lupta

Alergia sezonieră este produsă prin expunerea la substanțe aeriene, precum polenul, care apare în anumite perioade ale anului.

Acestea sunt deosebit de frecvente primăvara, vara sau toamna, în funcție de substanța care cauzează alergia. În plus, este posibil să aveți alergie la unul sau mai multe tipuri de polen.

La fel, sporii fungici prezenți în aer pentru perioade lungi de timp îl pot genera, de asemenea.

Simptomele alergiilor sezoniere

  • Nas curgător
  • Mancarimi la ochi
  • Congestionare
  • Mucus
  • Umflături nazale
  • Stranut, roseata

Dacă observați aceste simptome, cel mai bun lucru este că mergi la medicul tău de încredere pentru a confirma că este o alergie sezonieră.

În primul rând, sistemul dvs. imunitar răspunde la ceva din mediu. Este o substanță străină care poate pătrunde în corpul tău și poate declanșa un răspuns imunitar.

Cu toate acestea, întregul corp este protejat de sistemul imunitar, în special de sistemul digestiv.

Acest lucru se întâmplă deoarece corpul tău interacționează cu lumea exterioară, luând substanțe nutritive din alimente și păstrând bacteriile, agenții patogeni și alimentele nedigerate.

Mai mult, sistemul imunitar stimulat devine foarte sensibil la alergenii sezonieri, iar răspunsul tău se manifestă prin aceste simptome.

Pentru toate acestea, în această etapă ar putea fi o idee bună să urmați o dietă de eliminare, să îndepărtați câteva alimente toxice și inflamatorii timp de câteva săptămâni și apoi să calibrați simptomele.

Cu toate acestea, dacă acestea nu se îmbunătățesc după eliminarea anumitor alimente, le puteți adăuga înapoi.

În caz contrar, dacă vă îmbunătățiți, este probabil să fiți sensibil la acele alimente, deci ar trebui să restricționați consumul acestora.

Reorganizează-ți dieta cu primele simptome de alergie sezonieră

Deși nu există o dietă specifică pentru ameliorarea simptomelor, există alimente care conțin substanțe nutritive care acționează ca antialergice.

Sunt cele care conțin substanțe nutritive naturale, precum vitamina C sau acidul folic, care ajută la reducerea simptomelor. De aceea este important să le luăm în considerare și să le adăugăm în dieta noastră.

Includeți alimente cu concentrații mari de vitamina C

Pentru început, vitamina C este un antioxidant și ajută la întărirea țesuturilor care predispun la alergii. De asemenea, stimulează sistemul imunitar.

Acești nutrienți au proprietăți antiinflamatorii, care ajută la reducerea simptomelor, în special a celor de origine respiratorie, care cresc în primăvară.

  • Nasturel
  • kiwi
  • Brocoli
  • Portocala si lamaie
  • Conopidă
  • Spanac
  • Dovlecei italieni
  • Varză

Alimente care conțin concentrații de acid folic

Potrivit unei publicații Journal of Allergy and Clinical Immunology, acidul folic ar putea fi cheia reducerii simptomelor alergice și controlului cazurilor de astm. Acest nutrient este, de asemenea, esențial pentru o producție adecvată de celule roșii din sânge.

Prin urmare, este cel mai convenabil să se asigure absorbția adecvată a acestui nutrient în dietă. Chiar, dacă este luat în considerare de către medic, ar putea fi obținut prin suplimente.

Printre alimentele care ne oferă cantități mai mari de acid folic găsim:

  • Lintea
  • Năut
  • Spanac
  • Castane
  • Sparanghel
  • Fasole
  • Salată verde
  • Năut

Alimente flavonoide

Este recomandabil să încorporați alimente cu flavonoide, în special quercetină, deoarece este o substanță care are o mare putere antialergică.

  • Usturoi
  • Ceapă
  • Merele
  • Pere
  • Cireșe
  • Mango
  • Ovaz

Dieta ar trebui să fie bogată în fructe și legume și să includă un consum regulat de leguminoase. Pentru aceasta, trebuie include 3 porții de legume și 2 de fructe zilnic, conform listării.

Caracteristicile dietei pentru a evita alergia sezonieră

  • Creșteți alimentele bogate în acizi grași omega 3 și vitamina C.
  • Mănâncă 5 porții de fructe și legume pe zi.
  • Pregătiți infuzie de ceai verde, deoarece acționează și ca antioxidant.
  • Echilibrați consumul de grăsimi acide (reduceți aportul de ulei de floarea soarelui și alte semințe și optați pentru ulei de măsline).
  • Creșteți consumul de pește gras și ouă.
  • Consumați alimente probiotice, cum ar fi iaurtul.

