Ce să mănânci pentru a dormi opt ore la rând

  1. Dietă
  2. Instruire
  3. Odihnă

operațiunea

De multe ori neglijăm odihna de noapte, dar este noaptea când corpul tău arde în principal grăsimi pentru combustibil. Pentru a dormi bine trebuie să îi oferi corpului tău nutrienții corecți înainte de a te culca și, mai presus de toate, să-ți dezvolți obiceiuri bune.
Consumul de dulciuri, paste și orez înainte de culcare este o idee proastă. Zahărul și dulciurile au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că se transformă rapid în glucoză din sânge. Insulina din corpul dumneavoastră o elimină la fel de repede, creând o scădere accentuată a glucozei după două până la trei ore.

Odată cu scăderea zahărului, creierul tău intră în alertă. Are nevoie de mâncare. Așadar, nivelul de adrenalină și cortizol crește și ați terminat trezindu-te în toiul nopții, aproximativ trei ore după ce a adormit, cu neliniște și chiar transpirație.
Iată ce trebuie să faceți:

  • Mâncați o cină bogată în proteine ​​și grăsimi și săracă în carbohidrați, între două și trei ore înainte de culcare. Mai ales fără zahăr, fructe, paste, pâine, orez și amidon rafinat.
  • Chiar înainte de a dormi puteți mânca o mică gustare care conține carbohidrați lenti. Poate fi un morcov cu o linguriță de unt de arahide, un iaurt cu niște afine proaspete (fibra încetinește zahărul) sau dacă ți se potrivește, un pahar cu lapte.
  • Dacă te antrenezidimineața pe stomacul gol, acea mică contribuție înainte de culcare te va ajuta să te ridici cu mai multă dorință.

De asemenea, nu uitați recomandările generale pentru somn:

  • Fără ecrane, telefoanele mobile sau tabletele cu două ore înainte de somn, împiedică creierul să secrete suficientă melatonină
  • Scoală-te în același timp în fiecare zi, dacă este posibil
  • Asigurați-vă că dormitorul dvs. este rece, scăderea temperaturii te ajută să dormi
  • De asemenea, puteți reduce temperatura dându-ți o baie de picioare în apă rece
  • Citiți 15 minute de ficțiune înainte de culcare. Nu citi lucruri care te fac să gândești. De exemplu, cărțile din Game of Thrones doboară pe oricine.

Foto: om care se ascunde în pat, de la Shutterstock, nu refolosiți