Sunteti multi dintre voi care imi puneti intrebari despre dieta mea. Ce mănânc Cum o port? Ce fac cu anxietatea? Cât am slăbit? Astăzi, oricât de rușinat aș fi, vin să vă spun totul în caz că experiența mea ar putea ajuta alți oameni.

dietă

Vreau să clarific și să vă reamintesc că noul meu mod de a mânca este ghidat de un nutriționist, nu este ceva pe care l-am decis singur.

Meniul meu constă în aproximativ 180o Kcal pe zi, așa că rar îmi este foame și, prin urmare, este mai ușor să mă „conformez”. Încerc să nu înțeleg acest nou obicei ca pe o dietă, ci ca pe un mod nou, mai sănătos și mai echilibrat de a mânca. Încerc să înțeleg că acesta este adevăratul mod în care o persoană ar trebui să mănânce, echilibrat, variat, sănătos și în cantități suficiente. Știu, de asemenea, că până acum făceam totul greșit și nu mă hrăneam corect și că această nouă disciplină va fi să o mențin pe viață. Cred că este important să presupunem și să interiorizăm acest lucru, pentru că altfel vom avea întotdeauna sentimentul că urmăm o dietă sau că facem un sacrificiu.

Locul în care mă duc se numește Hezi, iar nutriționistul meu, Uite, este o fată foarte drăguță și foarte înțelegătoare, din primul moment m-am simțit foarte confortabil cu ea. Mă încurajează mereu și mă susține și nu am sentimentul că sunt o persoană față de care sunt responsabil, mai degrabă este ca un sprijin care mă ajută să-mi concentrez viața nouă și să-mi păstrez întotdeauna obiectivele.

Mulți dintre voi îmi spun că atunci când începeți o dietă nu puteți să o mențineți în timp, că vă faceți anxietate, că vă prăbușiți. Asta mi s-a întâmplat și în alte diete pe care am încercat să le fac singure. Și cred că motivul a fost că nu eram chiar motivat. Acum sunt foarte clar ce vreau, cum vreau să mă văd și mai ales cum vreau să mă simt. Cred că acesta este principalul motiv pentru care nu ne descompunem. Nu văd „dieta” ca pe un lucru rău, dimpotrivă, o văd ca pe ceva pozitiv pe care mi-l face și mă va face să mă simt din ce în ce mai bine cu mine.

Evident, nu voi păcăli pe nimeni, deși mă descurc foarte bine, sunt zile mai ușoare și zile mai grele. Nimic nu se întâmplă dacă într-o zi mănânci o înghețată care nu a fost programată în dieta ta sau ai o bere. Dar trebuie să ții cont de faptul că nu este ceva ce poți face zilnic și că, dacă ai face-o, bineînțeles că ar trebui să compensezi îndepărtându-te de alte lucruri.

Pot lua orice vreau la cină în fiecare sâmbătă. Cred că din punct de vedere psihologic este necesar să te poți așeza într-o zi la masă și să alegi ce vrei cel mai mult fără a fi nevoie să mănânci ceva stabilit sau programat anterior. În plus, organismul are nevoie și de un tratament din când în când.

Primele câteva zile, fără a consuma zahăr, nu cel puțin în cantitățile de dinainte, mi-au luat efect. Se simțea foarte drăguț. Tahicardie, durere în mușchii picioarelor, greață, amețeli ... Dar eram încă puternic și nu cădeam. Știa că era ceva prin care trebuia să treacă și, dacă ar recidiva acum, va trece prin același lucru mai târziu. Eram un adevărat dependent de ciocolată și acum îl mănânc doar o dată pe săptămână (desert pentru cina gratuită sâmbăta). El a crezut că îl va lua fatal, dar nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Mi-am dat seama că mintea mea mi-a cerut ciocolata, nu corpul meu. Acum corpul meu nu-mi cere niciodată, nu am chef să mănânc ciocolată, decât atunci când o văd sau cineva o mănâncă lângă mine. Atunci mintea mea o vede și o vrea. Dar este mintea mea, nu corpul meu. Ciupi de ciocolată și atunci când scad, ai nevoie din nou de ea. De aceea aveam nevoie de el tot timpul, dar acum, că nu îl consum zilnic, corpul meu nu-l mai cere.

Sunt foarte fericit. În această postare vă spun la fel ca în videoclip, deși suntem pe 7 septembrie, vă spun doar progresele mele până pe 16 august, care este ultima dată când am mers să mă cântăresc. Amintiți-vă că am început dieta pe 21 iunie. În următoarea postare și videoclip al acestui subiect, vă voi spune despre următoarele progrese. În această postare vă voi oferi doar greutatea inițială, greutatea din 16 august și kilogramele de grăsime pierdute. Observați că greutatea pierdută și grăsimea pierdută nu corespund, dar vă voi explica asta în videoclip. În ea explic și avansurile săptămânale.

Apoi vă las toate datele mele, astfel încât să vă puteți face o idee despre ceea ce am rămas și obiectivele mele.

Greutatea mea inițială: 87,8 kilograme
Greutatea mea pe 16.08.2016: 80,2 kilograme
Greutate normală: 52,8 - 71,5 kilograme

Înălțimea mea: 1,70 metri

Rata mea metabolică bazală: 1368
Valori metabolice bazale normale: 1684-1976

Grăsimea mea corporală: 41,6 kilograme
Kilograme de grăsime pierdute: 8,8 kilograme
Valori normale: 12,4 - 19,9 kilograme
Scopul nutriționistului meu: Pierde 20 de kilograme de grăsime

Masa mea musculară: 25,3
Valori normale: 23,8 - 29,1

IMC-ul meu: 30,4 (obezitate)
IMC normal: 18,5 - 25

Procentul meu de grăsime: 47,4%
Procent normal de grăsime: 18% -28%

Raportul meu talie-șold: 0,88
Raport normal talie-șold: 0,75-0,85

* Toate datele inițiale sunt începând cu 13.06.2016

Vă las meniurile mele în caz că acestea vă pot fi de ajutor. Primele săptămâni mi-a oferit meniuri puțin mai gratuite, fără a specifica alimentele specifice. Apoi mergem la un meniu mai specific, cu alimente specifice. Nutriționistul meu spune că în acest fel este mai ușor să coborâți.

Primul și al doilea meniu nu sunt specifice și le-am folosit timp de aproximativ trei sau patru săptămâni.

Al treilea și al patrulea meniu sunt cele pe care le folosesc în acest moment și le alternez, o săptămână una dintre ele și următoarea cealaltă și apoi din nou anterior, cred că mă înțelegi.

Sper că această postare ți-a fost de ajutor și nu ezita să-mi pui întrebări care ar putea apărea. Dacă există o mulțime de întrebări despre asta, voi face un videoclip de întrebări și răspunsuri despre acest subiect. Vă las cu videoclipul, astfel încât să nu ratați niciun detaliu, deoarece acolo explic totul într-un mod mai precis și detaliat. Vă mulțumesc foarte mult că ați fost acolo, nu vă schimbați niciodată. Un sărut uriaș și vom citi în curând.