Mulți experți spun că secretul slăbirii, al menținerii în greutate sau chiar al îngrășării este acela de a controla caloriile și de a menține un deficit caloric.

Astăzi vom vorbi în acest articol despre:

Ce este deficitul caloric?

Cum se realizează deficitul caloric?

De ce sau de ce să numeri caloriile?

Ce sunt caloriile și la ce servesc?

Numărați caloriile rău?

Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi?

Cum ar trebui să împart caloriile din mesele mele?

Ce se întâmplă dacă consumi mai multe calorii decât este necesar?

Ce se întâmplă dacă consumi mai puține calorii decât este necesar?

Ce este deficitul caloric?

Este starea în care se află corpul atunci când arde mai multe calorii decât ia.

În funcție de cantitatea de grăsime pe care trebuie să o eliminați, trebuie să obțineți un deficit caloric pentru un timp mai lung sau mai scurt.

Dacă sunteți nou aici, vă invit să vă abonați la newsletter-ul meu pe care îl trimit fiecare marți

Cum se realizează un deficit caloric?

Cheltuind mai multă energie decât mănânci, pentru a realiza acest lucru este important:

1) Creșteți-vă rata metabolică, adică ceea ce vă arde corpul în timpul zilei

2) Reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați

3) Aplicați ambele

Majoritatea dietelor bruște, ceea ce fac, măresc acest deficit caloric la maxim, printr-o dietă extremă, și este posibil să aveți senzația de foame toată ziua, anxietate, stare proastă și episoade de binge.

Cel mai rău lucru este că vei reduce, dar când vei mânca din nou așa cum ai făcut înainte, vei avea un efect de revenire.

NU CAȚI ÎN ACESTA. Nu există pastile magice, nu există sucuri minune. Singura modalitate de a-ți atinge și menține greutatea ideală este să duci un stil de viață sănătos. Nu risipiți banii, nu există o cale ușoară fără consecințe.

După cum vă spun mereu:

Este mai inteligent să nu ții dieta și să nu numeri caloriile, cea mai bună decizie sau obicei este să mănânci alimente sănătoase din alimente naturale și neprelucrate.

Deci, de ce sau de ce să numeri caloriile?

Când începem cu obiceiurile noastre sănătoase suntem pierduți, nu știm de unde să începem și credem că tot ceea ce am făcut a fost greșit; posibil așa, dar posibil nu.

În opinia mea, numărarea caloriilor nu funcționează ca „stil de viață”, dar cunoașterea caloriilor fiecărui aliment este importantă. Cel puțin din experiența mea, m-a ajutat să-mi cunosc cerințele, ceea ce mâncam cu adevărat, valoarea fiecărui aliment și mărimea porțiunilor sale, asociate cu energia pe care o reprezintă și cu macro-nutrienții lor.

crin

Ce sunt caloriile și la ce servesc?

O calorie este o unitate de energie.

Cantitatea de calorii se referă la cantitatea de energie pe care o va primi corpul dumneavoastră atunci când consumați un anumit aliment.

Numărați caloriile rău?

Este simplu, pentru că oamenii ajung să se concentreze asupra numărului de calorii și nu asupra substanțelor nutritive pe care le percep de la fiecare dintre ele.

De ce sunt atât de mulți profesioniști din domeniul sănătății

nu sunt de acord cu numărarea caloriilor?

Pentru că, din moment ce oamenii sunt conștienți doar de calorii, o nutriție deficitară poate apărea din cauza informațiilor proaste.

Deci, numărarea caloriilor indiferent de substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați, răspunsul este: numărarea caloriilor nu este ceea ce trebuie făcut pentru nutriția dumneavoastră.

Dar dacă faceți acest lucru pentru a fi conștienți că alegeți calorii din cele mai bune alimente sau pentru a urma o dietă specifică supravegheată profesional, atunci numărarea caloriilor este corectă.

Vă voi da acest exemplu:

Ana mănâncă un tort de 300 de calorii

Ce conține: zahăr, făină rafinată, grăsimi saturate de unt, coloranți etc.

Maria mănâncă un tort sănătos de 300 de calorii

Ce conține: grăsimi bune din nuci sau ulei de cocos, ovăz, îl îndulcesc cu banană, fibre etc.

Ambii mănâncă 300 de cal în desert, dar Maria își hrănește corpul, în timp ce Ana consumă calorii goale care nu adaugă nimic nutriției sale.

Vedeți diferența?

De aceea nu este atât de important să nu numărați caloriile dacă nu alegeți și nu cunoașteți toți nutrienții pe care îi obțineți din fiecare aliment.

Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi?

Nu există o figură generală, deoarece toți avem corpuri și vieți diferite

Dacă vrei să știi câte calorii ai nevoie zilnic, îți pun la dispoziție un calculator la sfârșitul acestui articol; dar există și această metodă dacă doriți să obțineți conturile și să comparați.

Îți împărtășesc cu tine și tu decizi. Amintiți-vă că toate dau rezultate aproximative.

