• guide

Una dintre cele mai solicitate clase de grup în toate sălile de sport și una care a devenit foarte populară în ultimul deceniu este clasa de Ciclul interior.

Practic nu există o sală de sport sau un complex sportiv care să nu ofere această clasă.

Ce este ciclismul în interior?

Ciclul interior sau, de asemenea, cunoscut sub numele de filare Este o activitate fizică care se desfășoară colectiv în sălile de fitness. Principalul și aproape singurul instrument necesar pentru realizarea acestuia este o bicicletă adaptată pentru acest tip de muncă.

Principalul exercițiu efectuat este de tipul aerob, Deși, în funcție de intervale și sarcină, se pot face secțiuni anaerob.

Clasa este dezvoltată urmând instrucțiunile unui monitor care ghidează în orice moment în timpul dezvoltării clasei și cu muzică, urmând ritmul.

Istorie

Prima dată când a fost prezentată oficial a fost la un târg sportiv din Madrid în 1997. În luna august a acelui an, a avut loc prima certificare oficială de filare la Barcelona.

Primul campionat a avut loc în Elveția.

Cum este dezvoltarea unei clase?

Durata unei clase de Ciclul interior este de obicei între 40 și 55 de minute. Pot exista cursuri expres mai scurte de 30 de minute sau chiar mai lungi, ajungând la 90.

biciclete Sunt statice și diferența principală este că are un disc de inerție care realizează o pedalare mult mai naturală.

Seamănă cu bicicletele montane. Acestea permit adaptarea unei poziții aerodinamic. Fiecare bicicletă permite amplasarea brațelor în moduri diferite. Poziția de prindere se va schimba în funcție de faptul dacă suntem sus sau jos și de tipul de antrenament.

Clasa este împărțită în blocuri. Înainte de a începe, trebuie să reglați bicicleta la măsurătorile fiecărei persoane. Acestea trebuie adaptate la fiecare sesiune. Adaptează înălțimea și adâncimea șeii și ghidonului.

Primul se referă la Incalzi. Începeți să pedalați treptat cu sarcini reduse timp de 4 până la 8 minute. Scopul este de a pregăti corpul pentru cea mai intensă parte a activității fizice, crescând ritmul cardiac și respirația.

Blocurile centrale: durează între 25 și 35 de minute. Exercițiul din această fază va combina urcușuri și coborâșuri, schimbare de ritm, sarcini mai mari și mai mici și tehnici pentru a atinge obiectivele stabilite. Ritmul cardiac în timpul acestei întinderi se va deplasa între 60 și 90% din ritmul maxim.

Ultima secțiune, calmează-te: Este o diferență fundamentală care se face de obicei după unul dintre cele mai mari vârfuri de intensitate. Permite o reducere treptată a ritmului cardiac și o răcire progresivă a corpului.

Întinderea: odată ce pedala este oprită complet, se execută o serie de întinderi. Pot fi efectuate pe bicicletă sau în afara bicicletei. Se întinde atât partea superioară a corpului, umerii, tricepsul, spatele, cât și partea inferioară a corpului, hamstrings, cvadricepsul, gambele fesier ...

Încărcături

Unul dintre avantajele biciclete de interior este că permit reglarea sarcinii. Această povară este subiectivă și va depinde de starea fiecărei persoane. Ceea ce este o sarcină medie pentru o persoană poate fi o sarcină mare pentru alta. Monitorul din fiecare clasă indică de obicei cum să-l reglezi.

Care sunt avantajele ciclismului în interior ca antrenament?

-Este o activitate fizică care prezintă un risc foarte scăzut de rănire. Este o activitate cu impact redus asupra articulațiilor. Îi întărește, deoarece mișcarea de rotație este aceeași cu ceea ce ați face în mod natural. Nu menține o sarcină constantă pe articulații. Este o activitate recomandată și potrivită pentru persoanele cu leziuni la gleznă și genunchi, sub aprobarea unui specialist în sănătate.

-Reduce riscul bolilor cardiovasculare: Datorită acestui sport, este posibilă îmbunătățirea pompării sângelui și reducerea ritmului cardiac în repaus datorită schimbărilor de intensitate care se fac în timpul unei clase.

-Întărește un număr mare de grupe musculare; nu numai picioarele, șoldurile și fesele, care sunt principalele grupe de lucru, ci ajută și la întărirea spatelui datorită poziției care trebuie menținută pe bicicletă.

-Ajută la îmbunătățirea coordonării motorii.

-Este un exercițiu distractiv atunci când este efectuat când rmuzică itmo. Fiecare melodie marchează un ritm diferit, o creștere sau o cădere diferită etc. În plus, exercițiul fizic produce endorfine, responsabile pentru reducerea stresului și creșterea fericirii.

Ce haine sau încălțăminte să folosiți?

Este esențial să fii confortabil în orice moment în timpul orei. Se recomandă îmbrăcăminte respirabilă și elastică. Dacă nu avem o salopetă specializată, putem folosi jambiere, pantaloni scurți pentru a evita fricțiunile, un tricou sau mâneci scurte.

Încălțămintea este o parte vitală. Idealul este să ai adidași cu jambiere pentru a monta în siguranță pedala. O alternativă la acești pantofi este un pantof sport cu talpă fermă.

Un accesoriu pe care nu-l puteți rata este un prosop pentru a usca transpirația.

Nutriție și hidratare

Este un exercițiu de intensitate mare care implică o cheltuială caloric foarte inalt. Este important să îmbunătățiți o masă bogată în glucidesau cu aproximativ două sau trei ore înainte pentru a ne asigura că avem suficientă energie și că nu suferim de amețeli.

hidratare înainte, în timpul și după exerciții nu pot fi ratate. Odată cu transpirația, sărurile minerale și electroliții se pierd. Trebuie să le umpleți în mod constant.

În concluzie

Ciclul interior Este un sport care a devenit foarte popular în ultimele decenii. Este un exercițiu complet care vă permite să lucrați întregul corp, să urmați ritmul muzicii, să vă antrenați în echipă și să le îmbunătățiți pe amândouă Sănătatea cardiovasculară ca forța.

Vă recomandăm să consultați în sala de sport orice întrebări adresate antrenorilor specializați în această activitate, care vă sfătuiesc și vă ajută cu plasarea bicicletei, dezvoltarea clasei și orice întrebări care pot apărea.