Pentru a tolera mai bine temperaturile ridicate, dieta poate fi foarte utilă, mai ales dacă alegem preparate proaspete, bogate în apă și nu foarte greu de digerat sau încărcate cu calorii. Prin urmare, dacă vrei să te odihnești bine vara și să ai grijă de linie în timp ce suportăm căldura acestui sezon, plecăm 31 de rețete pentru cine proaspete și ușoare pentru aceste zile.

proaspătă

Preparate pe bază de fructe și legume proaspete

fructe și legume proaspete Vor fi marii noștri aliați atunci când vine vorba de a crea mâncăruri proaspete, hrănitoare și ușoare, deoarece oferă o varietate de vitamine, minerale și antioxidanți, multă apă și calorii scăzute.

Astfel, unele pregătiri pe care vă recomandăm să le încercați sunt:

  • Gazpacho de sfeclă roșie: foarte sățioasă, dar ușoară acest gazpacho care, deși poate fi servit ca aperitiv, poate face și o cină bună dacă îl completăm cu brânză proaspătă în cuburi sau cu pâine prăjită de grâu integral.
  • Salată de muguri la grătar cu avocado și iaurt de capră: foarte ușor și rapid realizarea acestei rețete este ideală pentru o cină improvizată, care va oferi corpului fibre, proteine ​​și grăsimi de calitate.

  • Salată de avocado, căpșuni și mozzarella - O mulțime antioxidanți în această rețetă simplă pe care o putem folosi pentru o cină tupperware sau, atunci când nu avem timp să gătim.
  • Salată Shopska: pe bază de multe legume și brânză feta, această rețetă este adesea folosită ca garnitură, deși este bogat în fibre și proteine faceți din acest fel de mâncare o opțiune foarte sățioasă care poate constitui perfect o cină ușoară.
  • Salată de pepene galben cu brânză feta și var: ideală pentru a profita de acest fruct de vară bogat în apă și nutrienți buni și pentru a rezolva cina într-un mod foarte simplu, fără să aprindă niciun fel de foc.

  • Salată de țară: o opțiune perfectă pentru o cină completă, de asemenea, ușor, dar cu proteine ​​derivate din ton și ouă și o varietate de legume care oferă carbohidrați și fibre, precum și grăsimi bune organismului.
  • Salată de sfeclă, avocado și nectarină: un preparat foarte simplu care acceptă o varietate de alte ingrediente pe care le putem avea la frigider. Ideal pentru o cină hidratant, cu foarte puține calorii dar asta va oferi și sațietate.
  • Salată cremoasă de cartofi cu sos de avocado: pentru o cină cu mai mulți carbohidrați, dar una dintre cele bune datorită bogăției sale în amidon rezistent, această salată poate fi o alternativă excelentă pe baza numai ingrediente vegetale, deci este potrivit pentru vegani. Dacă dorim, putem adăuga un ou pentru un aport mai mare de proteine.

  • Gazpacho în salată: dacă vrem o opțiune mai satisfăcător decât clasicul gazpacho care se bea, Putem folosi toată aroma sa într-o salată, cum ar fi această rețetă care reunește toate ingredientele într-un vas care va necesita mestecat.
  • Salată de tartru de avocado și dovlecei cu creveți: o opțiune foarte scăzut în carbohidrați și calorii dar cu surse de grăsimi sănătoase și proteine ​​care ne vor calma ușor pofta de mâncare.

Vase cu gătit foarte puțin și fără cuptor

Dacă nu dorim să creștem temperatura camerei cu timpuri mari de gătit sau prin aprinderea cuptorului, acestea prescripții poate fi de mare ajutor:

  • Cremă rece de castraveți și avocado cu somon afumat: un fel de mâncare ideal fără gătit pentru o cină bogat în proteine ​​și apă, care, prin urmare, se vor satisface cu puține calorii în timp ce ne hidratează ușor.
  • Andivele umplute cu somon, brânză și avocado: sunt un fel de mâncare ideal pentru gustări sau pentru o cină informală foarte răcoritor, deoarece nu necesită niciun fel de gătit, însă oferă proteine ​​complete, grăsimi sănătoase și fibre corpului.

