Postat de Alex pe 14 mai 2017 14 mai 2017

Îți arunci fundul la sală și nu vezi rezultatele dorite? Dacă da, știi că măcar nu ești singur. Un procent alarmant de ridicat al ridicatorilor este nemulțumit de progresul lor și mulți dintre ei dau vina pe genetica lor pentru astfel de rezultate mediocre. Cu toate acestea, și deși este tentant să dăm vina pe genetică, ar putea fi o soluție nu atât de simplă.

obțineți

Genetica joacă, fără îndoială, un rol uriaș în determinarea abilității de a pierde grăsime, de a construi mușchi și de a vă îmbunătăți condiția fizică. De fapt, am scris două articole pe această temă (AICI Da AICI ). Cei binecuvântați genetic pot vedea rezultatele duble cu jumătate din efort ... asta este tot ceea ce există. Cu toate acestea, mulți oameni învinovățesc în mod greșit asupra geneticii în loc să acorde atenție regimurilor lor de dietă și exerciții fizice.

Ca antrenor personal, m-aș aventura să spun că aproximativ 1/4 din clienții mei din ultimul deceniu au crezut că au un anumit tip de tiroidă sau alte tulburări metabolice care îi împiedică să piardă grăsime. Acum aș dori să vă atrag atenția asupra unui articol clasic publicat în The New England Journal of Medicine intitulat discrepanța dintre aportul caloric auto-raportat și efectiv și exercițiile fizice la subiecții obezi (faceți clic pe link pentru a descărca documentul complet).

În acest studiu, cercetătorii au decis să examineze discrepanța dintre numărul real de calorii consumate și exercițiul efectuat și cantitatea raportată de calorii consumate și exercițiul efectuat de subiecții obezi care se luptau în eforturile lor de slăbire. Rezultatele au fost șocante. Cercetătorii au descoperit că toata lumea subiecții obezi care credeau că au „rezistență la dietă” au, de fapt, metabolismuri normale. Deci, ce i-a provocat așa-numita dietă fără rezistență?

și-au subestimat/sub-raportat aportul de calorii cu 47% și au supraestimat/supra-raportat activitatea fizică cu 51%

Subiecții au crezut că consumă 1.028 de calorii pe zi, dar în realitate consumă 2.081 de calorii pe zi. Pe de altă parte, au crezut că cheltuiesc 1.022 de calorii pe zi, când de fapt foloseau 771 de calorii pe zi. Aceasta este o diferență foarte mare. Este destul de evident de ce acești tipi nu reușesc să vadă rezultate.

Antrenorii personali și dieteticienii văd acest lucru tot timpul. De îndată ce clienții învață cum să urmărească cu precizie caloriile și macro-urile, voila! - Încep să facă progrese. Dacă în prezent învârtiți uneltele neuronale și ghiciți cantitatea de aport caloric și cheltuielile de energie pe care le aveți zilnic, minunat și dacă nu, ar fi o idee bună să începeți să vă urmăriți aportul de calorii și macronutrienți. Există multe aplicații gratuite pentru telefon pe care le puteți folosi. (Myfitnesspal/Secret Secret)

În cele din urmă, există o mare diferență între „doar să te prezinți” la sală și un antrenament real. Un antrenament bun va trebui să stabilească în mod constant RM (controlul repetărilor maxime) și participarea principiului supraîncărcare progresivă, ceea ce face ca corpul tău să devină o unitate mai densă și mai eficientă.