calorii

Există mai multe modalități distractive de a slăbi decât de a merge la fugă. Vă spunem ce sunt și cum să le puneți în practică.

Unul dintre principalele motive pentru adoptarea unui stil de viață sănătos este menținerea unei greutăți bune. Știm cu toții că activitatea fizică este un mare aliat dacă vrem să slăbim, dar de mai multe ori greșim în tipul de exercițiu, gândindu-ne că este cea mai bună opțiune din spatele acestui obiectiv. Clarificăm câteva mituri și vă spunem Ce exerciții arde mai multe calorii.

O greșeală foarte obișnuită este să crezi că alergarea este singura soluție și că, cu cât alergăm mai mulți kilometri, cu atât vom fi mai aproape de corpul ideal, dar nu este cazul. Există multe opțiuni și cheia este să susțineți activitatea în timp și să creșteți intensitatea. Există multe exerciții extrem de distractive, care ne permit să pierdem calorii foarte eficient și chiar fără risc de rănire. Vă spunem ce sunt și cum să le puneți în practică.

Ce exerciții arde mai multe calorii

Nu există un singur exercițiu care arde cu siguranță mai multe calorii decât celelalte, ci mai degrabă o serie de practici care generează rezultate mai bune. Aceasta este o veste bună, deoarece nu toți suntem confortabili cu aceleași sporturi și există o gamă interesantă de opțiuni la care să apelăm.

Învârtirea

ciclism interior Este una dintre activitățile care consumă cele mai multe calorii. Unul dintre cele mai mari avantaje este că reușește să ardă grăsimi localizate, în special în zona abdomenului și a feselor. O femeie care practică învârtindu-se poate consuma până la 570 de calorii pe oră și, un om, până la 870. Din fericire, există unele condiții care permit accelerarea procesului. Desigur: este un exercițiu care necesită un bun control medical prealabil, deoarece este solicitant.

  • Frecvența pedalei: idealul este să crești frecvența de pedalare pentru a face un efort mai mare. Pentru a monitoriza procesul, puteți utiliza contorul de frecvență, un instrument care observă ritmul cardiac în timpul practicii. Este recomandat să se ajungă la o zonă de antrenament optimă pentru arderea grăsimilor care nu dăunează sănătății.
  • Încălțăminte potrivită: Dacă vrem să eliminăm mai multe calorii atunci când practicăm filarea, trebuie să purtăm încălțăminte concepută pentru ciclism.
  • Confortul scaunului: dacă scaunul este incomod, nu vom rezista suficient de mult pentru a slăbi cu acest sport.
  • Hidratare: a rămâne hidratat ajută la creșterea performanței și vă permite să petreceți mai mult timp pe bicicletă.

Leagăn Kettlebell

kettlebell, de asemenea cunoscut ca si kettlebell, Este o greutate cu mâner și este utilizată pentru a face muncă fizică cu greutăți care combină exerciții aerobice, agilitate și coordonare, accelerând pierderea în greutate.

Mișcările Kettlebell seamănă cu activitățile fizice de pe câmp, cum ar fi săparea unui șanț sau tăierea unui copac. Acestea implică întregul corp, măresc forța și rezistența, îmbunătățesc echilibrul și agilitatea și întăresc centura abdominală, atât de importantă pentru prevenirea durerilor de spate.

Burpee

burpees sunt distractive și eficiente la arderea grăsimilor. Pentru a le efectua corect trebuie să începem exercițiul în picioare, într-o poziție neutră, cu picioarele aliniate la lățimea umerilor.

Următorul pas este să puneți mâinile pe podea, să vă întindeți picioarele cu impuls și să terminați în poziția corectă pentru a efectua o împingere. Dacă vrem, putem face această împingere înainte de a sări rapid în sus.

Aceste exerciții lucrează grupurile musculare majore, cum ar fi pectorii, spatele, extremitățile inferioare, trunchiul, umerii și brațele. Aceasta este o practică excelentă pentru a reduce grăsimea corporală.

Kick box

Poate că cel mai complet exercițiu din această listă este kickbox-ul, un sport ideal pentru cei care doresc să ardă calorii, dar preferă să facă activități de grup. Această disciplină combină boxul cu artele marțiale și este super distractivă și recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății.

Ajută la atingerea greutății ideale, deoarece necesită o contribuție fizică deosebită. Dar acesta nu este singurul avantaj: acest exercițiu revitalizează și aspectul mental, tonifică mușchii, crește rezistența, scade stresul, corectează postura și poate consuma până la 700 de calorii pe oră.

A sări coarda

Cu toții am sărit coarda uneori în copilărie și știm cât de distractiv poate fi. Cu toate acestea, probabil nu știm câte calorii putem arde atunci când practicăm acest exercițiu.

Este o activitate aerobă și, ca atare, este una dintre cele mai eficiente, ușoare și complete de realizat. În plus, este gratuit (trebuie doar să investești într-o frânghie) și nu necesită transferuri. Eliminați cel puțin 800 de calorii pe oră într-un ritm moderat cu o frecvență de 100 de salturi pe minut.

Date de reținut pentru a slăbi

Când vine vorba de a pierde în greutate, nu este suficient doar să știm care sunt cele mai bune exerciții, ci să avem cunoștințe de bază despre modul în care funcționează corpul și modul în care îi putem accelera procesele pentru a ne atinge obiectivul. Revizuim câteva concepte.

Ce sunt caloriile

Auzim mereu despre calorii, dar rareori ne întrebăm care sunt acestea. Este o unitate de măsură care este utilizată pentru a cunoaște cantitatea de energie pe care ne-o oferă alimentele. Această energie este necesară pentru buna funcționare a corpului nostru.

Problema apare atunci când consumăm mai multe calorii decât cheltuim și acumulăm excesul de calorii sub formă de grăsime. Atunci când facem mișcare, ardem aceste calorii și, prin urmare, îmbunătățim echilibrul energetic și reducem cantitatea de grăsime acumulată în organism.

Cum se calculează caloriile zilnice

În fiecare zi trebuie să mâncăm o cantitate suficientă de alimente pentru a ne furniza energia de care avem nevoie pentru a ne desfășura activitățile. Această energie este furnizată de nutrienții care alcătuiesc alimentele, adică carbohidrații, lipidele și proteinele. Carbohidrații și proteinele oferă 4 kilocalorii pe gram și grăsimile 9 kilocalorii pe gram, dar poate fi foarte bine să le numărăm de fiecare dată când mâncăm ceva.

Ce este un contor de calorii

Un contor de calorii este un instrument care vă permite să selectați alimentele și să calculați câte calorii au. De obicei, puteți găsi versiuni gratuite pe Internet și există multe aplicații pe telefoane care vă pot ajuta. Odată ce vom face calculul, vom putea ști cât de mult exercițiu ar trebui să exersăm pentru a ne menține în formă.