  • Taboulé: o farfurie cu gătirea slabă care ne poate satura ușor datorită bogăției sale în fibre. Un fel de mâncare răcoritor pe care îl putem gusta singur sau, însoțit de alte proteine.
  • Înveliți sau tacos de salată cu vițel sotat: putem găti vițelul doar deși putem profita de resturile de carne slabă dintr-o masă anterioară și, astfel, economisim complet gătitul. Este sursa multora proteină dar oferă un conținut scăzut de calorii.
  • Omletă cu ierburi cu avocado, roșii și năsturel: în câteva minute Putem lua cina cu această rețetă care oferă o varietate de vitamine și minerale, precum și proteine ​​din ouă care ne vor da sătitudine.

  • Salată crocantă de fasole cu cod afumat: dacă pregătim felul de mâncare folosind fasole oală, putem reduce timpul de preparare și putem realiza un preparat fără a fi gătit, plin de fibre și proteine printre alți nutrienți de calitate.
  • Salată de pește în tacos de salată: dacă vrem un fel de mâncare fără a găti putem merge la ton natural, deși prepararea se face într-un timp foarte scurt și este bogat în proteine, cu foarte puține calorii pe porție.
  • Salată de paste și ton cu dressing balsamic: ideală pentru o cină post-antrenament în care avem nevoie hidrați complecși și proteine ​​de calitate.

  • Ceviche de dorată și creveți cu mango: multe proteine ​​și fibre în această rețetă ideală să ne umple cu foarte puține calorii.
  • Salată multicoloră de somon sărat: pentru o cină colorată, plină cu grăsimi bune și proteine ​​de calitate Acest preparat, care aproape că nu gătește, este un fel de mâncare foarte recomandat.
  • Salată de mozzarella și anșoa de pepene verde - un fel de mâncare fără gătit care oferă proteine, fibre și conținut ridicat de apă pentru a ne hidrata în acest sezon.

  • Salată de cuscus de conopidă cu creveți marinati și avocado: o opțiune foarte scăzut în hidrați, dar cu grăsimi și proteine ​​de calitate precum și fibre în proporții mari.
  • Salată mediteraneană în pahar: grăsimi de calitate este ceea ce abundă în această salată gustoasă care include și multe ingrediente proaspete ideale pentru a reduce temperatura corpului în acest sezon.

Rețete vegane pentru a savura vara

Pentru Vegetarian Căutând opțiuni de cină ușoare, răcoritoare și hrănitoare, iată câteva sugestii de care putem profita în aceste luni fierbinți:

  • Taco cu salată cu linte: în loc de carne ne propunem să mergem la o leguminoasă bogată în proteine ​​precum linte și că, dacă îl folosim ca o barcă, ne poate salva tot felul de gătit în cina noastră.

  • Frigarui de seitan si legume: un preparat potrivit chiar si pentru cei dintre voi care nu sunt iubitori de bucătărie, se face într-un timp scurt și într-un mod foarte simplu vom realiza un vas bogat în proteine ​​derivate din seitan.
  • Vegan Tofu Scramble: One Dish foarte ușor de făcut, ideal pentru a rezolva cina în câteva minute și însoțit de legume proaspete care adaugă fibre și apă pentru a face rețeta și mai răcoritoare.
  • Mini burgeri de avocado și quinoa: a înlocuitor perfect pentru carne că putem servi cu o varietate de legume proaspete și astfel putem reduce și mai mult valoarea calorică a vasului.

  • Tofu mexican tostadas: un fel de mâncare foarte simplu, care este ideal pentru un cină informală sau pentru gustări.
  • Omletă de dovlecei vegani suculenți: pentru a rezolva cina în câteva minute putem merge la acest fel de mâncare pe cât de simplu, pe atât de gustos, care nu are nimic de invidiat față de omletele clasice cu ouă.
  • Salată de naut prăjit și Kale Kale - Pentru o cină cu mai multe fibre și carbohidrați deși și cu proteine ​​complete derivate din combinația de ingrediente, putem merge la această salată gustoasă.

  • Frigărui de tofu și legume: un fel de mâncare foarte simplu, ideal pentru o cină de vară împărtășit cu prietenii sau familia.

Acestea sunt 31 rețete proaspete și ușoare ideale pentru cină că nu puteți înceta să încercați în timpul verii dacă doriți să vă îngrijiți linia și sănătatea cu o dietă bună.