același timp

Ce este TRX? Este pentru tine?

Ce veți învăța cu această notă?

Dacă doriți să lucrați forța și rezistența tuturor mușchilor corpului și, în același timp, flexibilitatea și elasticitatea, acesta este exercițiul ideal.

TRX este o nouă categorie de exerciții funcționale (cele care necesită acțiunea coordonată a mai multor sisteme musculare, nu doar a unuia) numite „exerciții de suspensie”, întrucât atârnați sau vă opriți de frânghii sau benzi și, de la acestea, vă exercitați cu propriul dvs. greutate. Intensitatea depinde de dvs., totul depinde de cât de departe sau de aproape ajungeți la benzile de alergat, astfel încât TRX devine o opțiune pentru toate nivelurile de fitness.

TRX a fost creat de trupele marinei SUA - mulți se aflau în condiții de antrenament foarte dificile, așa că folosind corzi de parașută au creat primele hamuri TRX. Rezultatele excelente au făcut-o popularizată foarte rapid și astăzi aproape toate sălile de sport o oferă ca opțiune.

Mi s-a părut un antrenament foarte complet și diferit de tot ceea ce încercasem. Ajung transpirat, obosit și cu o minunată senzație de forță în corp.

ABC-ul TRX

Care este exercițiul?

Este un antrenament de suspensie funcțional fie al extremităților superioare, fie al extremităților inferioare.

Se folosesc aparate sau accesorii?

Se folosesc hamurile speciale pentru TRX, care constau din două curele care atârnă de tavan sau de un suport ferm.

Care este gradul său de dificultate? Există nivele?

Gradul de dificultate depinde de starea fizică a fiecărei persoane; fiecare decide cât de mult vrea sau poate transporta și fiecare exercițiu are o variație pentru începători, persoane accidentate sau cu mai puțină forță.

Ce fel de exercițiu este?

Exercițiu funcțional: unul care implică mai multe sisteme musculare care funcționează în același timp în loc să se concentreze pe unul singur. În plus, fiind suspendat, te obligă și să păstrezi centrul (sau nucleul) în tensiune și funcționare.

Există contraindicații pentru orice afecțiune fizică/medicală?

Este un exercițiu care se adaptează la toate condițiile fizice sau medicale, deoarece fiecare exercițiu are o variație și grade de dificultate. Poate servi chiar și ca kinetoterapie pentru a vă recupera după leziuni. Este întotdeauna recomandabil să aveți sfatul unui expert; totuși, există și opțiunea de a o face acasă în funcție de obiectivul tău.

Care este durata antrenamentului?

40 minute până la 1 oră.

De câte ori pe săptămână este recomandat?

Cel puțin de două ori pe săptămână. Idealul este de 4 ori în zilele non-consecutive pentru a putea lucra diferitele zone ale corpului (brațe, spate, abdomen, picioare și fese).

Ce mușchi lucrează cel mai mult?

Toți mușchii corpului sunt lucrați, în principal braț-piept-spate, abdomen și picior-gluteus.

Beneficii aditionale

Îmbunătățește rezistența și forța și elasticitatea mușchilor, precum și echilibrul. Poate fi o opțiune bună pentru cei care reabilitează un accident sau care caută un exercițiu de întreținere.

Câte calorii sunt arse pe sesiune?

Între 500 și 900 pe sesiune, în funcție de intensitate.

Unde îl găsesc?

Iată câteva săli de sport care oferă TRX:

–Toate sălile sportive din lumea Mexicului

–Crull Fitnes Center Azcapotzalco (Avenida Tezozomoc 220)

–Crull Fitness Center Del Valle (Gabriel Mancera 1357)

–Crull Fitness Center Ajusto (Carretera Picacho-Ajusco 175)

–Bulldog's Gym Balbuena (Fray Servando Teresa de Mier 834)

–Fitness & Beauty Lindavsta (Lindavista 208)

–Streik Polanco (Aristotel 165)

În plus, există opțiunea de a achiziționa propriul TRX online sau în magazinele sportive, pentru a o face acasă prin antrenamentele pe care le găsești și online. .