Lista activităților sportive și fizice care consumă cele mai multe calorii, rezolvă-ți îndoielile! Deși amintiți-vă că va depinde întotdeauna de intensitatea și durata activității menționate

17 aprilie 2017 (14:42 CET)

multe

Ce exerciții arde mai multe calorii?

Răspundem la una dintre întrebările pe care ni le puneți cel mai des: „Care este exercițiul care arde mai multe calorii dacă scopul meu este să slăbesc? Acest lucru depinde de mai mulți factori, precum greutatea corporală și intensitatea și durata fiecărui exercițiu. înseamnă o cheltuială calorică mai mare decât mersul pe jos; dar dacă mergi repede timp de o oră și jumătate, vei arde mai multe calorii decât dacă alergi timp de 15 minute și trebuie să te oprești pentru că nu mai poți să o iei.

Mai mult, „arderea caloriilor” nu este sinonim cu slăbirea. Pentru a pierde în greutate, trebuie să combinați dieta și exercițiile fizice, astfel încât la sfârșitul zilei să utilizați mai multe calorii decât ați ingerat. Dacă te antrenezi mult, dar mănânci mai mult, este posibil ca nu numai să nu slăbești, ci să ajungi să te îngrași. Există exerciții, precum cele pentru culturism, care nu implică un cost ridicat, dar care măresc consumul corpului pe tot parcursul zilei, astfel încât să slăbești mai mult mâncând la fel.

Pentru a vă face o idee despre câte calorii consumați și ce sport vă interesează cel mai mult, iată un grafic care arată cât cheltuiește o persoană, pe baza greutății sale, practicând patru activități aerobice foarte populare timp de 15 minute. Rețineți că aceste date sunt orientative și implică o generalizare, fiecare persoană are propriul său metabolism și circumstanțele de mediu pot provoca, de asemenea, variații.

Greutate corporala Alergare (la 5: 50km/h) Mountain bike la 15 km/h Crawl înot Mergeți la 7:30 km/h
55 kg 165 83 106 80
65 kg 195 98 125 95
75 kg 225 115 144 110
85 kg 255 130 164 125
95 kg 285 145 182,5 140

Dacă ai puțin timp pentru a te antrena și nu ești dispus să urmezi o dietă strictă, trebuie să faci un antrenament care implică un aport caloric ridicat, dar probabil ai multe îndoieli cu privire la care este cel mai potrivit pentru tine.

Componente ale cheltuielilor de energie pentru activitate moderată

Activitate fizică: 25%

Acțiunea termogenă a alimentelor: 10%

Metabolism bazal: 60-65%

Corpul uman cheltuiește energie prin trei componente principale: sub formă de cheltuială de energie în repaus, ceea ce numim metabolism bazal, activitate voluntară în care este inclus exercițiul fizic și efectul termic al alimentelor.

La persoanele active crește nu numai cheltuielile produse de instruire, ci și influențează, de asemenea, un metabolism bazal mult mai mare, care trebuie luat în considerare în numărul zilnic total.

Prin urmare, atunci când ne evaluăm antrenamentul, nu ar trebui să fim atenți exclusiv la caloriile pe care le consumăm în timpul exercițiului, ci la numărul total de la sfârșitul zilei. Scopul este de a atinge cel mai înalt metabolism posibil, întrucât acționează pe tot parcursul zilei și reprezintă cel mai mare procent din energia consumată. Vestea bună este că avem strategii de formare pentru a putea ridica această componentă.

Cheltuiți mai mult în mai puțin timp

Menținerea echilibrului caloric este esențială pentru a obține o formă fizică bună și o stare sănătoasă. Deoarece majoritatea dintre noi nu au prea mult timp pentru a se antrena și nimănui nu îi place să-i fie foame, vă aducem un articol minunat cu antrenamente care implică un cost caloric ridicat fără a părăsi sportul preferat:

Există diferite metode pentru a arde o mulțime de calorii: cardiovasculare, concomitente și de intensitate ridicată (HIIT). Fiecare dintre aceste metode va fi mai mult sau mai puțin potrivită pentru dvs., în funcție de forma fizică.

Alergarea crește cheltuielile calorice la nivel global doar prin simplul fapt de a face activitatea, precum și prin nevoile suplimentare de care organismul are nevoie pentru a-și reveni după cursă. Urmați acest plan de 12 săptămâni, respectând cele 3 zile libere și veți reveni la greutatea dvs. foarte repede!

Să știi că arzi mult în timp ce înoți, dar înotul are și efectul important de a-ți construi mușchii, astfel încât să continui să „îneci” caloriile când ești afară din apă.

Cu bicicleta puteți arde o mulțime de calorii fără impactul alergării și cu rezultate surprinzătoare pentru a elimina grăsimile inutile. Vă alăturați planului nostru anti-căldură?
Nutriție