mănânci

Ce să mănânci înainte de a face mișcare? Cei mai mulți dintre noi fugim de mâncare înainte de a ieși la antrenament. Cu toate acestea, după cum arată mai multe studii, facem o mare greșeală. Mâncarea înainte de o zi intensă la sală vă poate ajuta să obțineți rezultate mai bune. Desigur, nu merită să mănânci nimic!

Ce să mănânci înainte de a face mișcare? Cu siguranță v-ați pus această întrebare când ați început să citiți articolul nostru. Potrivit unor experți, ceea ce mănânci și când mănânci are un impact mare asupra performanței noastre și asupra energiei pe care o avem pe parcursul activității sportive.

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

  • 1. Sucuri de legume răcoritoare
  • 2. Carbohidrații potriviți
  • 3. Semințe de chia
  • 4. Varză
  • 5. Alimente împotriva crampelor musculare
  • 6. Avocado
  • 7. Gustări naturale și bogate în nutrienți
  • 8. Ceai verde
  • 9. Un mini aperitiv
  • 10. Bare cu cereale sau semințe

Primul lucru pe care trebuie să-l întrebăm este care este scopul pregătirii de astăzi. Este important ca înainte de a vă efectua planul de exerciții, să întrebați un specialist care va fi cel mai bun pentru a vă atinge greutatea ideală. În acest moment le propunem.

Dacă ceea ce ne dorim este să ardem calorii, cea mai bună opțiune va fi:

  • nu ne hrănesc depozitele de glicogen
  • Sau depozitele de glucoză ale mușchilor și ficatului nostru.

Există două categorii de femei.

  • Cei care nu au mult timp și optează pentru un scurt antrenament cardio de 15 sau 20 de minute.
  • Cei care încep rezoluția de Anul Nou în mai și încearcă să nu mănânce înainte de a face mișcare pentru a pierde cât mai multe grăsimi.

Cel mai bun lucru este că te ridici, te hidratezi cu mai mult sau mai puțin de jumătate de litru de apă. Trebuie să beți o băutură stimulantă - cafea sau ceai verde - și. Începeți! Iată o listă foarte utilă cu 50 de alimente cu mai puțin de 50 de calorii pentru a vă ajuta în planul dvs. de ardere a caloriilor.

Dacă dimpotrivă, Sunteți gata pentru o oră de antrenament mai intens, recomandarea experților este să aveți grijă de rezervele dvs. înainte de a începe. Cea mai bună opțiune pentru aceste cazuri este de a include un produs care conține proteine, puțină grăsime și niște carbohidrați. Desigur, nu luați această gustare pe drumul spre sală!

Dacă vă luați gustarea cu câteva minute înainte de a începe să vă antrenați, corpul dumneavoastră se va concentra pe digerarea acelor alimente și nu le va folosi ca combustibil de care aveți nevoie pentru antrenament. Deci, ia-ți timpul: minim între o jumătate de oră și o oră înainte de a merge la antrenament.

După ce ați decis care este planul dvs. sportiv astăzi, iată câteva sugestii sănătoase și foarte apetisante. Pentru că știi deja că mâncarea și sportul sunt esențiale pentru o viață sănătoasă. Asa de. Ce să mănânci înainte de a face mișcare? Luați notă de aceste 10 alimente care vă vor oferi energia de care aveți nevoie.

1. Sucuri de legume răcoritoare

Dacă doriți să vă umpleți de energie, nutriționiștii vă recomandă să mâncați legume.

  • Un suc răcoritor de legume verzi înainte de antrenament poate fi un stimul energetic sănătos.
  • Puteți amesteca legume cu niște fructe, de exemplu, o jumătate de banană.

Aceste tipuri de sucuri vor intra direct în fluxul sanguin. Mult mai repede decât dacă o iei solid. Puteți alege combinația care vă place cel mai mult.

2. Carbohidrații potriviți

Nu face, carbohidrații nu sunt dușmanul tău. Este clar că nu vorbim despre alimente prăjite sau grăsimi saturate. Amintiți-vă că alimentele cu „grăsimi bune” ne vor oferi energia necesară pentru a depăși orice antrenament. Glucoza este cea mai mare sursă de energie. Ei bine, înainte de antrenament, te vei simți mai bine dacă mănânci o bucată de fruct:

  • o banana
  • Un mar
  • 300 ml. smoothie de fructe.

3. Semințe de chia

Semințele de chia au multe beneficii pentru sănătatea noastră. Potrivit unor experți, acestea sunt bogate în:

  • acizi grasi omega-3,
  • fibră,
  • proteină,
  • calciu
  • sunt hidrofile.

Absorb apa cu usurinta. Vă mențin nivelul de hidratare în timpul antrenamentului.

