Mâncare de dus la pârtiile de schi

snowboarding

Sănătos

Vorbim despre ce să mâncăm pentru a schia și a face snowboard și despre cum ar trebui să mâncăm pentru a ne bucura din plin de zilele noastre pe zăpadă.

Acum câteva zile am făcut o trecere în revistă a ceea ce ar trebui să mâncăm înainte și după exerciții, dar dacă există un sport prin excelență tipic pentru datele în care ne aflăm și pe care mulți dintre voi probabil îl vor profita pentru a-l practica în următorul Paște sărbători este schiat, de aceea vom dedica o postare specială despre care să vorbim ce să mănânce la schi și snowboard și, în general, tot ce trebuie să mâncăm pentru a ne bucura din plin de zilele noastre pe zăpadă.

Spre deosebire de alte sporturi, când vine vorba de schi, normal este că vorbim despre zile foarte intense și lungi, pentru că, în mod normal, nu avem ocazia să ne bucurăm de zăpadă mai mult de câteva zile pe an, când mergem De obicei petrecem cea mai mare parte a zilei pe pârtii, ceea ce reprezintă o cheltuială semnificativă de energie pentru care trebuie să fim bine pregătiți.

Ce să mănânci la schi și snowboard: cu câteva zile înainte

În zilele dinaintea schiului, este indicat să urmați o dietă bogată în carbohidrați pentru a avea rezerve bune de glicogen. Cea mai bună dietă pentru aceste zile este să consumați paste, cartofi sau orez însoțite de proteine ​​slabe precum pește, pui, curcan sau iepure. De asemenea, este recomandabil să luați fructe și legume pentru a crește mineralele și vitaminele. Ca exemple de rețete de pregătit înainte de o vacanță pe zăpadă, putem menționa tocană ușoară de iepure cu anghinare, pieptul de pui cu sos de mandarină sau peștele copt foarte ușor.

Odată ajunși la zăpadă și, în zilele în care suntem acolo, va fi normal să ne trezim devreme pentru a profita de orele de mai multă lumină pe pârtii, dar graba nu ar trebui să ne împiedice să facem un mic dejun bun în care vom include carbohidrați (pâine integrală, cereale, fructe ...), proteine ​​slabe (lapte, iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă, ouă, ...) și câteva grăsimi „bune” (ulei de măsline extravirgin, nuci, ...)

Ce să mănânci pentru a merge la schi: cea mai bună mâncare pentru a lua la pârtii

Pentru a nu pierde timpul coborând să mâncăm la gară, este important să știm care este cea mai bună mâncare pe care să o luăm pe pârtiile de schi care ne permite să avem suficientă energie pe tot parcursul zilei.

Vorbind despre mâncarea de luat la pârtiile de schi, cel mai potrivit lucru de făcut este să aducem porții mici de alimente care să ne ofere energie în momentul în care începem să observăm simptome de oboseală. Când se întâmplă acest lucru, trebuie să faceți o pauză - la fiecare oră sau oră și jumătate de activitate - și să mâncați niște alimente solide și energice care conțin carbohidrați, cum ar fi fursecuri, uncii de ciocolată, bare de energie, pâine cu semințe și nuci, sucuri banane sau alte fructe, băuturi energizante care combină suc și lapte etc. Cu aceasta putem continua să menținem ritmul de exercițiu fără oboseală. De asemenea, este foarte important să vă hidratați bine prin consumul de apă sau sucuri cel puțin la fiecare oră.

Ce să mănânci pentru schi și snowboard: După ziua în zăpadă

Se recomandă supele, deoarece acestea reconfortează și ajută la recâștigarea temperaturii corpului și a fluidelor pierdute în timpul zilei. Carbohidrații sunt, de asemenea, necesari pentru a completa glicogenul și proteinele slabe pentru recuperarea musculară. Este important să mâncăm bine, dar să nu facem o cină prea mare care să provoace o digestie abundentă și să ne împiedice să ne odihnim corect noaptea.

Îți plac sporturile de zăpadă? Mai aveți recomandări despre ce să mâncați pentru schi?