Ai auzit de leucina? Este un aminoacid esențial pe care organismul nu îl poate produce singur.

Leucina este un aminoacid cu lanț ramificat. Face parte din grupul de aminoacizi esențiali și are ca trăsătură distinctivă faptul că nu poate fi produs de organism, deci trebuie să căutați asimilarea acestuia prin alimente sau suplimente.

leucina

Leucina sau L-leucina sunt importante pentru corpul nostru, în principal datorită două dintre funcțiile sale: controlează nivelul zahărului din sânge Da furnizează energie. Tocmai din cauza acestui ultim factor este atât de popular printre alergători.

Unde putem găsi leucina?

După cum am văzut anterior, putem obține leucină prin dietă și suplimente. În această primă zonă, cea mai naturală, ouă, boabe de soia, carne roșie, arahide, semințe de susan și naut sunt ingrediente bogate în leucină. Deși produsele lactate sunt de obicei cele mai generoase.

Cu toate acestea, rețineți că unele dintre aceste alimente conțin și ele colesterol sau grăsimi, din ceea ce puteți căuta alte alternative. De exemplu, optați pentru lapte degresat în locul laptelui integral, nu folosiți prea des consumul de carne roșie prea frecvent sau acordați mai multă atenție albusurilor.

Cum vă poate ajuta leucina dacă sunteți alergător?

Menținerea nivelurilor adecvate ale acestui aminoacid vă va ajuta mai ales dacă sunteți sportivi. Cum? În primul rând, leucina poate furnizează energie suplimentară, fiind un aliat pentru a face față mai bine antrenamentelor și pentru a reduce oboseala.

În plus, de asemenea menține masa musculară, evitarea uzurii cauzate de trecerea timpului și favorizarea unei recuperări mai rapide după o problemă a țesuturilor musculare sau o vătămare. În acest sens, leucina vă poate ajuta să preveniți sarcopenie, care este pierderea capacității organismului de a susține și produce țesut muscular.

Un alt factor important este că are puterea de a accelerează metabolismul, un punct de sprijin pentru cei al căror scop este să slăbească.

Ce se întâmplă dacă luăm prea multă leucină?

Așa cum lipsa de leucină dăunează organismului, și excesul este. Dacă îl abuzezi, poți suferi ceva Tulburări gastrointestinale, O consecință directă a dificultății organismului de a absorbi apa la nivel intestinal. Ambele alimente bogate în leucină și suplimente pot fi în spatele acestui retroced.

Potrivit Organizației Națiunilor Unite pentru Alimentație, doza zilnică recomandată pentru leucină este 39 miligrame pentru fiecare kilogram de greutate. O cifră care crește la 45 de miligrame în cazul persoanelor sedentare.