morcovii

Morcovii sunt legume sănătoase și delicioase, atât crude, cât și fierte. Includerea morcovilor în dietă este numeroasă, datorită nutrienților lor. Cu siguranță v-ați întrebat: ce beneficii oferă morcovii?

Valoare nutritionala

Morcovii sunt încărcați cu betacaroten, ceea ce le conferă culoarea lor portocalie caracteristică. De asemenea, oferă vitaminele A, C, B1, B2, B3, B6, B9, C, E, colină și K, și minerale precum potasiu, mangan, fier, calciu și fosfor.

Aceste legume sunt alcătuite în principal din carbohidrați. Este, de asemenea, despre o sursă bună de fibre dietetice, care nu conține grăsimi saturate sau colesterol. Morcovii au un conținut scăzut de calorii, doar 40 de calorii la 100 de grame, ceea ce le face o opțiune bună de mâncare sănătoasă într-o dietă echilibrată.

Beneficiile morcovilor

Acestea oferă antioxidanți organismului

Morcovii au un nivel ridicat de antioxidanți, cum ar fi vitamina A, care ajută la promovarea unei bune stări generale de sănătate și reduce riscul bolilor de inimă și al cancerului, cum ar fi colonul, cavitatea bucală și plămânii. De asemenea, conțin un fitonutrient numit falcarinol, un puternic antioxidant.

De asemenea, conform cercetărilor publicate în Jurnalul Institutului Național al Cancerului, femeile cu niveluri ridicate de carotenoizi în circulație poate avea un risc scăzut de cancer mamar

Pe de altă parte, au un efect pozitiv asupra vederii, În plus, acestea sunt benefice în special în creșterea capacității viziunii nocturne. Conținutul de beta-caroten și vitamina A ajută la funcționarea corectă a celulelor retinei, fiind responsabil pentru efectele sale benefice.

Acest lucru este subliniat de un studiu publicat în JAMA Ophthalmology, care evidențiază faptul că carotenoizii poate reduce riscul degenerescenței maculare legate de vârstă.

Avertizare

Deși morcovii au multe beneficii pozitive, consumul de prea mulți morcovi poate duce la o afecțiune numită „carotenodermie”, care apare pe palmele mâinilor, tălpilor picioarelor sau pe alte zone ale pielii, portocalii sau gălbui, datorită nivelurilor ridicate de caroten care există în sânge. Este convenabil să reduceți aportul acestor vitamine, astfel încât această problemă să dispară.

Când se consumă cantități excesive de vitamina A pentru o perioadă prelungită de timp, simptome precum greață, amețeli, vărsături și cefalee printre altele și pot apărea hipervitaminoza A. O afecțiune gravă care apare din cauza acumulării de niveluri toxice în ficat și necesită tratament medical.

Controlează circulația sângelui și ajută la scăderea tensiunii arteriale

Încă o dată morcovi sunt benefice în reglarea circulației organismului, asigurându-se că inima și plămânii au substanțe nutritive disponibile pentru a lucra eficient. De asemenea, reduc riscul bolilor cardiovasculare și ajută la scăderea tensiunii arteriale, datorită nutrienților „succinat de potasiu”, care are proprietăți antihipertensive și ajută la dilatarea vaselor de sânge.