Efectele alimentelor nedorite: Evitați aceste 6 alimente și băuturi

Feriți-vă de junk food

Atât corpul, cât și mintea pot suferi de efectele mâncării nedorite. Diabetul, bolile de inimă, obezitatea, depresia și declinul mental - toate pot fi rezultatul unor alegeri alimentare slabe.

consumul

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau să vă îmbunătățiți sănătatea ca urmare a diagnosticului de diabet sau boli de inimă, ar trebui să începeți cu dieta dumneavoastră. Pentru o nutriție completă, asigurați-vă că planul de masă include o mulțime de legume, fructe, proteine ​​slabe și cereale integrale. Dar, din păcate, deseori dorim mâncăruri greșite, cum ar fi mâncarea nedorită. Deși este corect să vă răsfățați ocazional, următoarele șase alimente și băuturi nu ar trebui să facă parte din dieta dvs. obișnuită. Efectele alimentelor nedorite pot include un risc crescut de obezitate, anumite tipuri de cancer, osteoporoză, boli cardiovasculare, inflamații cronice și alte boli grave.

Mancare nedorita de evitat:

Evitarea acestor șase tentații nesănătoase este un pas important pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală.

Băuturi răcoritoare sau sifon

Așa cum există mâncare junk, există și băuturi junk: Dacă cantitatea extrem de mare de zahăr găsită în majoritatea băuturilor răcoritoare obișnuite nu este un motiv suficient pentru a le evita, atunci ar trebui să știți că consumul de sodiu a fost legat de cel puțin șapte serioase boli, inclusiv ale ficatului, rinichilor și inimii. Și băuturile răcoritoare nu sunt mult mai bune - studiile arată că consumul de îndulcitori artificiali poate crește nivelul glicemiei și poate modifica bacteriile intestinale (bacteriile bune) la om. Apa neindulcită, ceaiul sau cafeaua, laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și cantități mici de sucuri sau sucuri de fructe 100% sunt remedii sănătoase pentru sete.

Cookie-uri ambalate sau ambalate

Zahărul adăugat este principalul vinovat în cookie-urile de marcă, dar și mai mult o preocupare sunt grăsimile trans. Grăsimile trans pot provoca efecte atât de grave precum cancerul, infertilitatea și tulburările cognitive (mentale). Și fursecurile sunt doar vârful aisbergului. Produsele de copt prelucrate, cum ar fi prăjiturile sau cupcakes-urile, pâinea prăjită și sandvișurile de înghețată, și ciocanele de pâine de casă sunt unele dintre cele mai grave vinovații și pot fi greu de rezistat în ciuda conștiinței noastre sporite. Despre pericolele grăsimilor trans. În schimb, căutați deliciuri pe care scrie „fără grăsimi trans” pe etichetă sau coaceți-le acasă, de la zero, astfel încât să puteți controla cantitatea de zahăr și calorii pe care le conțin, precum și tipul de grăsime folosită.

Energizante

Sunt populare pentru hidratare și energizare înainte, în timpul sau după sport, dar băuturile energizante pot face mai mult rău decât bine. Acestea conțin cantități potențial periculoase de zahăr, carbohidrați și cofeină, care pot provoca palpitații cardiace, deshidratare, dureri de cap, insomnie și hipertensiune arterială. Studiile arată, de asemenea, că cantitatea de acid găsită în unele băuturi energizante poate fi în detrimentul sănătății oaselor, mușchilor și creierului. O ceașcă sau două de cafea vă pot crește energia în siguranță, în timp ce apa de nucă de cocos este o opțiune bună pentru rehidratare după un antrenament.

pâine albă

Pâinea albă este și o junk food. Vă poate da sandvișului o aromă bună, dar în afară de aceasta, pâinea albă oferă foarte puține beneficii. Nu conține aproape nici un nutrient și, deoarece este fabricat din făină foarte procesată, poate duce la creșteri rapide și scăderi ale zahărului din sânge, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul profesional american de nutriție clinică. Treceți la pâinea integrală, care este o sursă mai bună de fibre și vitamine esențiale și vă poate menține nivelul de zahăr din sânge și insulină constant.

Băuturi din fructe

Băuturile din fructe conțin mai mult zahăr decât fructul propriu-zis din care sunt (parțial) preparate. Majoritatea acestor băuturi conțin cantități mari de sirop de porumb bogat în fructoză, ceea ce vă poate crește riscul de diabet de tip 2. Dacă doriți să beți o băutură cu aromă de fructe, asigurați-vă că este o porție mică de suc de fructe 100%. Chiar și mai bine, mănâncă o bucată de fructe proaspete. În caz contrar, apa este cel mai bun pariu.

Chipsuri sau biscuiti

Există mâncare junk care poate fi savurată în cantități mici, dar știm că este imposibil să mâncăm doar un cip. Prin urmare, cel mai bine este să le evitați complet. Unele chipsuri ambalate și alte gustări sărate conțin o cantitate semnificativă de grăsimi trans, plus că sunt adesea încărcate cu grăsimi saturate, sare și zahăr. Se știe că anumite soiuri care pretind că sunt sărace în grăsimi conțin grăsimi trans. Înlocuiți mai bine chipsurile cu morcovi și bastoane de țelină cu hummus sau floricele (floricele) pentru un gust sănătos, dar delicios și plăcut.

Pentru: Chandra Johnson-Greene, editor asociat, University Health News

Postare originală: 2017

Ultima revizuire: 2019