Folosim cookie-uri proprii și terțe pentru a compila informații statistice, pentru a ne îmbunătăți serviciile și pentru a vă arăta publicitate personalizată prin analiza navigării dvs. Pentru mai multe informații, consultați politica noastră privind cookie-urile.

exerciții

Corp

Ce să mănânci (și ce nu) după exerciții

Fructe? Băuturi izotonice? „Fă și nu faci” fetelor FIT pentru a evita ruinarea antrenamentului tău.

Studiouri de înfrumusețare

Corp

Indemnizație de ședere

Poate că nu suntem pregătiți genetic pentru dietă sau, cel puțin, nu suntem la fel de obsedați de mâncare ca Kardashienii, dar știm foarte bine că atunci când ne apropiem de 30 sau suntem instalați (și din ce în ce mai fericiți și cu mai mult stil) în ei, exercițiul este esențial pentru a menține greutatea și silueta dorite; pentru a combate înfricoșătoarea celulită sau, pur și simplu, pentru a te simți mai fericit (acea endorfină!) .

Odată ce am presupus că nimeni, nici măcar vedetele, nu își pot transforma corpul fără exerciții fizice, am început prin a învăța că ar trebui să evităm fructele și dulciurile înainte de a merge la sală, de ce? Deoarece zahărul este un ucigaș de energie. La fel ca lactatele. Și ce e de mâncat după mișcare? Niciuna dintre acele prăjituri, biscuiți sau prăjituri care te păcălește și îți tentează creierul.

După cum a confirmat un studiu recent, după practicarea sportului creierul nostru ne încurajează să mâncăm tot ce ne trece. Ce surpriză, știam deja; dar Trebuie să controlăm aceste impulsuri și să ne comportăm în continuare bine: mânca proteină pentru a vă întări mușchii epuizați și pentru a ajuta la arderea grăsimilor; glucide (bine) pentru a recupera energia și, mai presus de toate, hidrat. Cum? Cu câteva dintre aceste sugestii:

APĂ

Băuturile izotonice le salvează după rutine intense de peste o oră de fitness.

FRUCTE

Orice lucru pe care nu l-ai mâncat înainte de exercițiu, astfel încât să nu-ți fure energia, îl poți ingera după ședința de fitness. Fie întregi, fie în suc sau smoothie. După cum preferați. Și, deși fructele sunt întotdeauna sănătoase, unele vă ajută să vă recuperați din efort mai mult decât altele: banana, kiwi, ananas sau portocaliu, pentru potasiu și hidrații acestuia, primul; și vitamina C, a treia.

NUCI

O gramada. Este cea mai rapidă gustare de mâncat și o creștere eficientă a proteinelor și carbohidraților.

SOMON LA GRATAR

Datorită conținutului ridicat de omega 3. Este unul dintre alimentele preferate ale sportivilor profesioniști pentru întărirea mușchilor. Și pentru a schimba puțin filetul sau tonul tipic de pui la grătar.

OU

Au o reputație foarte proastă, dar în cele 70 de calorii ale sale conțin 6,3 grame de proteine, deci sunt perfecte pentru recuperare. Tare sau agitate, nu trebuie să le mănânci crude. Și dacă doriți să adăugați culoare, însoțiți-o cu un avocado .

PÂNĂ DE PÂINE ÎNTREGUT

Cu felii de curcan, ton, șuncă serrano sau brânză proaspătă.

CARBOHIDRATI

Pentru a obține energia care îți lipsește. Nu vă fie atât de frică de cuvânt, nu este nevoie să mâncați 10 feluri de mâncare de paste precum Michael Phelps, dar o porție este esențială. Orez integral sau paste sunt opțiuni bune, dar încercați Quinoa sau noul dvs. concurent sorg pentru o schimbare.