Dacă vă gândiți acum să marcați abs pentru a vă arăta palma în această vară, este probabil că veți întârzia puțin pentru operația bikini. Timpul și consecvența sunt foarte importante atunci când se definește celebrul șase pachete.

pentru

Două probleme foarte importante intră în joc pentru a defini abs: dieta și exercițiile fizice. Esențialul constă în grăsimea corporală. De fapt, acumularea de grăsime în zona abdominală este încă calul de lucru al multor sportivi. Pentru ca abdomenul să înceapă să apară, procentul de grăsime corporală nu trebuie să depășească 10% în cazul bărbaților și 18% în cazul femeilor.

O provocare dificilă, dar nu imposibilă

Definirea pachetului de șase este o provocare complicată, deși nu imposibilă. Dacă ești sportiv și te bați în sala de gimnastică, dar abdomenele tale nu au fost marcate, cu siguranță sunt acolo, ascunse sub un strat de grăsime abdominală. Prin urmare, dacă nu elimini acea grăsime, va fi imposibil ca abdomenul tău să fie marcat, chiar dacă faci mii de exerciții abdominale pe zi.

Dincolo de problema estetică, a avea un abdomen puternic și definit este important pentru a evita leziunile și durerile de spate. Lucrul cu spatele inferior este, de asemenea, important pentru a realiza pachetul de șase.

Rutine pentru definirea abs

Cheia este să modificați anumite obiceiuri alimentare și să efectuați exerciții abdominale controlate, eficiente și sigure.

Limitarea aportului de calorii și creșterea cheltuielilor calorice este o modalitate bună de a elimina excesul de grăsime corporală. Pentru aceasta, exercițiul aerob este important, deoarece ne permite să creștem cheltuielile calorice într-un mod controlat. După 40 de minute de sport cardiovascular, corpul începe să folosească grăsimea ca sursă de energie pentru a funcționa. Așadar, practicarea sporturilor aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul sau cursurile de interior, este o modalitate bună de a arde grăsimile cu calitate.

Definiți pachetul de șase

La aceste exerciții cardiovasculare trebuie să adăugăm munca de definire a abdomenului. Pentru aceasta, atât munca statică (izometrie), cât și munca dinamică (flotări de tot felul) este o modalitate bună de a realiza tableta mult așteptată.

Cu aproximativ 7 minute de repaus pe zi și o muncă aerobă bună, pe lângă o dietă controlată, este posibil să obțineți un pachet de șase. Termenul limită pentru atingerea acestuia nu este marcat, deoarece constanța este importantă, dar atingerea acestuia într-o săptămână pare destul de puțin probabilă.

Dieta pentru a defini abdomenul

În cele din urmă, dieta ocupă un loc foarte important atunci când vine vorba de definirea abs. În general, o dietă echilibrată ar trebui să conțină proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Aportul caloric al carbohidraților ne ajută să avem energie pentru a efectua exerciții fizice controlate.

Hidratarea este foarte importantă și trebuie să vă limitați consumul de băuturi alcoolice. Și, evident, este necesar să se elimine din dietă alimentele nesănătoase, cum ar fi produsele de patiserie industriale, zaharurile, pâinea albă sau mesele ambalate.