin

  • Când efectuați achiziția: Împingeți coșul de cumpărături înainte în loc să îl trageți. Dacă purtați genți, nu uitați să distribuiți greutatea între cele două brațe.
  • În plus, este convenabil evită să fii supraponderal, exercitați în mod regulat mușchii cervicali și paravertebrali și nu lăsați-l să vă depășească stres.

4 exerciții care ameliorează durerea

Cu practica sa, veți putea relaxa mușchii gâtului. Dacă le faceți în mod regulat, le veți întări și acesta este unul dintre premisele pentru evita recidivele și, la pacienții cronici, îmbunătățește evoluția acestora. Fă-le fără bruscă.

1. Relaxare maximă

Întindeți-vă pe podea cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea. Brațele ar trebui să rămână ușor separate de corp. Plaseaza o pernă sub spate pentru a susține bine coloana vertebrală. Uită-te în sus la tavan cu capul înapoi, dar fără a-ți încorda prea mult postura.

Dacă te doare, exercițiile fizice sunt bune pentru tine: mișcări întotdeauna netede și foarte controlate

În acest fel relaxați zona cervicală și eliberați tensiunea acumulată, dar este foarte importantă fă-o când nu simți durere și nu există hernie sau altă tulburare.

2. Controlează mișcarea

Așezați-vă pe un covor sau covor cu picioarele îndoite fiecare într-o parte și aducând tălpile picioarelor împreună. Apoi apuca vârful picioarelor cu mâinile încercând nu arcați coloana vertebrală. Lăsați capul înainte, ca și când doriți să vă atingeți pieptul cu bărbia. Apoi aduceți-vă capul ușor înapoi. Fă-o de 10 ori în ambele sensuri.

Dacă te uiți la mobil, îți rănește colul uterin ... dacă faci greșit

Când vă mișcați capul în jos trebuie să simți o ușoară tensiune și opriți-vă în punctul în care observați că crește prea mult (fără a simți durere).

3. Mușchii mai puternici

Așezați-vă pe un scaun sau scaun cu spatele drept, cu capul îndreptat înainte, picioarele în unghi drept și picioarele plate pe podea. Așezați mâna dreaptă pe cap și aduceți urechea pe această parte și spre umărul drept în timp ce exercitați rezistență cu mâna. Țineți 5 secunde și comutați laturile.

Cu acest exercițiu, eliberați tensiunea acumulată de ambele părți ale gâtului. Poti stai în fața unei oglinzi pentru un control mai bun execuția.

4. Obțineți ușurare cu un auto-masaj

Susținerea degetelor fiecărei mâini (cu excepția degetului mare) pe părțile laterale ale gâtului, apăsați ușor cu mișcări circulare. Continuați să coborâți până ajungeți la baza coloanei vertebrale cervicale. Apoi faceți același traseu ciupind cu degetul mare și arătătorul. Așezați aceleași 4 degete pe părțile laterale ale gâtului și faceți răsuciri largi cu ele fără a apăsa prea mult zona.

Auto-masaje pentru durerile de gât și spate

În cele din urmă, frecați alternativ vertebra de la baza gâtului cu ambele mâini. Obișnuiește-te să faci automasaj prima și ultima oră a zilei și, încetul cu încetul, veți observa îmbunătățiri.