Sursa imaginii, Getty Images

este

În plus față de creșterea forței și rezistenței, antrenamentul pentru calistenie vă permite să aveți un control total asupra corpului.

Există un exercițiu pentru a lucra picioarele, altul pentru brațe, există mișcările care se concentrează pe abdomene și cele care activează pectoralele.

Sau toți se antrenează împreună.

Asta este calistenica, tipul de antrenament care valorifică corpul în beneficiul său.

Originile sale ar putea fi urmărite până la însuși aspectul ființei umane și mișcările naturale cu care a evoluat pentru a supraviețui, dar care sunt acum utilizate datorită beneficiilor oferite de revenirea la conceptele de bază ale exercițiului.

Sursa imaginii, Getty Images

Pentru trageri este necesar să se păstreze mișcarea corpului controlată.

"Nu a fost un antrenament conștient, dar corpul strămoșilor noștri a fost mereu supus unei munci fizice constante", a declarat pentru BBC Mundo Juan Francisco Marco, profesor la centrul de științe sportive și fitness Performanță ridicată în Spania.

Sfârșitul Poate că și tu ești interesat

"Au fugit, au urcat, au sărit, s-au aplecat și apoi s-au ridicat. Au fost mișcări cu care corpul a profitat de sarcina propriului corp pentru a crește mușchii și rezistența", a explicat el.

Sursa imaginii, Getty Images

Squats sunt un exercițiu obișnuit în antrenamentul de calistenie.

Este posibil ca apariția exercițiilor de calistenie să se datoreze faptului că acestea sunt încorporate în rutine mai moderne precum Crossfit, Tabata sau Sparta, dar adevărul este că este un antrenament care nu a încetat niciodată să fie prezent în lumea fitness.

„Când faceți exerciții cu propria greutate corporală sau cu autoîncărcare așa cum se știe, unul se referă la Lor le place exerciții pe tot parcursul vieții, precum push-up-uri, pull-up-uri, genuflexiuni și toate acele exerciții de forță originale care au devenit populare ca parte a antrenamentului tradițional de stradă ", a subliniat specialistul spaniol.

Control maxim

Cheia antrenamentului pentru calistenie este stăpânirea mișcării corpului, motiv pentru care în majoritatea exercițiilor este necesară o sinergie între diferite grupuri musculare.

„Când mișcați mase musculare mari, activați și alți mușchi care acționează ca stabilizatori”, a adăugat Marco.

Sursa imaginii, Getty Images

Nu este recomandabil să vă aventurați în exerciții avansate fără a fi făcut pașii necesari înainte.

"La fel, articulațiile sunt prelucrate, producând un antrenament foarte complet prin creșterea forței, puterii și rezistenței musculare, împreună cu o îmbunătățire evidentă a flexibilității și echilibrului".

Acest lucru se realizează prin controlul posturii și aplicarea tehnicii corecte.

„La flotări, de exemplu, oamenii nu sunt conștienți de importanța activării centurii pelvine, care este„ nucleul ”, pentru stabilizarea trunchiului”, a avertizat profesorul de înaltă performanță.

„În afară de a lucra pe mușchii extensori ai corpului superior, facem și lucrări abdominale și cvadriceps pentru a menține corpul în poziția ideală pentru a face exercițiul”.

Sursa imaginii, Getty Images

Push-up-urile sunt unul dintre cele mai de bază exerciții, dar este, de asemenea, unul în care postura este crucială pentru a evita rănirea.

„Nerespectarea acestui lucru poate duce la o curbură lombară care poate provoca leziuni”.

Acest lucru se poate întâmpla și atunci când faceți chin-up-uri, deoarece corpul trebuie să evite balansarea excesivă pentru a concentra efortul asupra exercițiului pe care îl facem.

Alți ochi

Unul dintre beneficiile menționate adesea ale antrenamentului de calistenie este acela se poate face oriunde și oricând, fie acasă, fie în parcuri.

Sursa imaginii, Getty Images

Antrenamentele de calistenie se pot face oriunde, dar trebuie să fii atent dacă nu ai experiența necesară.

Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi aplicat tuturor tipurilor de oameni.

"Este o afirmație oarecum înșelătoare, deoarece dacă vorbim că pentru a efectua aceste exerciții aveți nevoie de o postură și o tehnică adecvate, nu are sens să le spuneți oamenilor care nu au practicat niciodată acest tip de antrenament că o pot face oriunde", a avertizat el Frame.

„Prima recomandare este să căutați un profesionist care să vă permită să faceți o progresie de la cea mai simplă variantă a exercițiului la ceea ce este exercițiul original sau avansat”.

"Un novice nu ar trebui să le facă fără supraveghere", a reiterat el.

Doar atunci când stăpânești mișcările și corpul tău răspunde cerințelor la care este supus, te poți gândi la un antrenament solo.

Acum puteți primi notificări de la BBC Mundo. Descărcați noua versiune a aplicației noastre și activați-le, astfel încât să nu pierdeți cel mai bun conținut al nostru.