pentru

Sistemul imunitar în sus, sistemul imunitar în jos. Cu atât de mult vaccin, virus și infecție respiratorie, acesta este menționat adesea în ultima vreme. Nu este pentru mai puțin. La urma urmei, este mecanism pe care ni-l oferă corpul pentru a face față microorganismelor externe care reușesc să pătrundă în el.

Da pentru pandemia COVID-19 și așteptăm vaccinul relevant pe care îl adăugăm cele mai reci luni ale anului, prioritatea este asigurată: vrem să ne asigurăm că anticorpii noștri (și „mașinile” care îi creează) sunt în formă atunci când trebuie să intre în acțiune. Acum, putem face ceva pentru a întări sistemul imunitar? Da: ca în aproape orice, urmați obiceiuri de viață sănătoase.

„Da, există diferite modalități prin care sistemul nostru imunitar să atingă cele mai înalte niveluri de funcționare, toate acestea la îndemâna noastră și la un cost foarte mic, conform preferințelor noastre ", explică Maldita Ciencia Jesús Gil Pulido, de la Institutul de Biologie Moleculară din Mainz (Germania), ambasador șef al Societății Spaniole de Imunologie (SEI) și nenorocit care ne-a împrumutat superputerile sale.

Și cum o facem? „Recomandările pentru menținerea sistemului imunitar în stare bună sunt aceleași pe care trebuie să le luăm în considerare pentru o sănătate bună în general și constă în a avea obiceiuri de viață sănătoase ", spune Isabel Cortegano, de la Departamentul de Biologie Celulară al Facultății de Medicină a Universității Complutense din Madrid, până la Maldita Ciencia. SEI le rezumă cu acest infografic:

Un mic avans: actualizarea vaccinurilor recomandate, exerciții fizice regulate, urmarea unei diete echilibrate, somn între 7 și 8 ore pe zi, renunțarea la situații de stres prelungite și evitarea fumatului și consumului de alcool sunt obiceiurile pe care știința le arată ca posibili aliați a sistemului nostru imunitar.

Vaccinează-te

Un vaccin este un medicament destinat generării imunitate dobândită împotriva unei boli. Pentru a-l obține, stimulează producerea de anticorpi, proteine ​​care recunosc substanțele pe care organismul le consideră străine (cum ar fi virusurile, bacteriile sau toxinele acestora) și le neutralizează, împiedicându-ne să ne îmbolnăvim.

Prin introducerea unui antigen (virus sau bacterie) inactivat printr-un vaccin în corpul nostru, sistemul imunitar acționează ca și când ar fi fost viu și arme împotriva lui.

"În acest fel, individul este protejat și înainte de a doua infecție, care poate fi cu virusul sau bacteriile deja „în viață”, o recunoaște înainte și se termină cu ea ”, a explicat Maldita Ciencia Noelia Casares, expert în imunologie și imunoterapie la Centrul de Cercetări Medicale Aplicate din Universitatea din Navarra.

„Având toate vaccinurile recomandate la zi, un gest simplu și ieftin, este o modalitate excelentă pentru „soldații” noștri de a fi instruiți împotriva unui număr de agenți patogeni de care nu vom avea că ne îngrijorăm din nou ”, își amintește Gil.

Exercițiu moderat și regulat

Nu vom descoperi America dacă repetăm ​​că activitatea fizică este legată de multe beneficii pentru sănătate, inclusiv buna funcționare a sistemului imunitar. „Alegerea unui sport care vă place și practicarea acestuia de mai multe ori pe săptămână într-un mod moderat este foarte recomandată”, își amintește Cortegano.

De fapt, există multe studii care arată că exercițiile fizice reprezintă un mare impuls pentru sistemul nostru imunitar. „S-a văzut că crește distribuția „războinicilor” în corp, făcându-i să ajungă la mai multe locuri din corpul nostru și, prin urmare, că au oportunități mai mari de a lupta împotriva „invadatorilor” ", subliniază Gil Pulido.„ De asemenea, reduce nivelul inflamației sistemice sau chiar că crește răspunsul la vaccinare la persoanele în vârstă", Adăuga.

Relația dintre exercițiul fizic și îmbătrânirea sistemului imunitar este în prezent studiată. În cuvintele expertului, se pare că primul ar putea întârzia funcționarea defectuoasă a anticorpilor. „Motivele pentru care exercițiul fizic produce toate aceste răspunsuri nu sunt pe deplin clare”, conchide Gil Pulido.

