Grăsimile, zaharurile, caloriile ne amenință greutatea și ne gândim la alimentele interzise, ​​deși tendința actuală este de a evita clasificarea lor ca fiind bune sau rele

slăbi

Deși accentul a fost întotdeauna pus pe anumite alimente, în anii nouăzeci au fost blamate grăsimile, apoi zaharurile, astăzi trecem printr-o schimbare de paradigmă: este mai important să acordăm o atenție specială porției și să evităm clasificarea alimentelor ca fiind bune sau rele.

Propunerea pentru cei supraponderali este de a promova un plan de slăbit cu schimbări progresive, de a instala obiceiuri care să permită modificarea comportamentului alimentar pe termen lung.

Cu toate acestea, există câteva sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți.

10 sfaturi pentru a slăbi

1. Înlocuiți băuturile zaharoase cu apă sau versiunile non-calorice

2. Lăsați alcool doar pentru weekend și în cantități mici

3. Organizați dimineața și luați o fructe sau iaurt în loc de fursecuri sau facturi

4. Limitați alimentele cu indice glicemic ridicat: miere, bomboane, bomboane, facturi, fursecuri, pâine albă, sucuri de fructe strecurate, sucuri

5. Evitați deserturile în restaurant, mai bine nu te uita la meniu! Și consumă un fruct sau jeleu cu fructe când ajungi acasă

6. Înlocuiți alimentele prăjite cu gătitul la grătar, la cuptor sau la grătar.

7. Împărțiți nucile în pungi de 30 de grame. Odată ce începeți să mâncați, este dificil de controlat

8. Alegeți o proteină în mesele principale: Dacă mâncați salată, adăugați pui, ton, ou, leguminoase etc. Sau însoțiți friptura de vită, pui, file de pește sau bucăți slabe de porc cu legume

9. Combinați pentru fiecare ceașcă de paste fierte sau orez, aceeași proporție de legume, pentru a avea mai multă sațietate. De asemenea, puteți înlocui pastele cu quinoa, cuscus sau grâu bulgur.

10. Bea apă înainte de a mânca. Uneori, senzația de „foame” nu este așa, iar dorința de a mânca poate fi calmată prin consumul unui pahar cu apă rece sau cu o infuzie fierbinte.

Tentațiile.

Dacă doriți să mâncați înghețată, cumpărați un pahar mic în loc să luați un kilogram acasă. Economisiți banii care fac diferența și încetul cu încetul, strângeți acele „economii” pentru a face ceva ce era în așteptare: unii repară acasă, mergeți la film în weekend sau închiriați un teren de tenis pentru a vă juca cu prietenii.

În cele din urmă, încercați să stabiliți un posibil obiectiv de greutate și să câștigați motivația îmbunătățind deciziile