În timp ce așteptați cu nerăbdare sosirea bebelușului, este important să mâncați o dietă sănătoasă și să includeți alimente mai hrănitoare și sănătoase. Consumul unei varietăți largi de fructe și legume va garanta aportul de vitamine, minerale și fibre de care aveți nevoie atât pentru dumneavoastră cât și pentru bebelușul dvs. pentru dezvoltarea lor. Toate fructele sunt încărcate cu mai mulți nutrienți, dar ce fructe să mâncați în timpul sarcinii? Care dintre ele sunt cele mai nutritive și recomandate? Ce fructe sunt mai bune pentru sarcină?

Pe lângă faptul că vă oferă mai mulți nutrienți, fructele reprezintă o alternativă excelentă pentru a înlocui alimentele procesate care sunt nesănătoase atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș. Deși vă puteți bucura de orice tip de fructe, unele se remarcă deoarece sunt mult mai benefice și hrănitoare pentru sarcină decât altele, prin urmare, vă recomandăm cele mai nutritive 10 fructe pe care ar trebui să le consumați în timpul sarcinii.

Ce informații veți găsi în acest articol?

Cele mai bune 10 fructe pentru sarcină: ce fructe să mănânci?

În timpul sarcinii, este obișnuit să simțiți nevoia bruscă de a mânca ceva dulce; Fructele sunt o opțiune excelentă, deoarece pe lângă faptul că îți oferă un gust dulce pe gust, îți oferă multe dintre substanțele nutritive de care ai nevoie pentru a te bucura de o sarcină sănătoasă. Pentru a vă bucura de toate beneficiile sale, idealul este să includeți în dieta zilnică între trei și patru porții de fructe pe zi.

Le puteți consuma atât în ​​mese puternice, cum ar fi deserturi sau salate, cât și în micul dejun și gustări pentru a vă oferi multă energie. Deși tipurile de fructe pe care le puteți găsi sunt foarte largi și variate, Vă recomandăm cele mai bune, astfel încât să știți ce fructe ar trebui să mâncați în timpul sarcinii.

timpul sarcinii

1. Portocaliu

Dacă vă întrebați ce fructe să mâncați în timpul sarcinii? Portocalele sunt considerate fructele prin excelență pentru conținutul lor ridicat de vitamina C. Sunt perfecte în timpul sarcinii deoarece sunt o sursă excelentă de acid folic, care este necesar pentru a preveni defectele tubului neural, vă ajută să rămâneți bine hidratat și, de asemenea, puterea sa antioxidantă mare va vă ajută să absorbiți mai bine fierul și să preveniți deteriorarea celulelor.

Vitamina C și calciul furnizate de acest fruct vă vor proteja bebelușul, precum și vor ajuta la prevenirea răcelilor. Pe lângă faptul că este foarte benefic în așteptarea dulce, portocala este recomandată și în etapa de alăptare și postpartum.

2. Zmeură

Când vă întrebați ce fructe ar trebui să mâncați în timpul sarcinii, zmeura este, fără îndoială, una dintre cele mai recomandate. Datorită puterii sale antioxidante, zmeura îmbunătățește alimentarea cu oxigen a bebelușului, vă oferă, de asemenea, vitamina C, quercetină și proantocianidine, care ajută și la protejarea țesuturilor bebelușului.

3. Apple

Pe lângă faptul că sunt delicioase, merele sunt bogate în fibre și o sursă excelentă de vitamina A, vitamina C și potasiu. Cu mere puteți înlocui pofta dulce și puteți controla consumul de zahăr, deoarece fiind bogat în zaharuri, pectină, aminoacizi, acizi și fibre, este o alternativă foarte sănătoasă. Datorită conținutului său de flavonoizi, merele sunt, de asemenea, foarte benefice pentru sănătatea inimii.

Știați că, potrivit unui studiu, copiii mamelor care au mâncat multe mere în timpul sarcinii au mai puține șanse de a suferi de astm și alergii în copilărie?

