Cu această nouă ocazie, avem cunoștințele lui Adrián Aguilar, de la infectocafeina.com, care transmite regulile de bază ale nutriției sportive.

nutriției

Alimentația sportivă corectă trebuie să fie destul de importantă, deoarece este în mare parte responsabilă pentru succesul pe care îl puteți avea atunci când vă sculptați corpul. Dacă sunteți un sportiv performant sau doar o persoană care a decis să-și modifice corpul în favoarea sănătății, trebuie să cunoașteți tipul de dietă care vă va permite să profitați la maximum de ea, accelerând creșterea masei musculare, creșterea performanței și scăderea oboselii pe care o poate genera rutina de exerciții.

Nu este atât de dificil să știi cum trebuie să mănânci, în plus, există reguli de bază care servesc la îndrumarea oricui și pentru a începe o alimentație sportivă corectă:

- Primul lucru de pe listă ar trebui să fie cel mai important, rețineți că ceea ce căutați este un echilibru corect de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale, fibre și lichide.

- Nu apelați la diete miraculoase, Încearcă să alegi alimente sănătoase și tu mai bine decât oricine știe să le identifici, o idee mai bună îți poate fi oferită de farfuria de a mânca bine, acolo vei găsi ce alimente ar trebui să consumi și ce nutrienți îți vor oferi.

-Consumați doar alimente naturale; evita procesarea cu orice preț.

- Rămâneți hidratat continuu, mușchii funcționează și se recuperează mai bine atunci când sunt hidratați corespunzător, consumând seruri izotonice sau apă cu puțină lămâie poate funcționa, dar numai din când în când.

- Este necesar ca în timpul zilei să mâncați 5 mese, acest lucru vă va împiedica să vă gândiți să puneți orice poftă sau gustare care vă vine în gură, ideea celor 5 mese este că mâncați micul dejun și mâncați feluri de mâncare complete. care includ toți nutrienții, cina ar trebui să fie ceva ușoară, între micul dejun și prânz ar trebui să faceți o gustare și între prânz și cină ar trebui să faceți alta, gustările trebuie să calmeze foamea, adică atunci când vă simțiți poftă să recurgeți la un cocktail de fructe, iaurt simplu sau gelatină.

- Deși în sala de gimnastică unde faci mișcare sau cunoscuții tăi te conving că este o idee bună să apelezi la suplimente nutritive, amintește-ți că numai un expert vă poate recomanda, în afară de acesta, doar el este cel care știe cum vă poate ajuta sau afecta consumul de proteine, aminoacizi, creatine etc.

- Nu evita grăsimea, deși sunt demonizați tot timpul; De asemenea, sunt necesare pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, trebuie doar să știi cum să alegi grăsimi bune, cum ar fi acizii grași sau omega-3.

După cum puteți vedea, acestea sunt reguli de bază și simple pe care le poate respecta oricine, dacă aveți nevoie de sfaturi mai precise sau mai complexe cu privire la modul de desfășurare a nutriției sportive, nu ezitați să vă adresați unui nutriționist sau expert pentru a desemna o dietă adaptată dvs. din fiecare aliment, dar este sigur că doar prin schimbarea modului și cantității în care mâncați veți observa rezultate practic din primele zile.