Munca de forță este foarte importantă pentru îmbunătățirea performanței în sporturile de anduranță. De aceea nu numai că trebuie să le faci, dar trebuie să le faci și bine executate și știind la ce lucrăm cu adevărat în fiecare dintre exerciții.

Pentru a executa corect un push-up sau push-up, trebuie să avem în vedere faptul că suporturile noastre de mână trebuie să formeze un triunghi isoscel cu nasul. În acest fel, coatele noastre atunci când coborâm vor fi în linie cu laturile triunghiului.

flotări

În plus, în funcție de cât de deschise sunt mâinile noastre, vom acorda mai multă importanță unor grupuri musculare comparativ cu altele (Kim et el. 2016, JPTS):

  • Deschidere închisă: dacă avem o deschidere a mâinilor mai mică decât lățimea umerilor, vom avea mai multă activare a pectoralului, tricepsului și infraspinatusului.
  • Deschidere neutră: cu o poziție a mâinilor ușor mai separate decât lățimea umerilor, vom lucra în principal triceps sau deltoizi anteriori, dar într-o măsură mai mică decât cu deschiderea „închisă”.
  • Deschidere deschisă: dacă deschiderea mâinilor este mult mai mare decât lățimea umerilor, găsim o activare mai mare a deltoizilor anteriori și a serratusului comparativ cu activarea foarte mică a infraspinatusului și a tricepsului.

Mulțumim elementelor sistemului pentru recenziile pe care le efectuează asupra studiilor științifice și pentru diseminarea lor.

Despre autorul acestui articol

Antrenor național de triatlon, Specialist pe distanțe lungi și performanță, ofițer de triatlon (Judecător), Readaptor biomecanic și sportiv. Ai nevoie de un antrenor? Voi fi bucuros să vă explic cum lucrez și să mă alătur grupului meu de formare.