Nu vă faceți griji, nu trebuie să mâncați o mână din aceste semințe pentru a le vedea beneficiile. Doar adăugați puțin la unul dintre sucurile dvs. preferate. Semințele de chia sunt doar unul dintre numeroasele superalimente care au devenit furioase în ultima vreme. Dacă doriți să începeți să vă familiarizați cu ei pentru a fi surprinși de proprietățile lor incredibile, aici vă lăsăm o listă cu cele mai cunoscute.

4. Varză

Varza este un alt aliment care are o reputație foarte bună în lumea fitnessului. Acest aliment este o sursă de nutrienți. În plus, are un conținut scăzut de calorii, dar conține:

  • clorofilă,
  • Calciu,
  • Vitamina A
  • Vitamina K

Aceste programe de completare sunt necesare pentru a obține:

  • circulatie buna,
  • îmbunătățiți apărarea noastră,
  • au oase puternice

Da, știm, este un aliment complicat, dar încercați să-l amestecați într-un suc de legume sau să-l gătiți în cuptor. La fel te și surprinde.

5. Alimente împotriva crampelor musculare

Ai crampe când alergi mult timp? Nu ești singurul și îl poți rezolva dacă mănânci ceva înainte de a ieși la antrenament. Alimentele bogate în electroliți - calciu, potasiu și magneziu - pot ajuta la prevenirea crampelor musculare. Câteva exemple de alimente care conțin acești nutrienți sunt:

  • pâine integrală,
  • bananele,
  • cartofi dulci,
  • iaurtul,
  • seminte,
  • alune de padure,
  • nucile,
  • germene de grâu
  • fasole alba.

Știți că puteți combina multe dintre aceste produse într-un delicios iaurt grecesc cu germeni de grâu și câteva bucăți de banane și nuci?

6. Avocado

Dacă ești un iubitor de avocado, nu mai ai nevoie de nicio scuză pentru a adăuga mai mult la dieta ta. Este încărcat cu grăsimi bune, vitamine B și magneziu. Nu numai că este delicios când facem guacamole, dar este, de asemenea, minunat să îl adăugați la salate. Încercați-l pe biscuiți de grâu integral sau pâine cu semințe întregi și îl puteți combina chiar și cu alte ingrediente sănătoase. Irezistibil!

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

7. Gustări naturale și bogate în nutrienți

După cum știți deja, alimentele industriale nu sunt cel mai bun mod de a avea o dietă sănătoasă. Nimic ca produsele naturale, bogate în substanțe nutritive, pentru a avea o viață sănătoasă. Alimentele naturale vă oferă o mulțime de beneficii. Sunt fără încărcare calorică sau substanțe chimice sau aditivi. Una dintre indicațiile principale ale studiilor este să consumați alimente REALE, în special legume verzi, care sunt bogate în:

  • clorofilă,
  • Vitamina A,
  • vitamina C,
  • fier
  • calciu.

Dar nu trebuie să uităm legumele de toate culorile. Acestea vă vor oferi corpului o încărcătură esențială de vitamine, minerale, antioxidanți și energie pură.

8. Ceai verde

Dacă aveți un metabolism oarecum întârziat, încercați să beți ceai verde în loc de cafea în fiecare dimineață. Vei fi surprins de efectele minunate pe care le are ceaiul verde asupra corpului tău. Numeroase studii garantează că patru sau cinci căni de ceai verde pe zi vă ajută sistemul imunitar și vă accelerează metabolismul fără nervii pe care ni-i provoacă cafeaua.

9. Un mini aperitiv

Vă facilităm și mai mult: dacă bucătăria nu vă aparține și aveți nevoie alte idei pentru a include toți nutrienții în mesele pe care le consumați înainte de antrenament, iată câteva sugestii:

  • Un ou fiert și hummus
  • O felie de pâine cu semințe cu o linguriță de margarină organică.
  • O banană înfășurată în semințe de floarea soarelui
  • 150 de mililitri de iaurt grecesc cu două lingurițe de semințe de chia și o jumătate de cană de căpșuni.

10. Bare cu cereale sau semințe

Nu mai lucrezi și abia ai timp să te oprești acasă înainte de a te îndrepta către sala de sport. Puteți alege bare cu conținut scăzut de calorii care conțin cereale, fructe sau semințe fără aditivi artificiali. În plus, aveți la dispoziție o mare varietate de arome. După cum puteți vedea, gama de gustări de mâncat înainte de antrenament este largă.

Cu care rămâi?

Și amintește-ți că pentru a obține corpul viselor tale, mult mai important decât să știi ce să mănânci înainte de antrenament, este motivație. Aici ne încheiem cu câteva sporturi, astfel încât să vă puteți alege favoritul și să începeți antrenamentele pline de energie și dorință.

Acum, că știi ce să mănânci înainte de a face mișcare pentru a avea energie, trebuie doar să îți îmbraci cămașa de fitness și jambierele preferate și să mergi!