Din când în când aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a merge la baie. Dacă v-ați găsit vreodată în această situație, vă oferim o soluție: senna, o plantă care poate fi luată într-o dietă echilibrată și sănătoasă. În plus, vă oferim și alte sfaturi privind o dietă bogată în fibre, astfel încât să puteți avea un tranzit intestinal reglementat.

constipație

Ce este sen?

Sen este un tufiș de un metru sau metru și jumătate înălțime. Frunzele sale sunt de culoare verde deschis, iar din inflorescențele sale în formă de ciorchine unele flori galbene. Din aceste flori semințele vor ieși apoi sub formă de păstăi.

Sen Este originar din India, al cărui nume științific este Cassia Angustifolia. Deși astăzi cultivarea sa este larg răspândită și o putem găsi în Egipt, Sudan sau Spania. Desigur, fiecare dintre aceste specii va avea propriul nume.

Sen are efect laxativ, în acest caz frunzele au mai multă putere decât fructele. Principalele componente ale sennei sunt senoside, mucilagii și flavonoide. Acestea acționează prin captarea apei și creșterea acesteia în lumenul colonic, ceea ce provoacă presiune în intestin și aici acțiunea sa laxativă.

Cum să o luați

Există diferite versiuni ale sennei, dar cea mai utilizată este sub formă de infuzie. Poate fi luat singur sau cu alte plante. Aceste amestecuri vor contribui la îmbunătățirea efectelor dorite, la fel ca în cazul infuziei noastre de Laxsana, care prin adăugarea de anason favorizează eliminarea gazelor. În sortimentul nostru de infuzii veți găsi și Adelgasana care, în afară de senna, conține coada calului, un alt aliat pentru a atenua retenția de lichide.

Este recomandat să le luați noaptea înainte de a merge la culcare, deoarece durează între 10 și 12 ore pentru ca laxativul să intre în vigoare. Se folosește de obicei atunci când este necesară o defecare ușoară și la pacienții cu constipație acută sau ocazională. Doza zilnică recomandată evaluată în ceaiuri de plante este de 0,5-2 g/200 ml de frunze și fructe. Desigur, fiecare persoană are doze minime diferite. Senna este mai bine să nu o luați mult timp, de fapt, nu o luați mai mult de 10 zile la rând.

Sfaturi alimentare pentru a evita constipația

Dacă aveți dificultăți în a merge la baie, vă sugerăm câteva sfaturi care vă vor ajuta.

  • Schimbați pâinea, pastele și orezul pentru derivații lor integrali, deoarece ne oferă mai multe fibre în dieta noastră.
  • Introduceți în zi cu zi nuci crude sau prăjite, fără sare sau zahăr adăugat. Nucile sunt bogate în fibre.
  • De asemenea, puteți adăuga semințe la salate sau la micul dejun.
  • Bea între un și doi litri de apă pe zi, deoarece va ajuta la tranzitul intestinal.
  • Aveți o farfurie cu legume crude și o altă farfurie cu legume fierte pe zi.
  • Amintiți-vă fructul, cel puțin două sau trei bucăți pe zi. Orice puteți, luați-l cu pielea, deoarece se găsește cea mai mare cantitate de fibre.
  • Leguminoasele sunt un alt aliment care ne oferă fibre. Nu uitați să luați de trei până la patru ori pe săptămână.

Alte sfaturi pentru a evita constipația

Vă sugerăm alte sfaturi care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți tranzitul intestinal.

  • Încercați să vă educați corpul și mergeți întotdeauna la baie în același timp. Chiar dacă nu ți-e poftă, stai în baie o vreme în fiecare zi la aceeași oră. Cu stilul de viață stresat pe care îl ducem, cu greu avem timp să ne așezăm, de aici și unele probleme.
  • Faceți mici masaje de burtă pentru a îmbunătăți mișcarea intestinului.
  • Mergeți sau faceți mișcare activă și des, deoarece este întotdeauna bine să ne mișcați toți mușchii.

Sperăm că, cu aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți tranzitul intestinal și puteți evita constipația.