4. Căpșuni

Căpșunile și căpșunile sunt extrem de delicioase și foarte sănătoase în timpul sarcinii. Acestea conțin o cantitate mare de vitamina C, potasiu, magneziu și calciu și sunt, de asemenea, considerate un excelent detoxifiant și demachiant al organismului. Datorită faptului că favorizează formarea globulelor roșii și albe în corpul nostru, ele ajută la menținerea unei circulații optime.

La fel ca portocalele, căpșunile favorizează absorbția fierului și îmbunătățesc apărarea. Nu uitați să includeți căpșuni în dieta zilnică!

5. Banana/banana

Când vă întrebați ce fructe ar trebui să mâncați în timpul sarcinii, bananele vor fi întotdeauna unul dintre răspunsuri, deoarece acestea sunt o sursă excelentă de potasiu, vitamina C, vitamina B6, care este spectaculoasă pentru ameliorarea greaței și vărsăturilor tipice sarcinii și a fibrelor care ajută preveni constipația.

Atât în ​​timpul sarcinii, cât și în postpartum, banana sau banana este una dintre cele mai sănătoase opțiuni pentru femeile însărcinate este, de asemenea, bogat în minerale precum fierul, sodiul și calciul. Proprietățile sale sunt, de asemenea, foarte benefice pentru sistemul nervos și muscular, deoarece combate anemia și întărește sistemul imunitar.

6. Pere

Pere este unul dintre multele fructe pe care ar trebui să le luați în considerare, inclusiv în dieta dvs. în timpul sarcinii. Sunt extrem de sănătoși datorită efectului său diuretic și hidratant datorită conținutului ridicat de apă. Pe lângă faptul că sunt delicioase, perele sunt bogate în: vitamina B, C, calciu, potasiu, fosfor, magneziu, acid folic și acizi oleici. Datorită acestor nutrienți multipli, Pere te ajută să eviți creșterile și coborârile energetice și alte simptome ale unei mame însărcinate, cum ar fi schimbările de dispoziție cauzate de modificările hormonale.

7. Ananas/Anana

Un alt dintre fructele considerate esențiale în timpul sarcinii este ananasul. Includându-l în dieta dvs., puteți beneficia de calciu, potasiu, magneziu și acid folic pe care le conține. Pe lângă faptul că vă oferă vitamina C, B1 și B6, ananasul vă ajută să preveniți retenția de lichide atât de frecventă la femeile gravide și posibilitatea apariției anemiei.

Ananasul vă poate ajuta, de asemenea, să digerați alimentele mai bine și să consolidați sistemul imunitar.

8. Pepene verde

Simplul fapt că pepenele verde este 95% apă este un semn clar că ai nevoie de el în dieta ta pentru a rămâne bine hidratat în timpul sarcinii. Pe lângă furnizarea de zaharuri sănătoase corpului dumneavoastră, pepenele are citrulină care ajută la prevenirea hipertensiunii și a licopenului, un antioxidant esențial pentru mame și pentru copil în timpul nașterii, deoarece le va proteja inima și creierul.

9. Kiwi

Deși toate fructele sunt sănătoase, în așteptarea dulce kiwi trebuie să aibă un rol deosebit. De ce kiwi?

Atât în ​​timpul sarcinii, cât și în postpartum, mămicile au adesea unele probleme cu constipația, iar kiwi este un fruct care conține niveluri semnificative de fibre care vor ajuta la tratarea acestuia în cel mai delicios și simplu mod. De asemenea, vă va oferi acid folic, o proprietate esențială pentru dezvoltarea bebelușului.

10. Mango

Mango este unul dintre fructele care aparțin grupului de "fructe strălucitoare", deoarece acestea conțin flavonoide și fitochimicale care acționează ca protectoare antiinflamatoare și celulare. Deoarece bebelușul dvs. primește cantități mari de substanțe nutritive de la dvs. în timpul sarcinii, fructe precum mango, mure și struguri vă vor ajuta să vă sprijiniți propria sănătate celulară.

