Există o zicală care spune: „mâncați micul dejun ca un rege, prânzul ca un burghez și cina ca un cerșetor”. Această zicală este foarte adevărată, pentru că ar trebui să încercăm întotdeauna să pregătim mese ușoare, mai ales dacă suntem pe punctul de a ne culca. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce dormim, corpul se odihnește și digestia încetinește. Din cauza lipsei de activitate și alimentele sunt procesate mai lent, noaptea este momentul zilei în care ardem cele mai puține calorii.

mănânci

Având în vedere acest lucru, mulți oameni se uită la diete pentru a pierde în greutate și pentru a rămâne în formă. Din acest motiv, în Rețete gratuite vă aducem mese sănătoase și rapide ca poti incerca de acasa pentru a nu te ingrasa si a-ti simti corpul mereu sanatos. Rețineți că este, de asemenea, important să încorporați treptat obiceiuri sănătoase în rutina dvs. care vă ajută să vă atingeți obiectivul, cum ar fi exercițiile fizice și somnul la momentele adecvate.

Fii clar ce să mănânci pentru slăbit Rapidul poate părea dificil, dar veți vedea că va fi ușor să-l puneți în practică. Amintiți-vă că rezultatele sunt obținute atunci când suntem consecvenți și efortul nostru este susținut în timp. Citiți mai departe și descoperiți toate sfaturi și rețete sănătoase ce avem pentru tine!

  1. Rețete sănătoase pentru cină
  2. Salată de țelină, roșii și avocado
  3. Salată de salată verde și grapefruit
  4. Salată de pui și nuci
  5. Crema de dovlecei
  6. Tocanita de linte cu legume
  7. Rețete de cină mai sănătoase
  8. Ce să mănânci la cină pentru a nu îngrasa

Rețete sănătoase pentru cină

De multe ori se întâmplă ca, când ajung acasă noaptea, oamenii să ia primul lucru pe care îl găsesc să mănânce, fără să se gândească că ceea ce consumă se va acumula probabil ca rezervă în corp, aducând cu sine atât de temuta grăsime abdominală sau grăsime de stomac. rulouri.

Cel mai bun lucru pentru a combate acest obicei este să planificăm, pe cât posibil, săptămâna, pentru a putea cumpăra în avans alimentele pentru care vom folosi pregătiți mese ușoare și pentru ca nopțile să nu ne prindă pe neașteptate.

Pentru aceasta, puteți lua câteva minute din weekend pentru a vă planifica în avans. Cel mai important lucru este să rețineți că din ceea ce mâncați trebuie să provină digestie ușoară și, acolo unde este posibil, conținut scăzut de calorii.

Aici vom detalia o serie de rețete sănătoase de cină pe care o poți face cu ușurință în orice zi. Primele sunt perfecte pentru a savura cine ușoare vara și primăvara. Există opțiuni pentru vegetarieni, precum și alte feluri de mâncare cu proteine ​​animale. Aceste feluri de mâncare sunt esențiale, astfel încât să aveți clar despre ce să luați masa slăbiți dormind, întrucât nu vă vor pune la fel de mult de lucru pe stomac în timp ce vă odihniți.

1. Salată de țelină, roșii și avocado

Această salată de țelină, roșii și avocado este plină de aromă și face o cină ideală pentru slăbit. Este foarte ușor de făcut, citiți doar pașii:

Ingrediente

  • 1 salată română
  • 2 bețe de țelină
  • 4 roșii pere
  • 2 avocado
  • 20 de roșii cherry
  • 1 linguriță lămâie
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Suc de lămâie
  • Sare și piper după gust

Pregătirea

Spălați salata română și tăiați-o în bucăți mici. Acum, puneți roșiile cherry în apă clocotită timp de 30 de secunde, tăiați gătitul introducându-le într-un castron cu apă și gheață, apoi tăiați-le în pătrate mari. Tăiați celelalte ingrediente și amestecați-le. Se ornează cu lămâie, sare, piper și ulei de măsline. Inteligent! Pentru a urmări rețeta în detaliu, citiți-o integral în „Rețetă de salată de țelină, roșii și avocado”.

2. Salată de salată și grapefruit

Printre cina sănătoasă și delicioasă, salata de salată și grapefruit este una dintre preferatele noastre. Aici detaliați pașii acestei rețete bogate în vitamina C:

Ingrediente

  • 1 grapefruit
  • 150 de grame de salată verde
  • 150 de grame de castravete
  • 1 oră de transport
  • 1 lingură de semințe de susan
  • Ulei de masline
  • Lămâie
  • Sare și piper după gust

Pregătirea

Tocam morcovul in felii subtiri, castravetele in cornuri si salata verde in bucati. Se amestecă totul cu suc de lămâie și alte condimente. Curățați și îndepărtați feliile de grapefruit pentru a le adăuga la salată. În cele din urmă, adăugați semințele de susan și voila! Dacă aveți întrebări, introduceți rețeta noastră de salată de salată și grapefruit și vă vom explica mai detaliat.

3. Salată de pui și nuci

Ușor, hrănitor și delicios, această salată de nuci de pui va câștiga un loc în meniul dvs. personal de fiecare dată când vă întrebați ce să mâncați pentru a slăbi. Citiți cum să o faceți mai jos!

Ingrediente

  • 400 de grame de pui fript
  • 2 bețe de țelină
  • 1 măr mare
  • 50 de grame de nuci
  • 6 linguri maioneză ușoară

Pregătirea

Tăiați toate ingredientele în bucăți mici, inclusiv puiul și curățați mărul înainte de a-l tăia și. Se amestecă toate ingredientele cu maioneza într-un castron mare. Inteligent! Ai îndoieli? Consultați-le direct în rețeta noastră de salată de pui și nuci.

