Urăști să alergi. Noi stim. Nici în aer liber, nici pe bandă de alergat în sala de sport - când se redeschid în cele din urmă -. Alergatul nu ți se potrivește deloc și totuși este singurul cuvânt („alergare”) care îți vine în minte atunci când crezi că trebuie să faci cardio . Ce TREBUIE să faci cardio.

place

7 exerciții care te vor activa (după 8 ore de ședere)

De ce faceți în mod regulat exercițiul cardiovascular protejează sănătatea inimii, arde calorii , ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, reduce stresul, îmbunătățește memoria, tonifică mușchii, te ajută să fii mai flexibil. Și - deși acest lucru este încă un pic prematur în schemele dvs. mentale - vă va permite, de asemenea să împlinești ani și ani cu o calitate mai vitală.

Grăsimea este benzina de care are nevoie organismul exerciții cardiovasculare, de aceea este un o modalitate imbatabilă de a vă menține greutatea. Cardio ajută, de asemenea, la descompunerea țesutului fibros care sufocă celulele adipoase., îmbunătățirea aspectului celulitei . Cheia este faceți-l timp de cel puțin 30 de minute la intensitate moderată (care este momentul în care ritmul cardiac atinge 60% din valoarea maximă) .

Antrenorul Krissy Cela (@krissycela) își provoacă adepții Instagram la Cardio Challenge, o rutină de cinci antrenamente de făcut acasă. „Faceți o alergare completă un exercițiu după altul cu puțină odihnă sau deloc Spune Krissy. „Când termini runda, odihnește-te 2 minute. Repetați până când ați terminat cinci runde complete ".

Acestea sunt cele cinci exerciții ale Provocarea cardio a lui Krissy Cela, pe care îl puteți vedea mai jos în videoclipul său de pe Instagram:

  1. Genofexiuni: 25 repetări 4 serii Două.Lunges cu salt: 25 repetări 4 serii 3. Răsuciți genuflexiunile 180 de grade: 25 repetări 4 seturi
  2. Squats cu picioarele de deschidere și închidere a săriturilor: 25 de repetări 4 serii 5. Brațele drepte la maxilar pe ambele părți (punch-out): 25 repetări 4 serii

„Fără glume” (Fără glume), „Doare doar să te uiți” (Doare doar să o vezi), "Leg killer" (Picioare de rupere), „Arăți ca un ninja” (Arăți ca un ninja) sau „Am murit literalmente - într-un mod bun -” (El m-a lăsat mort - într-un mod bun–) sunt unele dintre comentariile fanilor lui Krissy la provocarea ta. Fă-o și vezi ce ai spune.

ABONĂ-TE AICI la newsletter-ul nostru pentru a primi toate noutățile de la Glamour

7 exerciții care te vor activa (după 8 ore de ședere)