Pe lângă faptul că oferă un sprijin important pentru sănătatea dvs. celulară, mango este o sursă excelentă de vitamina C și vitamina A. Atunci când există o deficiență a vitaminei A în timpul nașterii, riscurile de diaree și infecții respiratorii sunt de obicei mult mai mari, prin urmare nu uitați să includeți deliciosul mango în lista fructelor pe care ar trebui să le consumați în timpul sarcinii.

Mango este cunoscut ca „regele fructelor”, deoarece este bogat în aminoacizi, vitamine C și E.

De ce să mănânci fructe în timpul sarcinii?

Când sunteți gravidă, alimentația capătă o importanță deosebită, deoarece, pe lângă faptul că vă menține mai sănătos, vă ajută copilul să-și dezvolte sistemul imunitar, țesuturile și celulele în cel mai sănătos mod. Vitamina C furnizată de fructe este esențială pentru oasele și dinții celui mic, în timp ce fibrele ajută la prevenirea problemelor de constipație și a hemoroizilor atât de frecvenți în timpul sarcinii.

Amintiți-vă că puteți mânca fructe în multe feluri!

Când vă întrebați ce fructe ar trebui să mâncați în timpul sarcinii, cu siguranță vă întrebați pe care ar trebui să le evitați. din fericire nu există fructe interzise în timpul sarcinii, dar este important să țineți cont dacă acestea sunt transgenice sau organice. Un alt aspect la care ar trebui să acordați o atenție deosebită este dacă acestea conțin sau nu pesticide, deoarece există multe studii care asigură prezența insecticidelor în fructe sau legume. Acestea sunt contraproductive pentru dezvoltarea cognitivă și psihomotorie a bebelușului. Așa că nu uitați să spălați bine fructele și legumele înainte de a le consuma sau a le pregăti.

Nimic mai delicios și sănătos decât fructele!

Extindeți varietatea de fructe

Cercetările și studiile au demonstrat că cel mai bine este să includeți o mare varietate de alimente și fructe, deoarece s-a demonstrat că femeile însărcinate care mănâncă într-un mod variat și echilibrat, ajută la predispoziția copiilor lor să prefere opțiuni mai sănătoase.

De multe ori nu ne plac fructele pur și simplu pentru că sunt de foarte slabă calitate. Mergeți mai departe și experimentați noi arome și magazine!

Amintiți-vă că, în timp ce se află în pântece, bebelușul dumneavoastră ingerează, de asemenea, ceea ce mâncați prin lichidul amniotic, de aceea este probabil ca la naștere să se aplece spre acele arome la care a fost expus anterior. De asemenea, dacă mănânci o mare varietate de fructe și legume pe tot parcursul sarcinii, îți vei motiva copilul să facă același lucru pe tot parcursul vieții sale.

Mulți oameni cred că nu le plac fructele, de obicei, acest lucru se datorează faptului că sunt produse de o calitate foarte slabă sau magazinul nu vinde fructe rele, insipide sau insipide. Așadar, idealul este să vă aventurați să găsiți un loc bun pentru a cumpăra fructe. Profitați de aceasta ca o experiență de găsit și căutați locuri noi pentru a cumpăra mâncare.

Modalități simple de a include mai multe fructe în dieta ta

Dacă includeți o felie de ananas sau câteva căpșuni la micul dejun sau la gustarea de după-amiază, îi veți oferi bebelușului toate beneficiile pe care le conțin multiplele sale vitamine și minerale pentru dezvoltarea lor, care vă vor menține sănătos.

Bucurați-vă de ele în felul următor și vă asigurăm că veți obține energie instantanee pentru întreaga zi. Ia-ti notite!

Toate fructele din timpul sarcinii sunt delicioase, benefice și foarte versatile, deoarece le puteți prepara într-o mie de moduri diferite, fără a pierde substanțele nutritive care le caracterizează. Ca deserturi, în salate sau în piureuri, decideți!