4. Cremă de dovlecei

Dacă, pe de altă parte, sunteți în căutarea unor mese ușoare în timpul iernii, această cremă de dovlecei va face loc pe lista dvs. de rețete sănătoase pentru cină, cât de mult vă va plăcea. Vă rugăm să citiți pașii cu atenție aici:

Ingrediente

  • 2 dovlecei
  • 1 cartof mare
  • 1 ceapă
  • 1/2 praz
  • Ulei de masline
  • Apă

Pregătirea

Tăiați ceapa și prazul în bucăți de aceeași dimensiune, precum și dovleceii și cartoful. Puneți-le în ulei de măsline, amestecați ingredientele și adăugați apă. Gatiti 20-30 minute. Apoi, zdrobiți legumele și adăugați mai multă apă dacă este necesar. Inteligent! Pentru a cunoaște toate detaliile acestei delicioase cine ușoare, introduceți rețeta noastră de cremă de dovlecei.

5. Tocanita de linte cu legume

O altă rețetă sănătoasă, care este foarte ușor de făcut, este această tocană de linte cu legume. E foarte completă și hrănitoare, în plus, este perfect pentru iarnă. Pentru a-l pregăti, trebuie doar să urmați pașii următori.

Ingrediente

  • 100 de grame de linte
  • 1 morcov
  • 1 cartof
  • 1/2 ceapa rosie
  • 1 piper verde
  • 2 roșii
  • 1 vârf de chimen măcinat
  • 600 de mililitri de apă
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 frunza de dafin
  • Ulei de masline
  • Sare și piper după gust

Pregătirea

Se caleste ceapa cu ardeiul (taiat in bucati medii) si se adauga usturoiul. Apoi adăugați puțin chimen, sare și piper la legume. Se adaugă roșia rasă și se fierbe timp de 4 minute. Așezați sosul într-un blender (minus usturoiul) și bateți cu apă. În aceeași oală, gătiți cartoful și morcovul (curățați și tăiați și bucăți medii). Adăugați frunzele de dafin și gătiți. Adăugați lintea clătită anterior, amestecați și adăugați sare. Integra sosul in linte si gateste-l pana cand sunt fragede. Inteligent! Doriți să urmați rețeta mai atent? Intră aici: „Rețetă pentru tocană de linte și legume”.

Rețete de cină mai sănătoase

Dacă ți-au plăcut rețetele pe care le-am împărtășit, în RecetasGratis, avem o mulțime de preparate care combină o mare varietate de arome și ingrediente cu o caracteristică comună: toate sunt excelente pentru ajută-ne să slăbim. Cina ta ușoară poate avea toată varietatea și originalitatea oricărui alt tip de meniu! Notează-le și anunță-ne dacă pregătești câteva dintre aceste rețete sănătoase:

Ce să mănânci la cină pentru a nu îngrasa

Pentru acest moment înainte de odihnă, trebuie să fim atenți să nu ne umplem stomacul. Când vine vorba de dietă pentru a slăbi, idealul este întotdeauna să mănânci doar unul portiune mica. Cina sănătoasă pentru adulți trebuie să fie ușor de digerat, adică nu au nevoie de câteva ore pe stomac, altfel calitatea somnului se va deteriora. În plus, dacă sunt mese foarte grele, nu vom cheltui caloriile pe care le-am consumat, dimpotrivă, le vom folosi în rezervă și se vor acumula în abdomen, sub formă de grăsime. Din acest motiv, dacă vă întrebați ce să mâncați la cină pentru a slăbi, următoarele sfaturi vă vor ajuta!

Băutura trebuie să fie bând apă. Nu ar trebui să consumăm pâine și dacă folosim multă sare, trebuie să folosim cea mai mică cantitate posibilă sau să reducem treptat consumul acesteia. Îl putem înlocui cu ierburi aromate, usturoi, muștar, printre altele.

Din acest motiv, în cadrul grupului de carne, vă recomandăm, dacă este posibil, să consumați Carne albă, adică: pui, pește, curcan, miel, porc. Acest lucru se datorează faptului că carnea albă este digerată mai repede decât carnea roșie. Întotdeauna va fi mai bine dacă nu folosiți mult ulei în preparat și îi însoțiți cu o salată de frunze verzi.

Dacă pastele sunt preferate, puteți lua masa pe paste simple cu ulei sau un sos ușor de roșii. Prin paste simple, înțelegem pastele care nu conțin umpluturi, decât dacă sunt umplute cu legume. Pe de altă parte, este întotdeauna de preferat ca acestea să fie gătite cu ulei și nu cu unt.

Orezul cu legume, supe, creme sau salate sunt toate opțiuni bune, dar trebuie să aveți grijă doar consuma o portie, adică nu mai repeta, pe lângă mesteca încet astfel încât să vă puteți umple mai ușor. Important este să te gândești conștiincios la ceea ce mănânci și, mai presus de toate, să te bucuri de el.

Sperăm că v-au plăcut toate cinele sănătoase și rapide pe care vi le-am recomandat, precum și toate sfaturile. Orice întrebare, contactați-ne și vă vom răspunde.

Dacă ți-a plăcut articolul Ce să mănânci pentru slăbit: sfaturi și rețete sănătoase, Vă sugerăm să intrați în categoria noastră Nutriție și sănătate.