Când începem să ne antrenăm într-o sală de sport, trebuie să ținem cont de asta mâncarea pe care o consumăm înainte și după sesiunea noastră este foarte importantă. La început nimeni nu observă acest lucru deoarece credem că nu se întâmplă nimic dacă mergem fără să mâncăm sau dacă mâncăm prea mult. Ei bine, vedeți, este esențial să alegem bine alimentele pe care urmează să le punem în gură, atât înainte, cât și după, pentru că progresia noastră depinde de ea, indiferent dacă căutăm să slăbim sau să creștem la nivel muscular.

mănânci

Trebuie să urmăm o dietă echilibrată dacă vrem să ne atingem obiectivele în sala de gimnastică, dar în funcție de obiectivele noastre, putem mânca unul sau alte alimente și putem adăuga o cantitate mai multă sau mai mică. Desigur Orele în care mergem la sală influențează și ele. Nu este același lucru să mergi la antrenament dimineața decât după-amiază.

Ce să mănânc înainte

Dacă ne hotărâm să mergem dimineața, după micul dejun, de exemplu, este important mâncați dar nu în cantitate excesivă și lăsați cel puțin 50 de minute - 1 oră de odihnă între mese și antrenament, astfel încât să nu fim în mijlocul antrenamentului nostru cu mâncare „în gât”, practic.

Mic dejun înainte de antrenament:

- suc de portocale 100% natural stors

- Două felii de pâine integrală cu puțin piept de curcan (70 sau 100 de grame)

- O bucată de fruct

- Cafea singură cu zaharină sau cu puțin lapte degresat (cafeina este foarte bună pentru a trezi starea de spirit de care avem nevoie înainte de antrenament)

Acesta ar fi un exemplu de bun înainte de antrenament, deoarece suma nu este foarte mare și noi contribuim carbohidrați pentru a vă oferi mai multă energie atunci când faceți mișcare. Nu numai că poți mânca acest lucru, evident că mai sunt multe alimente pe care le putem mânca înainte de a merge la sală:

- Prajeste cu gem

- Prajeste cu ulei de masline

Se pot face combinații multiple, dar trebuie să ținem cont de asta înainte de antrenament trebuie să adăugăm mai multe calorii decât după. Adică trebuie să mănânci mai mulți carbohidrați decât proteine.

Da, vom merge la mijlocul după-amiezii Pentru antrenament, trebuie să consumăm și alimente similare cu cele pe care le-am adăugat la micul dejun. Deși, dacă nu aveți chef din cauza timpului pe care îl întâlnim, putem optează pentru altele care ne simt mai degrabă ca orezul, pastele, un sandviș de curcan/pui ... Dar alimentele care ne dau mai multe calorii și apoi le ard și nu se estompează.

De asemenea, puteți merge Pe stomacul gol, dacă vrem să eliminăm mai multe grăsimi, putem faceți exerciții cardiovasculare dar de intensitate medie, deoarece pot fi pericole pentru sănătatea noastră. Trebuie să fim conștienți de faptul că a face exerciții fizice fără a mânca poate avea riscuri mari dacă antrenamentul nostru este de intensitate mare.

Ce să mănânc în continuare

Căci după antrenament, trebuie să adăugăm la corpul nostru alimente care ajută la recuperare după exercițiul pe care l-am făcut. Trebuie să încorporezi zahăr, deoarece corpul nostru are nevoie de el în post-antrenament. Aici va fi cel mai bun aliat al nostru o bucată de fruct. Bananele sunt adesea un fruct preferat după antrenament. Alături de acea banană trebuie să adăugăm alimente care conțin proteine.

Dacă nu avem acces la suplimente nutritive precum shake-uri proteice de izolat din zer, concentrate sau batoane proteice, putem mânca când ajungem acasă, lângă bucata de fruct, alimente de genul pui, curcan, ton sau băuturi sportive. Aici adăugăm o listă cu alte alimente pe care le poți consuma după activitatea ta fizică.

În general, după antrenament ar trebui să mâncăm alimente care au mai multe proteine ​​decât carbohidrații și încearcă să aibă un conținut scăzut de grăsimi.