Mâncați o dietă echilibrată

Alimentația este un alt factor care influențează atât o viață sănătoasă, cât și reglarea sistemului imunitar. "O dietă bună pentru aceasta este o dieta completa si variata: leguminoase, fructe, legume, carne, pește, lactate și paste. De asemenea, este important să evitați excesul de dulciuri și preparatele rapide preparate ", spune Cortegano.

La rândul său, Gil Pulido folosește din nou metafora patrulei pentru a explica relația dintre sistem și mâncare.

După cum am spus, aceasta este alcătuită din războinici și soldați care au multe funcții diferite: să ne patruleze corpul în căutarea invadatorilor și să-i omoare, să producă anticorpi, să repare țesuturile deteriorate. "Pentru a îndeplini toate aceste sarcini și ca orice altă celulă din corpul nostru, sunt necesare materii prime: de la grăsimi pentru a vă construi membranele celulare, la proteine ​​pentru a produce anticorpi, zaharurile ca sursă de energie și vitamine și minerale pentru a atinge o stare optimă de funcționare ", spune el.

O dietă echilibrată este capabilă să furnizeze toți nutrienții și să obțină acele materii prime necesare, astfel încât soldații și războinicii să poată acționa în cel mai bun mod posibil.

Nu, superalimentele nu există, nici în raport cu sistemul imunitar

Nu există un singur aliment sau „superaliment” care să conțină toate resursele de care au nevoie anticorpii pentru a fi eficienți (Nu, nici aloe vera, fructul baobabului sau dafinul). "Utilizarea conceptului de" superaliment "arată că doar un capăt al marketing, deoarece reduce un sistem imunitar complex la un concept simplu și ușor în care o acțiune simplă are capacitatea de a modifica totul ”, spune Gil.

Anumite tipare dietetice pot pregăti mai bine corpul pentru atacuri microbiene și inflamații excesive, dar este alimente individuale puțin probabil să ofere protecție specială, conform Harvard School of Public Health (Boston, SUA).

„Dietele care au o varietate limitată și un conținut scăzut de substanțe nutritive, precum cele care constau în principal din alimente ultra-procesate și lipsa alimentelor minim procesate, pot afectează negativ un sistem imunitar sănătos„Instituția arată pe site-ul său web.” Se crede, de asemenea, că o dietă occidentală bogată în zahăr rafinat și carne roșie și săracă în fructe și legume poate promova modificări ale microorganismelor intestinale sănătoase, rezultând inflamația cronică a intestinului și imunitatea inhibată asociată., "el adauga.

Odihneste-te bine

A dormi suficient (și a dormi bine) este, de asemenea, o variabilă esențială pentru ca sistemul imunitar să facă tot posibilul. Studiile arată că lipsa somnului poate afecta diferite părți ale sistemului imunitar și conduc la dezvoltarea unei largi varietăți de tulburări, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

Recomandările privind somnul de la Școala de Sănătate Publică din Harvard subliniază necesitatea păstrează un program, trezindu-mă și culcându-mă cam la aceeași oră în fiecare zi.

„Ceasul corpului nostru reglează senzația de somnolență și veghe, astfel încât să avem un program de somn consistent menține un ritm circadian echilibrat, astfel încât să putem intrați într-un somn mai profund și mai odihnitor", Explica.

Evitați situațiile stresante, alcoolul și tutunul

În cuvintele lui Gil, dacă plecăm de la cazul unei persoane cu un sistem imunitar intact, unele dintre situațiile care vor modifica negativ funcția anticorpilor dvs. sunt, „fără îndoială, fumatul, consumul de alcool și stresul”.

„Acesta din urmă este un mare dușman al apărării noastre, mai ales dacă se menține cronic", spune expertul. Motivul este că provoacă o creștere a cortizolului în sângele nostru, care suprimă sistemul imunitar.

Școala de sănătate publică din Harvard constată, de asemenea, importanța gestionării stresului. „Deși mai ușor de spus decât de făcut, încercați să găsiți câteva strategii sănătoase care să funcționeze bine pentru dvs. și stilul dvs. de viață, indiferent dacă este vorba de exerciții fizice, meditație, un anumit hobby sau vorbind cu un prieten de încredere. Un alt sfat este să exersați respirația. Conștient și regulat pe tot parcursul ziua și când apar senzațiile de stres. Nu trebuie să fie mult timp, chiar și câteva respirații pot ajuta ", spune el.

