hidratare Este atât de uitat în antrenamentul multor sportivi. Că astăzi trebuie să înotăm? Ei bine, de ce vom transporta apă, dacă piscina este deja plină de ea, nu? Cine altcineva care mai puțin, o băutură mică se lipeste, așa că jumătate din zile uităm să ne luăm bidonul cu noi în timp ce înotăm. Dar, ce nu se întâmplă același lucru atunci când mergi cu bicicleta?

planeta
Foto: Facebook // Sebastian Karas

Având în vedere că cea mai mare parte a pierderii în greutate în timpul antrenamentului este sub formă lichidă, este clar cât de important este să recâștigi această pierdere. Și dacă există un sport în care acest lucru este uitat de nenumărate ori, acesta este înotul, în comparație cu alte sporturi, cum ar fi alergatul sau ciclismul, pe care cel puțin, deja îl bei ca un nebun. Cu toate acestea, atunci când înoți nu ai impresia că transpiri, dar pierzi lichide exact în același mod, de exemplu, producând mai multă urină. Și apoi se întâmplă ce se întâmplă ... că bazinele se umplu cu pipi.

Ce fel de probleme putem avea de la deshidratare?

Cea mai comună și mai evidentă este cea mai mare probabilitate de suferință crampe. Lipsa apei produce un dezechilibru care declanșează un proces de contracție musculară și rezultatul cel mai normal este de obicei crampele tipice. De asemenea, se poate manifesta sub formă de modificări bruște ale temperaturii corpului, stresului inimii și sentimentelor de slăbiciune. Pe scurt și fiind foarte clar, asta dacă nu te hidratezi înainte, în timpul și după antrenament, vă poate afecta performanța.

Cum putem evita să ajungem la această situație?

Ei bine, avem două moduri:

  • Primul, rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei.
  • Al doilea este să ai întotdeauna cel puțin o sticlă cu jumătate de litru sau un litru de apă la îndemână în timp ce te antrenezi să înoți în piscină.

Ce trebuie să fie în sticlă? Apa minerală obișnuită este cea mai bună. Știți deja câte produse există pentru sportivi pe care le puteți pregăti singuri și care par a fi apă sfințită care ne va oferi superputeri atunci când vine vorba de antrenament. În loc să recomandați un anumit brand, cel mai bine este să învățați citiți eticheta despre ceea ce cumpărați și asigurați-vă de câteva puncte de bază:

  • Ce știu bine, temă complet subiectivă pe care o las la alegerea ta.
  • Conținând cel puțin o parte din glucide (aproximativ 8%).
  • Usor de pentru a digera.
  • Asta nu conține culori artificiale.

Dacă ești unul dintre cei care preferă să facă lucruri acasă pentru a ști ce mănânci și ce bei, iată ingredientele rețetei tale:

  • 500-1000 ml de apă.
  • Suc de 1-2 portocale, mandarine sau lămâi.
  • putina sare.
  • 2-4 lingurițe de zahăr.
Foto: Facebook // Sebastian Karas

Și iată trucul care nu reușește niciodată să evite problemele de deshidratare: nu așteptați niciodată să vă fie sete de băut. Sentimentul că îți este sete este un avertisment pe care ți-l dă corpul tău pentru a-ți reaminti că este uscat și are nevoie de lichide și minerale. Și un alt lucru cu care ar trebui să rămâi în acest post este că faptul de a fi în apă înșeală receptorii senzoriali ai corpului tău și te împiedică să îți fie sete.

Beți des cantități mici în loc să beți mult dintr-o dată.

Foto: Facebook // Sebastian Karas