Urăști să alergi. Noi stim. Nici în aer liber, nici pe bandă de alergat în sala de sport - când se redeschid în cele din urmă -. Alergatul nu ți se potrivește deloc și totuși este singurul cuvânt („alergare”) care îți vine în minte atunci când crezi că trebuie să faci cardio . Ce TREBUIE să faci cardio.
7 exerciții care te vor activa (după 8 ore de ședere)
De ce faceți în mod regulat exercițiul cardiovascular protejează sănătatea inimii, arde calorii , ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, reduce stresul, îmbunătățește memoria, tonifică mușchii, te ajută să fii mai flexibil. Și - deși acest lucru este încă un pic prematur în schemele dvs. mentale - vă va permite, de asemenea să împlinești ani și ani cu o calitate mai vitală.
Grăsimea este benzina de care are nevoie organismul exerciții cardiovasculare, de aceea este un o modalitate imbatabilă de a vă menține greutatea. Cardio ajută, de asemenea, la descompunerea țesutului fibros care sufocă celulele adipoase., îmbunătățirea aspectului celulitei . Cheia este faceți-l timp de cel puțin 30 de minute la intensitate moderată (care este momentul în care ritmul cardiac atinge 60% din valoarea maximă) .
Antrenorul Krissy Cela (@krissycela) își provoacă adepții Instagram la Cardio Challenge, o rutină de cinci antrenamente de făcut acasă. „Faceți o alergare completă un exercițiu după altul cu puțină odihnă sau deloc Spune Krissy. „Când termini runda, odihnește-te 2 minute. Repetați până când ați terminat cinci runde complete ".
Acestea sunt cele cinci exerciții ale Provocarea cardio a lui Krissy Cela, pe care îl puteți vedea mai jos în videoclipul său de pe Instagram:
- Genofexiuni: 25 repetări 4 serii Două.Lunges cu salt: 25 repetări 4 serii 3. Răsuciți genuflexiunile 180 de grade: 25 repetări 4 seturi
- Squats cu picioarele de deschidere și închidere a săriturilor: 25 de repetări 4 serii 5. Brațele drepte la maxilar pe ambele părți (punch-out): 25 repetări 4 serii
„Fără glume” (Fără glume), „Doare doar să te uiți” (Doare doar să o vezi), "Leg killer" (Picioare de rupere), „Arăți ca un ninja” (Arăți ca un ninja) sau „Am murit literalmente - într-un mod bun -” (El m-a lăsat mort - într-un mod bun–) sunt unele dintre comentariile fanilor lui Krissy la provocarea ta. Fă-o și vezi ce ai spune.
ABONĂ-TE AICI la newsletter-ul nostru pentru a primi toate noutățile de la Glamour
7 exerciții care te vor activa (după 8 ore de ședere)
- Vrei să arzi calorii fără să mergi la fugă Fă-o cu aceste 17 exerciții
- Corpul tău este programat să nu ardă calorii, dar poți să-l piratezi. FUNCȚIONARE ȘI FITNESS
- Provocarea de a arde grăsimea în 30 de zile Crezi că o poți realiza Exerciții la domiciliu
- Ignorând exercițiul pe care îl puteți face acasă pentru a arde multe calorii GQ Spania
- Tot ce aveți nevoie pentru a face exerciții de yoga acasă în fiecare zi