Faceți-vă efortul în sala de gimnastică să dea roade decidând ce să mâncați atunci când faceți mișcare. Vara este aici și este timpul să vă arătați palma pe promenadă, pe plajă sau în marele oraș

Vara este chiar după colț și cu dorința de a arătați un corp 10, sălile de sport sunt pline până la refuz, iar străzile sunt mai multe alergători decât ciupercile în toamnă. Sperăm cu toții că exercițiile de primăvară vor naveta cu ceea ce nu am făcut în timpul iernii și ne vor ajuta să ne prezentăm acel corp de salvamar. Și atunci apar îndoielile: ce trebuie să mănânci înainte de antrenament? Și între timp? Și apoi? Aceasta este întrebarea de milioane de dolari a celor mai mulți dintre cei care transpiră în această primăvară.

aceasta

Se comercializează din ce în ce mai multe produse care jură și mărturisesc că vor maximiza efectele antrenamentului și, printre toate acele amalgamuri, este dificil să știm ce ar trebui să punem în gură în orice moment. Și unul dintre motivele pentru care este dificil este pentru că nu toată lumea ar trebui să ia același lucru: va depinde de tipul de exercițiu care se desfășoară și de obiectivul pe care și l-a stabilit. Nu este același lucru să tânjești câștigați masa musculară ce să te prefaci slăbi, de exemplu. Nu va fi același lucru dacă petreceți o oră în sala de gimnastică decât dacă stați până când acestea sunt pe cale să blocheze unitatea. Dar, în ambele cazuri, dieta va juca un rol vital. Și nu numai în orele din jurul antrenamentului, ci și în zilele anterioare și de după, suntem de puțin folos să mâncăm corect în timpul antrenamentului dacă mai târziu devii un fan al produselor de patiserie industriale.

Sfaturi și alimente pentru a slăbi înainte de vară

„Mâncarea este întotdeauna foarte importantă, indiferent de sportul pe care îl faceți. O persoană ar trebui să mănânce bine pentru sănătatea sa și nu doar pentru că este supraponderală sau se antrenează mult. În funcție de muncă și activitate fizică va trebui să efectuați un tip de dietă sau altul ”, explică el Miriam Tejedor, director de nutriție la Trimacsalud și sportiv de elită. Nu este surprinzător că aproape toți specialiștii subliniază că rezultatele fizice depind 80% de dietă și 20% din instruire. „Prin mâncare se obțin rezultate excelente. Este mai important decât antrenamentul. Dacă nu mănânci în mod echilibrat și conform nevoilor tale, nu asimilezi bine antrenamentul. Dacă mâncați o pizza, de exemplu, nu vă așteptați să vă antrenați confortabil. Veți avea retenție de lichide, greutate, umflături ... ”, avertizează Tejedor.

Mâncare conștientă: cum să slăbești pentru totdeauna

Înainte de antrenament

„Înainte de a se antrena sau de a concura, oamenii își amintesc întotdeauna pastele, care sunt o sursă foarte bună și necesară de energie, dar de multe ori uităm de ele. proteină (carne, ouă, pui), care alimentează mușchiul și este responsabilă pentru prevenirea apariției rampelor tipice și temute. De asemenea, trebuie să luăm în considerare suplimentarea, cum ar fi magneziu dacă efortul este prelungit ”, recomandă Tejedor.

Acest tip de dietă este ideal pentru a suporta o competiție sau un antrenament foarte solicitant și, de asemenea, pentru cei care caută câștigați mușchi. Pe de altă parte, dacă timpul tău la sală va fi mai trecător și, în plus, scopul tău este să slăbești, poți lua o masă sau o gustare care conține proteine.

Fitness la domiciliu: puneți-vă în formă în șapte minute

În timpul antrenamentului

Lucrul de bază în acest moment este să nu uităm hidrat, adică să bei apă. Puteți adăuga o lingură de zahăr în apă sau puteți bea băuturi izotonice. În aceste cazuri, dacă este posibil, se recomandă ca băutura să fie rece. Cel puțin, ar trebui să beți apă la fiecare 20 de minute de mișcare și din ora de mișcare ar trebui să o folosiți băuturi sărate. „În funcție de gradul de duritate și de durata exercițiului, puteți lua și geluri. Pe piață există tot felul, cu magneziu, energie, în bare ... ”, explică Tejedor.

După antrenament

Corpul tău s-a comportat și este timpul să-l recompensezi. Dar nu totul merge. Mulți sportivi cred că, după exerciții fizice, se pot „răsfăța singuri” și, în multe cazuri, tot ce obțin este să distrugă efortul depus. Dacă efortul a fost foarte dur, cum ar fi o competiție, Tejedor recomandă „glucide pentru a înlocui glicogenul mușchilor și ficatului ”. Cereale, orez sau paste din grâu integral, lapte degresat și fructe și legume sunt cele mai potrivite alimente în acest moment.

Fitness practic: 9 sfaturi pentru a evita rigiditatea

Aveți un dispozitiv mobil iOS sau Android? Descărcați aplicația Vanitatis pe telefon sau tabletă și nu ratați sfaturile noastre de modă, frumusețe și stil de viață. Pentru iOS, faceți clic aici și pentru Android, aici.