Sursa imaginii, Getty

sforăitul

Sforaitorii își pot întări mușchii gâtului cu diferite exerciții, apăsând acoperișul gurii cu limba.

Este o tortură nocturnă pentru milioane de oameni: sforăitul celorlalți care îi împiedică să adoarmă.

Dar este, de asemenea, o problemă, în mai multe moduri, pentru sforăitorii înșiși: în cele mai severe cazuri, sforăitul este însoțit de un risc crescut de accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.

Ce trebuie să faceți dacă aparțineți echipei de sforăitori?

Să începem cu cauzele sforăitului: baza problemei este aceea când dormiți, mușchii gâtului și gâtului se relaxează.

Asta face căile respiratorii se îngustează, lăsând mai puțin spațiu pentru trecerea aerului.

Sfârșitul Poate că și tu ești interesat

Da acel aer face ca țesutul moale să vibreze - și să sune care rămâne atârnat în acel spațiu redus.

Ce se poate face?

Pentru a evita sforăitul, mulți oameni apelează la gestul neplăcut de a scutura un partener enervant de pat.

Dar sforăitoarele au și opțiunea de întărește-ți mușchii gâtului cu diferite exerciții.

Programul BBC „Crede-mă, sunt doctor”, de exemplu, a explorat o serie de șase exerciții pe care le recomandă să le facă de trei ori pe zi.

  • Pentru prima, trebuie să apăsați palatul - ceea ce este cunoscut sub numele de acoperișul gurii - cu vârful limbii și apoi să îl împingeți înapoi.
  • În a doua trebuie doar să apeși întreaga ligă împotriva palatului.
  • Exercițiul trei constă în apăsarea spatelui limbii pe podeaua gurii și apoi împingerea vârfului limbii pe dinți.
  • Pentru exercițiul patru trebuie să deschideți gura cât mai mult posibil și să împingeți palatul moale în timp ce spuneți „Ahhhhh”.
  • În exercițiul cinci, degetele sunt folosite pentru a împinge obrajii spre exterior. Și, pentru a termina, mestecați niște alimente cauciucate, cum ar fi stafidele, dar folosind diferitele părți ale gurii în acest proces.

Sursa imaginii, Getty

Poziția în care dormi poate influența și producția de zgomot.

Și merită: oamenii care au respectat această rutină au sforait cu 36% mai rar și cu 59% mai tare decât înainte.

Dar există și alte lucruri pe care le poți face singur pentru a dormi fără a face atât de mult zgomot.

Dacă zgomotul provine în primul rând din nas, de exemplu, atunci a fâșie nazală.

Și este faptul că, deși arată ca o simplă bucată de bandă adezivă, aceste benzi pot ajuta la reducerea sforăitului ținând nările separate.

Pe de altă parte, chiar dacă simți că o băutură înainte de culcare te ajută să adormi, dacă aparții echipei de sforăitori mai bine eviți alcoolul.

La urma urmei, ajută mușchii moi ai palatului și ai gâtului să se relaxeze, ceea ce cauzează problema.

Cum dormi?

Poziția în care dormi vă poate influența și producția de zgomot.

Dormitul pe spate vă face mai ușor să vă relaxați limba, bărbia și grăsimea și pielea din jur și să vă blocați căile respiratorii. Asa de cel mai bine este să încerci să dormi de partea ta.

Și în unele cazuri, o soluție pe termen lung este să slăbești, deoarece excesul de țesut gras lângă gât poate ajunge să strângă căile respiratorii și să îngreuneze circulația aerului.

În cele din urmă, în unele cazuri, problema este că căile respiratorii sunt blocate de mucus, mai ales dacă aveți gripă sau răceală.

Dacă sforăitul este un lucru serios, mai bine mergi la medic.

Asta îngustează și căile și crește șansele de sforăit.

Ceea ce înseamnă că o scuturare bună înainte de culcare poate fi un remediu bun.

Amintiți-vă totuși că sfatul BBC iWonder nu poate înlocui sfatul medical al unui profesionist.

Deci, dacă sforăitul tău este serios, cel mai bine este să începeți mergând la medic.