Dincolo de scăderea evidentă în greutate, postul intermitent apare ca o metodă cu beneficii pentru sănătate la toate nivelurile, inclusiv longevitate prin îmbunătățirea diferiților markeri de sănătate.

Postul intermitent sau modul de a odihni sistemul digestiv

Trăim într-o societate supraîncărcată, în care, în plus, cantitatea predomină asupra calității alimentelor consumate.

Creștem cu mesaje repetitive despre necesitatea hrănirii și obținerii de energie în mod constant. O energie absolut necesară, dar care trebuie să fie în concordanță cu epuizarea energiei și activitatea fizică.

Astfel, lipsa exercițiului fizic, împreună cu supraalimentarea, are ca rezultat un cocktail Molotov pentru sănătate, iar efectele încep deja să se stabilească sub forma unei epidemii supraponderale, cu consecințele pe care le implică la toate nivelurile.

Această dinamică în nutriția societății nu este nimic nou.

Dar De ce se întâmplă chiar dacă sunteți conștient de originea problemei? Răspunsul la această întrebare este larg și complicat.

Dar într-un efort de a înțelege - și de a rezolva - această problemă, apar noi metode și curente explorate de știință în raport cu modul nostru de a mânca.

A) Da paradigma de fara mancare-postul începe să se contureze ca model în ciclurile alimentare care are beneficii la toate nivelurile - longevitate, scădere în greutate, prevenirea bolilor neurologice. Este doar începutul beneficiilor dovedite ale postului intermitent.

Sistemul digestiv are nevoie de perioade de odihnă. Ceva care nu apare în societatea noastră, care nu promovează postul ca parte a culturii

Ce este exact postul intermitent?

Postul intermitent se referă la un ciclu de mâncare care include perioade de post între 12-36 de ore.

Post intermitent | Beneficii dovedite

Cercetările privind postul intermitent sunt în continuă revizuire, așa că va trebui să așteptăm pentru a vedea toate efectele și consecințele asupra corpului, precum și cea mai bună modalitate de a efectua postul

Efecte secundare generale

beneficii dovedite postul poate fi observat atât pe termen scurt, cât și pe termen scurt.

Pe de altă parte, există o serie de efecte colaterale care au un impact asupra sănătății generale, precum și o schimbare a obiceiurilor către tendințe mai sănătoase.

Un exemplu? Ajută la conștientizarea sentimentului de foame și la diferențierea apetitului psihologic de cel real. Acest lucru ajută la un control mai mare asupra poftei de mâncare și a alimentelor consumate, ceea ce se traduce printr-o îmbunătățire a sănătății și a obiceiurilor.

intermitent

Contraindicații și riscuri

Postul intermitent ar trebui să fie întotdeauna supus supravegherii medicale sau este chiar contraindicat în caz de afecțiuni speciale, cum ar fi:

  • Indicele de masă corporală scăzut
  • Tulburari de alimentatie
  • Diabetul de tip 1 sau tip 2 controlat cu medicamente
  • Sarcina sau alăptarea
  • Operație recentă
  • Condiții de sănătate mintală
  • Potrivit numai pentru adulți
  • Febra sau boala
  • Condiții în care este prescrisă warfarina - grup de medicamente anticoagulante

Riscuri sau efecte secundare ale postului intermitent

  • Umorul se schimbă
  • Foame extreme
  • Energie slaba
  • Gânduri obsesive despre mâncare
  • Compensație cu supraalimentare ulterioară

Efectele secundare ale postului intermitent nu apar la toate persoanele care încep postul intermitent: unii raportează aceste efecte în primele zile sau săptămâni și dispar după o perioadă

Metode de post intermitent

  • Zile alternante
  • Două zile pe săptămână
  • Post intermitent zilnic într-un raport de 16: 8 -16 ore de post și 8 cu aport caloric
  • După necesitate

Concluzii înainte de a face post intermitent

Restricția calorică pune corpul sub stres la care nu toată lumea răspunde într-un mod pozitiv. Dacă vă gândiți să încorporați postul intermitent ca parte a ciclurilor dvs. de alimentație, consultați un profesionist, astfel încât să vă poată îndruma cu privire la modul de a vă îndeplini cel mai bine postul.

Antrenarea împotriva dezinformării în nutriție

După cum veți vedea, mai sunt multe de făcut în domeniul nutriție și dietetică, Și pentru aceasta, este necesar să existe un flux de profesioniști instruiți în provocările actuale ale nutriției pentru a informa oamenii despre realitatea cu privire la beneficiile postului intermitent și despre cel mai bun mod de a-l realiza, de exemplu.

Te interesează noile tendințe în alimentația sănătoasă? Vrei să știi cum să îmbunătățești dieta oamenilor?

Dacă doriți să participați la cea mai mare provocare din timpul nostru: ajutarea oamenilor să mănânce o dietă sănătoasă adaptată nevoilor lor, atunci Master în nutriție și dietă, este pentru tine

Un training care combină cele două ramuri ale cunoașterii științei care studiază relația noastră cu mâncarea și care răspunde la întrebare care este nutriția.

A Grad dublu în colaborare cu Universitatea Antonio de Nebrija care te pregătește să înfrunți noul provocări nutriționale și pe baza acestui lucru, dezvoltați o dietă personalizată în conformitate cu principiile științifice de nutriție, fiziologie, anatomie și dietoterapie.