Deși înotul este ușor la nivelul articulațiilor, nu este la fel de ușor pentru inimă și plămâni, iar rănile provocate de antrenamentele dificile sunt posibile. Înotul este o formă intensă de activitate aerobă sau cardiovasculară; Nu vă va ajuta să construiți mușchi mari sau să vă îmbunătățiți performanța atletică sau echilibrul, la fel ca înotătorul. Înțelegerea cerințelor pentru înot, atunci când faceți exerciții fizice, vă va ajuta să performați mai bine în piscină.

exercițiu

Exercițiu cardio puternic

Exercițiul cardio vă face să respirați și vă crește ritmul cardiac. Efectuarea acestui tip de exerciții vă îmbunătățește nivelul de sănătate și rezistență, astfel încât să puteți face mai mult exercițiu și reduce șansele de a avea boli de inimă, boli cardiovasculare sau accident vascular cerebral. Cardio poate fi clasificat ca ușor, moderat sau puternic. Înotul pentru ture este un cardio puternic; ritmul cardiac crește mai mult decât cardio-ul moderat, iar respirația devine suficient de rapidă pentru a vă împiedica să purtați o conversație.

Fara impact

Înotul este o formă de exercițiu fără impact; nu vă strecoară articulațiile. Datorită acestei calități unice, se distinge de aproape toate celelalte forme de exercițiu, care sunt clasificate în mod normal ca fiind cu impact ridicat sau scăzut. Este singurul tip de exercițiu care întărește articulațiile și membrele rănite care au nevoie de reabilitare fără a agrava leziunea inițială.

Calorii

Înotul este un exercițiu de mare intensitate care ajută la arderea multor calorii. Tipurile ușoare de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, ard relativ puține calorii, cu excepția cazului în care se face intens, cum ar fi plimbările rapide în sus. Tururile înot vă ajută să ardeți aproximativ 511 calorii pe oră dacă greutatea dvs. este de 72,5 kg, 637 cu o greutate de 90 kg și 763 de calorii cu 109 kg. Rezultatele depind de nivelul de sănătate și de viteza de înot. Efectul cardio de intensitate puternică, 75 de minute în fiecare săptămână, este important pentru starea generală de sănătate. Înotul de 150 de minute în fiecare săptămână va aduce beneficii sănătății dumneavoastră.

Avertizări

Deși înotul nu are același impact ca și alte exerciții, intensitatea înotului este mai mult decât suficientă. Exercițiile fizice puternice sunt contraindicate persoanelor care suferă de boli de inimă sau au suferit accidente vasculare cerebrale. Pentru persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă care nu au făcut mișcare în mod regulat, nu este recomandat înotul. Alte contraindicații pentru exercițiile de intensitate ridicată includ dureri toracice recente, tendința de a pierde cunoștința, dificultăți de respirație după un efort ușor sau durere în partea centrală sau stângă a pieptului, gâtului, umărului sau brațului. Mergeți la medicul dumneavoastră pentru a vă spune dacă vă potriviți oricare dintre situațiile de contraindicație. Dacă doriți să beneficiați de flotabilitatea înotului în piscină fără un nivel de intensitate ridicat, încercați aerobic în apă, care este bun pentru articulații, dar este o formă moderată de cardio.

Mai multe articole

Înotul este un exercițiu aerob sau anaerob? →