putem

Dieta alergătorului este ceva care are un impact foarte semnificativ asupra performanței sportive, are o influență directă. Includerea glucidelor, proteinelor și grăsimilor înainte de cursă ajută la îmbunătățirea rezistenței și la menținerea rezervelor de energie. Dar pe parcursul dezvoltării cursei este important să menținem un rezervor de energie care să ne permită să terminăm cursa. De aceea trebuie să știm că putem mânca în timpul unei curse pentru a obține mai multă energie fără a ne afecta performanța. Pentru aceasta, există o varietate de opțiuni care vă permit să aduceți ceea ce aveți nevoie la concurență fără a vă deranja acțiunile.

Care sunt opțiunile pe care le putem mânca în timpul unei curse pentru a obține mai multă energie?

După ce alergăm ore întregi, corpul nostru cere să completeze energiile care se pierd în timpul activității, acest lucru este obligatoriu. Este recomandabil să consumați carbohidrați ușor absorbiți sau un indice glicemic ridicat, inclus în cea mai mare parte în hidratarea utilizată. Deoarece este dificil să consumi tot felul de alimente în timpul unei curse sau antrenamente, trebuie să cauți opțiuni. Prin urmare, pe lângă nutrienții ingerați în băutură, trebuie să transportăm alimente foarte ușor de transportat, cum ar fi următoarele:

Toate aceste opțiuni sunt disponibile și pot fi mâncând în timpul alergării pentru a obține mai ușor energie.

Alte opțiuni pentru a mânca în timpul alergării pentru a obține mai multă energie

Când ziua cursei este aproape și antrenamentele lungi s-au încheiat, ați consumat o mulțime de geluri de putere. Mulți alergători, după ce au consumat mult timp aceste geluri zaharate, își doresc să nu le mai consume. În plus, multe dintre aceste geluri nu sunt tocmai foarte curate și pot provoca probleme stomacale foarte enervante în timpul unei curse. Știm că există geluri fabricate din cereale integrale, cum ar fi curmale, ulei de cocos, miere și sirop de arțar. Ele reprezintă o opțiune foarte bună, dar pe lângă acestea, avem și alte opțiuni care includ mâncare adevărată, printre care avem:

  1. O pungă de stafide.
  2. Banana, care poate fi tăiată în jumătate pentru o depozitare ușoară.
  3. Curmale umplute cu ulei de cocos.
  4. 30 de grame de covrigi.
  5. Cartoful dulce, care, deși pare ciudat, este ușor de mâncat și de digerat.
  6. Cireșe deshidratate.
  7. Câteva gustări energizante de casă.
  8. Gem și miere pe pâine albă.
  9. Struguri congelați, aceștia sunt răcoritori și ușor de digerat.

Acestea sunt opțiuni practice care vă permit să vă faceți propriul gel acasă. Ar trebui să depozitați alimentele numai în pungi etanșe pentru a fi depozitate ușor și mâncând în timpul unei alergări pentru mai multă energie.