este

Nutriția sportivă se concentrează în special pe persoanele care practică sporturi de intensitate ridicată și care depun eforturi prelungite în timp, ca în cazul sporturilor de anduranță.

Această ramură a nutriției care cuprinde dieta sportivilor are ca principal obiectiv optimizarea performanțelor antrenamentelor fizice, precum și accelerarea recuperării după epuizarea fizică.

Baza nutriției sportive constă în căutarea unui aport adecvat de carbohidrați, proteine ​​și hidratare în cel mai echilibrat mod posibil. Desigur, ținând cont întotdeauna de particularitățile și nevoile energetice ale fiecărui individ (sport, greutate, sex, constituția corpului, metabolism, timpul de antrenament, printre altele).

Importanța nutriției pentru sportivi

Cum influențează dieta antrenamentul?

Alimentele incluse în nutriție sportivă Acestea tind să servească trei obiective de bază: furnizarea de energie, întărirea și repararea țesuturilor, menținerea și reglarea metabolismului. Nu există o dietă unică pentru sportivi, dar va depinde de sportul practicat. Rețineți că aceeași nutriție sportivă nu funcționează pentru un profesionist dedicat culturismului, unde alimentele cu proteine ​​ajută la generarea atrofiei musculare, decât pentru cineva care practică mai multe sporturi sportive, unde carbohidrații favorizează efortul energetic prelungit.

Pentru o planificare corectă a nutriției sportive, este necesar să se ia în considerare:

  • Caracteristicile individuale ale sportivului.
  • Starea ta nutrițională.
  • Tipul de sport pe care îl faci.

Alimentația sportivă trebuie să fie variată, evitând eliminarea grupurilor esențiale de alimente și ținând cont întotdeauna de cerințele pe care le implică practicarea sportului.

În ceea ce privește suplimentele, putem spune că, pentru o practică amator cu o dietă bine pregătită, acestea nu sunt necesare. Pe de altă parte, pentru sportivii de înaltă performanță, poate fi necesar să se completeze o deficiență dacă testele medicale efectuate o indică.

De unde începe această disciplină?

Mâncarea a fost întotdeauna importantă, încă din epoca paleolitică, când homo neanderthalensis și homo sapiens erau vânători-culegători. Înalt, puternic, cu puține boli cronice și degenerative, și cu o dietă constând în carne slabă de vânat și fructe și nuci sălbatice disponibile sporadic și sezonier, dieta sa obișnuită se baza pe carne și pește. Acești pionieri aveau deja un nivel ridicat de activitate fizică din cauza nevoii de vânătoare. Au făcut mișcări grozave, traversând terenuri dificile și ostile, pentru a captura prada și a furniza astfel hrană restului tribului.

Abia la înființarea și dezvoltarea Jocurilor Olimpice din Prima Era, care vizează promovarea bunăstării fizice și intelectuale, atunci când se cunoaște pentru prima dată interesul pentru alegerea alimentelor și aplicarea tehnicilor cu ideea îmbunătățirii performanței sportive. Forma de pregătire a sportivilor este cunoscută din Jocurile Olimpice din Prima Era care au avut loc înainte de 776 î.Hr. până în 393, anul în care au fost suprimate de către împăratul creștin bizantin Teodosie.

Anii 1980 au marcat apariția domeniului cunoscut sub numele de nutriție sportivă pentru o performanță atletică adecvată. Nutriție sportivă care a devenit din ce în ce mai specializată de-a lungul anilor.

Sfaturi pentru îmbunătățirea nutriției sportive

Dieta zilnică a unui sportiv variază de obicei între 2.000 Da 2.500 calorii zilnice.

Mesele trebuie consumate înainte și după exerciții. Ca regulă generală, sportivii ar trebui să mănânce aproximativ două ore înainte de a face mișcare. Alimentația sportivă trebuie să fie bogată în carbohidrați, săracă în grăsimi și moderată în proteine.

  • glucide sunt principala sursă de energie necesară exercițiului.
  • proteină ajuta la cresterea si repararea muschilor. După exerciții, trebuie să înlocuiți carbohidrații care s-au pierdut și să asigurați o recuperare musculară adecvată, incluzând proteine. Proporțiile de proteine ​​și carbohidrați vor varia în funcție de intensitatea și tipul de sport care se practică.
  • Una buna hidratare Este esențial pentru menținerea echilibrului și funcționarea corectă a corpului. Este recomandabil să beți multă apă, cu cel puțin două ore înainte de a face un efort mare. În timpul practicării unui sport, vă sfătuim să beți apă cu înghițituri mici, la fiecare zece sau cincisprezece minute. De asemenea, este important să vă hidratați corect după exerciții.

Cum vă putem ajuta în nutriția sportivă Valencia/AD Fisioterapia Valencia?

De la serviciul de nutriție din Valencia vă putem ajuta în felul următor.

  • Antropometria și studiul compoziției corpului. Acesta are ca scop împărțirea greutății corpului și relaționarea componentelor sale cu mediul persoanei și obiceiurile sale.
  • Adaptarea nutrițională la planurile de antrenament. Cum puteți combina în mod intenționat recomandări dietetice specifice cu sesiuni de exerciții sau perioade de antrenament.
  • Pregătirea competițiilor și evenimentelor sportive.
  • Sfaturi privind suplimentarea sportivă.

Corpul nostru este un set de organisme vii care au nevoie de o dietă specifică pentru a putea face față anumitor provocări sportive, în special a profesioniștilor. Nutriția sportivă caută un echilibru nutrițional pentru fiecare dintre sportivii noștri, amatori sau profesioniști, pentru a ajuta la atingerea obiectivelor propuse. La AD Fisioterapia Valencia vom găsi cea mai bună nutriție sportivă pentru dvs. Dacă aveți nevoie de nutriție sportivă în Valencia, știți deja unde să mergeți!