Lorem ipsum pain sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget pain. Aenean massa. Cum sociis Tema natoque

Găsește-ți destinația

este

Ce este protocolul autoimun? [De ce am ales-o pentru mine]

Dacă mă urmărești pe rețelele de socializare, vei observa că săptămâna aceasta am început provocarea de a urmări un Dieta AIP sau Protocolul Autoimun.

Poate că în Spania acest protocol nu este încă aplicat prea mult, dar este foarte interesant să vezi efectele benefice la persoanele cu o boală autoimună. Din câte știu, nu sufăr de o boală autoimună, dar am un intestin foarte scurgător de mulți ani. Odată cu modificările pe care le-am aplicat dietei mele, am obținut o îmbunătățire foarte semnificativă, dar în urma unei mici recăderi din ultimele zile, am decis să încerc această dietă pentru a stimula sistemul imunitar al peretelui meu intestinal.

În plus, pentru problema mea hormonală (sau alte probleme de reglare hormonală) care este hiperprolactinemia, veți vedea că poate avea și un efect benefic.

Pentru a înțelege mai bine motivul acestei decizii, voi explica în ce constă acest protocol.

Ce este Protocolul autoimun?

Protocolul autoimun constă în eliminarea alimentelor care sunt extrem de inflamatorii pentru o perioadă de timp și dăunătoare organismului nostru și în mod specific sistemului nostru imunitar. În contrast, protocolul autoimun permite alimentele care ne hrănesc corpul din alimente care promovează puterea sistemului nostru imunitar prevenind inflamația și apariția bolilor.

După o perioadă de timp, multe dintre alimentele au fost excluse, în special cele care au o valoare nutritivă semnificativă, poate fi reintrodus.

Reintroducerea trebuie să fie foarte măsurată și trebuie făcută foarte încet să vedem ce reacție are mâncarea pe care urmează să o reintroducem în corpul nostru. Dacă mâncarea este respinsă, va trebui să așteptăm și să încercăm din nou mai târziu să o reintroducem.

Am putea spune că protocolul autoimun seamănă cu dieta paleolitică, dar este și mai strict. Sunt alese alimente dense din punct de vedere nutrițional (bogat în antioxidanți, acizi grași esențiali, vitamine și minerale și aminoacizi) deoarece acestea sunt cele care servesc la corectarea deficiențelor și dezechilibrelor, susțin reglarea sistemului hormonal și a sistemelor de detoxifiere ale corpului.

De ce am ales acest protocol în cazul meu?

  1. Pentru efectul său benefic asupra sistemului intestinal: Alimentele recomandate în AIP susțin creșterea nivelurilor sănătoase și a unei varietăți sănătoase de microorganisme intestinale. Sunt evitate alimentele care irită sau deteriorează peretele intestinal, în timp ce alimentele care ajută la restabilirea funcției de barieră intestinală și promovează vindecarea sunt susținute.
  2. Pentru reglarea sistemului hormonalCând hormonii sunt dezechilibrați de factorii dietetici, sistemul imunitar este direct afectat (de obicei stimulat). Acești și alți hormoni esențiali care afectează sistemul imunitar sunt, de asemenea, profund afectați de cât dormim, cât timp petrecem afară, cât și ce tip de activitate obținem și cât de bine reducem și gestionăm stresul.

Ce se poate și nu se poate mânca la AIP?

Alimente permise:

  • Legume de tot felul (cu cât este mai variat, cu atât mai bine):
  • Legume verzi
  • Fructe și legume colorate (bogate în antioxidanți)
  • Crucifere (broccoli, varză, napi, conopidă, varză de Bruxelles, năsturel)
  • Alge marine (cu excepția chlorella și spirulina)
  • Plante aromatice
  • Carne de calitate (organică, iarbă) (păsări de curte sub formă moderată datorită conținutului ridicat de omega 6)
  • Viscere și organe de calitate
  • Pești sălbatici (minim 3 ori pe săptămână)
  • Grăsimi de calitate (grăsimi animale din iarbă) pește gras, măsline, avocado, nucă de cocos)
  • Fructe (păstrați aportul de fructoză între 10g și 20g zilnic Max)
  • Alimente probiotice/fermentate (legume sau fructe fermentate, kombucha, kefir de apă, kefir din lapte de cocos, iaurt din lapte de cocos, suplimente).
  • Alimente bogate în glicină(orice cu țesut conjunctiv, articulații sau piele, carne de organ și bulion de oase)
  • Calitatea alimentelor trebuie să fie cea mai bună posibilă (produse organice, iarbă, fără conservanți, neambalate, proaspete)

Alimente excluse:

  • Cereale cu și fără gluten (orez, grâu, orz, secară, spelta, hrișcă etc.)
  • Legume (linte, azukis, naut etc)
  • Lapte și derivate (lapte, iaurt, chefir etc.)
  • Zaharuri și uleiuri rafinate
  • Ouă
  • Nuci
  • Semințe
  • Condimente pe bază de cafea, cacao și semințe
  • Solanaceae (Tomate, vinete, ardei gras, tomatillo, fructe de padure goji)
  • Alcool
  • AINS (cum ar fi aspirina și ibuprofenul)
  • Fără îndulcitori de calorii (chiar și stevia)
  • Emulgatori, agenți de îngroșare și aditivi

Stil de viață recomandat:

  • Dormi între 8 și 10 ore
  • Managementul stresului (meditație, exercițiu blând etc.)
  • Respect pentru ritmurile circardiene (fii în întuneric noaptea, evită lumina puternică)
  • Socializează, distrează-te și relaxează-te

Când este reintroducerea alimentelor?

Idealul ar fi să așteptăm să reintroducem alimentele atunci când ne simțim plini de energie și avem o digestie optimă. Mai mult sau mai puțin de obicei fiți la 3 sau 4 săptămâni după ce ați urmat această dietă, pentru a putea începe să încercați reintroducerea. Protocolul complet pentru reintroduceri poate fi găsit pe site-ul The Paleo Mom sau în Cartea lui Sarah Ballantyne, The Paleo Approach. În general, se recomandă reintroducerea unui singur aliment la fiecare cinci până la șapte zile și după perioada de revizuire a reacțiilor din organism.

Sper că, cu aceste informații, ați înțeles puțin mai bine ce este protocolul autoimun și de ce cred că în cazul meu îmi poate aduce beneficii.

Trebuie să rețineți că este o dietă foarte strictă și că trebuie să fie foarte bine planificată, din acest motiv vă recomand să consultați un specialist în nutriție dacă doriți să aplicați această dietă. Dacă vreți să-mi puneți întrebări sau să-mi cereți o programare pentru a vorbi despre subiect scrieți-mă la [email protected]

Și acum aș vrea să-mi spuneți, ați încercat această dietă? Ai cunoscut-o? Vrei să-ți spun cum a mers?

Spune-mi lucruri în comentarii,