Actualizat la 16.05.2018 11:23.

este

Reduceți numărul de calorii prin modificări dietă pare să promoveze scăderea în greutate mai eficient decât a face exercițiu și activitate fizică.

Cheia pentru a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât arzi. Pentru majoritatea oamenilor, este mai ușor să vă reduceți aportul de calorii decât să ardeți mai multe calorii prin exerciții fizice crescute.

De aceea, reducerea caloriilor printr-o dietă în general este mai eficientă pentru a pierde în greutate. Dar făcând ambele - reducerea caloriilor prin dietă și arderea lor cu exerciții - aveți șanse mai mari de a pierde în greutate.

Exercițiul fizic este, de asemenea, important, deoarece vă poate ajuta să mențineți pierderea în greutate. Studiile arată că persoanele care slăbesc și o mențin pe termen lung sunt cele care fac activitate fizică regulată.

Dacă pierdeți în greutate cu o dietă strictă sau vă limitați drastic la 400-800 de calorii pe zi, este mai probabil să vă recâștigați greutatea rapid, adesea în termen de șase luni de la oprirea dietei. În schimb, activitatea fizică regulată va ajuta la prevenirea creșterii excesive în greutate.

Puneți-vă aceste întrebări atunci când evaluați planurile de slăbire

Înainte de a începe un anumit plan de slăbire, luați ceva timp pentru a obține cât mai multe informații despre acesta. Rețineți că faptul că o dietă este populară sau este urmată de prieteni nu înseamnă că este opțiunea potrivită pentru dvs. Deci, mai întâi, puneți următoarele întrebări:

►În ce constă? Planul de dietă oferă îndrumări generale pe care le puteți ajusta și adapta la situația dvs.? Vă cere să cumpărați alimente speciale, suplimente, medicamente sau injecții? Oferiți asistență online sau personal? Te învață cum să faci schimbări sănătoase și pozitive în viața ta pentru a ajuta la menținerea pierderii în greutate?

►Cine este în spatele dietei? Cine a făcut planul de slăbire? Care sunt calificările și experiența dvs.? Există cercetări solide și baze științifice care să susțină abordarea dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate? Dacă mergeți la o clinică de slăbire, ce expertiză, instruire, certificări și experiență au medicii, dieteticienii și alt personal? Personalul va lucra în coordonare cu medicul dumneavoastră de familie?

►Care sunt riscurile? Programul de slăbire ar putea fi dăunător sănătății dumneavoastră? Medicamentele sau suplimentele recomandate sunt sigure pentru situația dvs., mai ales dacă aveți o tulburare de sănătate sau luați medicamente?

►Care sunt rezultatele? Câtă greutate poți presupune că vei pierde? Planul de slăbire susține că vei pierde multe kilograme într-un timp foarte scurt? Sau că puteți trata anumite zone cu probleme ale corpului? Se afișează înainte și după fotografii care arată prea bine pentru a fi adevărate? Vă poate ajuta să vă mențineți greutatea permanent?