Vitamine și minerale care nu pot lipsi

Vitamina E și C

Ajută la reducerea substanțelor inflamatorii responsabile de simptome. Acesta este motivul pentru care este important să le adăugăm în dieta noastră. Pentru a o obține, putem consuma, împreună cu alimentele din lista anterioară dedicată vitaminei C:

Beta caroten

Este un pigment situat în toate legumele galbene și portocalii. Este, de asemenea, un antioxidant excelent, care ne va ajuta să rămânem sănătoși și să protejăm țesuturile.

Se găsește în: morcovi, dovleac, mango, caise.

Odată ajuns în organism, beta-carotenul se transformă în vitamina A, esențială pentru protejarea membranelor mucoase și repararea membranelor respiratorii.

Magneziu

Este un oligoelement necesar sănătății. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii, care ne pot ajuta în caz de alergie sezonieră. O găsim într-o concentrație mai mare în nuci.

Alimente picante și condimente

Acestea vă pot ajuta să vă deschideți nările și să reduceți congestia. Sunt suplimente naturale care ar putea fi eficiente în ameliorarea unora dintre simptomele alergiei sezoniere.

Consumul și cantitățile sale vor depinde de toleranța dvs. față de alimentele picante:

  • Wasabi
  • mustar Dijon
  • Ridichi
  • Ardei iuti
  • Curcumă
  • Ghimbir

De asemenea, conțin un compus chimic natural numit capsaicină, care ajută la expulzarea alergenilor prin transpirație și strănut. Pentru toate acestea, ele pot fi eficiente în ameliorarea congestiei și reducerea inflamației.

Curcumă

Este un condiment galben care se remarcă prin conținutul său de curcumină, un ingredient activ cu o mare capacitate antioxidantă și antiinflamatorie.

De asemenea, poate funcționa ca un decongestionant pentru ameliorarea reacțiilor alergice. Pentru toate acestea, puteți face următorul preparat pentru a beneficia de turmeric.

Ingrediente

  • 1 lingură de pulbere de curcuma (10 g)
  • 1 pahar de lapte (200 ml)

Pregătirea

  • Mai întâi, încălziți paharul cu lapte și adăugați pudra de curcuma.
  • După aceea, amestecați bine și beți o dată pe zi pentru a ameliora simptomele alergice.

Ghimbir

Are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care îl fac un puternic anti-alergic. Poate curăța căile respiratorii și preveni și ameliora simptomele astmului.

Ingrediente

  • 1 cana de apa
  • 1 linguriță de ghimbir măcinat (10 g) sau 4 felii subțiri de rădăcină

Pregătirea

  • Mai întâi, încălziți o cană de apă și, când vine vorba de fierbere, adăugați ghimbirul (în forma pe care o preferați).
  • Apoi, lăsați-l să se infuzeze timp de 5 minute, strecurați și beți.
  • Puteți bea până la două căni pe zi pentru a ușura congestia.

Cu aceste sfaturi simptomele se vor îmbunătăți. Dacă odată cu trecerea zilelor nu observați nicio modificare, este recomandabil să vizitați medicul de familie pentru a vă prescrie un tratament medicamentos.

  • Statistici alergice. (n.d.). aaaai.org/about-aaaai/newsroom/allergy-statistics
  • Personalul Clinicii Mayo. (2015). Există febră. mayoclinic.org/diseases-conditions/hay-fever/symptoms-causes/syc-20373039
  • Alergie la polen. (2015). aafa.org/page/pollen-allergy.aspx

Licențiat în pedagogie în educație fizică de către Universitatea Catolică Silva Henríquez în 2011 (Chile). Elisa Morales este specialist în activitate fizică și sănătate de către Comitetul Olimpic Chilian. El a studiat Management în organizații sportive la Politehnica Intercontinentală; Autoritate, direcție și conducere la Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM) și Instrumente de administrare a afacerilor la Institutul Les Halles. Mai mult, este Maseur de către Instituto de Masoterapia Chile. În prezent, este antrenor personal, nutriționist, redactor și terapeut de masaj. Are 7 ani de experiență în domeniul activității fizice și al alimentației. Hobby-urile sale sunt citirea de cărți și articole științifice, precum și benzi desenate, îi place să călătorească și să facă sport (în prezent, dezvoltă tir cu arcul).

Deși sunt adesea servite ca garnitură sau aperitiv, murăturile sunt folosite și ca remedii naturale. Suc de murături, ...

Ejacularea prematură este o tulburare sexuală frecventă care afectează bărbații. Conform statisticilor, 1 din 3 ...

În majoritatea cazurilor, este posibil să aveți grijă de răceala obișnuită acasă. Această afecțiune poate afecta orice ...

Piercingul împotriva migrenei, mai bine cunoscut sub numele de piercing daith, a devenit popular ca metodă capabilă să controleze simptomele acestei ...

Consumul unor alimente pare să ajute la curățarea colonului. Cu toate acestea, este important să știm că nu au ...

Simptomele precum congestia nazală și durerile de cap sunt un motiv suficient pentru a dori să ameliorează sinuzita la copii ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.