La rândul său, fumul din tutun Conține peste 7.000 de substanțe chimice, dintre care multe pot interfera cu sistemul imunitar, potrivit CDC. Dacă o fac și nu funcționează eficient, ne este mai ușor să ne îmbolnăvim. Unele dintre patologiile care se pot agrava la persoanele care fumează regulat sunt infecții virale și bacteriene (în special cele care afectează plămânii).

Pe de altă parte, expunerea la alcool (în special utilizarea cronică) are efecte asupra tuturor aspectelor răspunsului imun al organismului, atât înnăscut (compus din mecanismele existente înainte de dezvoltarea infecției, care produc răspunsuri rapide la microorganisme) ca în adaptativ (cel care este stimulat după expunerea la agenți infecțioși).

„Aceste efecte pot afecta apărarea organismului împotriva unei game largi de agenți patogeni, inclusiv viruși și bacterii, precum și împotriva auto-vătămării și pot afecta țesuturile și organele din tot corpul”, afirmă dovezile științifice.

Deși soluția pare foarte simplă (evitați sau reduceți consumul de alcool și tutun, precum și eliminați stresul), potrivit lui Gil, a pus-o în practică poate fi mai complicat „datorită stilului de viață asociat cu vremurile noastre"." Cu toate acestea, dacă astfel de decizii sunt menținute, acestea vor avea un impact foarte pozitiv pentru viitor ", spune el.

Nu aveți încredere în suplimente

Cu suplimentele la persoanele sănătoase, Oricare ar fi de felul lor, este la fel ca în cazul „superalimentelor”. „Se presupune că administrarea unuia în special va avea efecte asupra întregului sistem imunitar, uitând că acesta este alcătuit dintr-un număr imens de celule cu funcții foarte diferite: ceea ce poate fi potrivit pentru unii poate să nu fie suficient pentru alții„Gil își amintește.” Comentariul meu este că, dacă citim undeva că „acest supliment sau acest alt produs ne îmbunătățește sistemul imunitar”, să ne încredem".

Adică, deoarece sistemul imunitar este foarte complex, luarea unui singur supliment sau a alimentelor nu va beneficia de toți protagoniștii săi: sunt necesare diverse elemente pentru ca totul să funcționeze corect.

„Există o mulțime de informații științifice fiabile, revizuite de cercetători din întreaga lume, societăți științifice, precum Societatea Spaniolă de Imunologie (SEI), la care putem accesa pentru a ne pune îndoieli”, își amintește expertul. „În multe ocazii, suplimentele sau„ superalimentele ”nu ne vor crea probleme, cu excepția cheltuirii banilor pe baza unui efect placebo. Cu toate acestea, există și alte situații în care anumite produse pot fi periculoase", Avertizează Gil.

Ce trebuie să faceți cu privire la o problemă de sănătate care afectează sistemul imunitar?

Până acum, am discutat despre ce ajută și nu pe cei care nu au diagnosticat probleme în sistemul lor imunitar. "În cazul în care acest lucru nu funcționează bine din cauza unei patologii, trebuie să mergeți la medic. El va fi cel care indică tratamentul adecvat și confirmă dacă se datorează unei situații tranzitorii, cum ar fi trăirea unui moment de stres specific, sau dacă este indicat să schimbi obiceiurile și să pariezi pe o rutină mai sănătoasă ”, conchide Cortegano.

Expertul prezintă concluzia și recomandarea ei: practică obiceiuri de viață sănătoase din copilărie pentru a le menține pe tot parcursul vieții până la bătrânețe. Astfel, deși sistemul nostru imunitar este mai „epuizat”, dacă ne-am ocupat de el, va putea să ne protejeze în continuare.

În acest articol, nenorocitul de Iisus Gil Pulido a colaborat cu superputerile sale.

Datorită superputerilor, cunoștințelor și experienței dvs. putem lupta mai mult și mai bine împotriva minciunilor. Comunitatea Maldita.es este esențială pentru a opri dezinformarea. Ajutați-ne în această bătălie: trimiteți-ne înșelăciunile care vă vin în serviciul nostru WhatsApp, împrumutați-ne superputerile dvs., răspândiți negările noastre și deveniți ambasador.

Prima dată de publicare a acestui articol: 18.11.2020.

Prima dată de publicare a acestui articol: 18.11.2020