Un antrenor explică cum să slăbești într-un mod sănătos și dacă într-adevăr trebuie să consumi suplimente sau energizante atunci când te antrenezi
Pentru a slăbi, nu este suficient să ții o dietă. Este esențial să bei suficientă apă și să faci mișcare. Cu toate acestea, înainte și după ce mergi la sală sau faci o rutină, este important să consumi anumite alimente de care organismul are nevoie.
Dacă ceea ce căutați este corpul aproape perfect pentru această vară, Roberto Crespo Zafra, antrenor de fitness, a împărtășit câteva recomandări pe Utileinteresante.pe de care ar trebui să țineți cont:
Dozarea alimentelor vs. dieta
Pentru Roberto, nu este sănătos să mănânci o dietă restrictivă, deoarece ajung să plece și să genereze efectul de revenire. Cel mai bun este distribuie rațiile în mod adecvat, conform obiectivelor.
Sunt necesare suplimente?
Înainte de a le cumpăra, este mai bine să aflați dacă cu dieta dvs. puteți compensa cantitatea de proteine sau carbohidrați de care aveți nevoie. Dacă acest lucru nu este posibil sau dacă timpul nu este suficient, puteți recurge la suplimente precum proteine sau creatină.
Există opțiuni de supliment natural?
Desigur! Roberto recomandă alimente precum: maca, chia și quinoa care oferă diferite beneficii organismului, cum ar fi micronutrienții.
Sunt recomandate băuturile energizante?
Cantitatea minimă de apă pe care o persoană ar trebui să o bea este doi litri pe zi. După cum a explicat specialistul, băuturile energizante au zaharuri adăugate, deci o bună hidratare cu apă vă va oferi toate mineralele și vitaminele de care aveți nevoie.
Masa pre și post antrenament
Înainte de exercițiu: Cu două ore înainte de antrenament, ar trebui să consumi proteine plus carbohidrați pentru energie. Dați un exemplu: o banană însoțită de un iaurt.
După exerciții: După ruperea fibrelor și pierderea mușchilor, Roberto sugerează consumul unei porții de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. „Dați un exemplu: pește, linte și o salată de legume cu ulei de măsline
- Ce ar trebui să mănânci înainte, în timpul și după exerciții
- Ce să hrănească copiii înainte, în timpul și după exerciții
- Ce trebuie să faceți dacă un os de pește vă rămâne blocat în gât Health News ro
- Ce salate de fructe să mănânce înainte sau după antrenament Exerciții nutriționale Dieta de fitness
- Ce trebuie făcut înainte și după mese mari pentru a evita arsurile la stomac