25 x greutatea ta în kg: calorii pe care ar trebui să le consumi dacă vrei să slăbești

30 x greutatea ta în kg: calorii pe care trebuie să le consumi dacă vrei să menții greutatea

35 x greutatea ta în kg: calorii pe care ar trebui să le consumi dacă vrei să te îngrași

Greutatea mea de 62 kg, (62X25) = 1.550 de calorii pe care ar trebui să le consum pe zi dacă aș vrea să slăbesc

Ce se întâmplă dacă consumi mai puține calorii decât este necesar?

Voi explica cu un alt exemplu:

Ana: Trebuie să mănânce 1500 de cal pe zi pentru a atinge un deficit caloric și pentru a slăbi.

Ana nu ia micul dejun

Prânz: 1000 de calorii în fast-food

Calorii totale pe zi consumate de Ana: 1000 Cal

Ana este la o dietă extremă

Va slăbi foarte repede

Cu siguranță îți va fi foame toată ziua

Când vă întoarceți la stilul dvs. de viață obișnuit, este posibil să vă îngrășați foarte repede și să fiți mai greoi decât erați când ați început această dietă.

Cum își va menține Ana deficitul caloric mâncând astfel zilnic?

Este imposibil, cu excepția cazului în care are 500 de cal pentru cină, dar, dacă ar avea calorii goale la prânz și a sărit peste micul dejun, îi va fi foarte foame la cină.

Mâncând de 2 ori pe zi și, de asemenea, substanțe nutritive proaste, cu siguranță vă veți îmbolnăvi și metabolismul dvs. va fi mai lent.

Cu toate acestea Maria

distribuie 1500 Cal în acest mod:

Consumul de legume, fructe, legume, carne slabă fără produse procesate.

Mic dejun: 400 Cal

Prânz: 500 Cal

Mănâncând de 4 ori pe zi, substanțe nutritive bune, Maria nu va muri de foame și nu va pierde în greutate și chiar dacă mănâncă multe legume, nici nu are nevoie să numere caloriile

Vă dați seama de ce este important să știți ce mâncați?

Ce se întâmplă dacă consumi mai multe calorii decât este necesar?

Dacă consumi mai multe calorii pe zi decât are nevoie corpul tău, probabil că te vei îngrașa

Recomandarea mea:

Vă recomand să nu țineți dieta, ci să alegeți un stil sănătos pe care să îl puteți menține și în timp, pentru că vă place, pentru că vă simțiți confortabil și în largul vostru. Numărarea caloriilor nu este întotdeauna ceva ce puteți menține în timp.

Cum atingeți un stil de viață sănătos?

Crede-mă: nu îți interzice mâncarea! Totul este un echilibru.

Este vorba despre menținerea obiceiurilor sănătoase cât mai multe zile pe săptămână, astfel încât atunci când ieșiți afară, să nu aveți sentimente de vinovăție.

Înlocuind acele alimente care îți plac atât de mult, care sunt ultra procesate pentru versiunea lor sănătoasă.

Puteți lua astăzi cele 3 cărți de rețete la un preț promoțional

Mănâncă sănătos câte zile din săptămână

Adăugați legume și fructe la mesele zilnice

Eliminați zahărul și alimentele ultra-procesate din dieta totală sau din majoritatea zilelor săptămânii

Gătește mai mult acasă și alege metode de gătit sănătoase precum: la cuptor, la grătar, la grătar, înăbușit fără grăsime, aburit sau adesea crud. Sunt cu adevărat delicioase.

Căutați rețete care să vă ajute să vă organizați și să vă pregătiți meniurile complete de alimente sănătoase și care vă încurajează să le gătiți.

Știi deja că îți dau mereu rețete de mâncare sănătoasă, astfel încât să mănânci delicios și să nu-ți dai seama că faci o schimbare.

În cartea mea electronică puteți găsi multe rețete delicioase, sănătoase și creative, le puteți descărca astăzi și începeți noul dvs. stil de viață.

Mâncarea sănătoasă nu trebuie să fie plictisitoare sau să pară o pedeapsă.

Rămâneți activ pentru a pierde în greutate și, de asemenea, pentru a vă tonifica corpul fără a pierde excesiv de mușchi. Nu numai că trebuie să mențineți o dietă sănătoasă, ci și să practicați o anumită activitate fizică care vă îmbunătățește elasticitatea și rezistența.

Toate acestea se traduc în sănătate și sănătate pentru dvs.

Oricum, important este să cunoașteți aceste informații și să le aplicați în schimbarea obiceiurilor.

Nu eliminați niciun fel de mâncare fără a înțelege consecințele pe care vi le aduce și nici nu consumați niciunul fără a fi siguri că este bun pentru dvs.

În continuare, împărtășesc aceste două calculatoare pentru a vă începe astăzi.

Vă recomand să calculați mai întâi greutatea ideală și apoi care este necesarul zilnic de calorii în funcție de obiectivul dvs.

Scrie-mi rezultatul în comentarii, astfel încât să NU uiți data la care ai publicat-o și să poți măsura progresul!

Lasă-mi un comentariu și despre părerea ta despre acest articol, dacă ești de acord sau nu sau dacă te motivează să începi.

Trimiteți acest articol acelui prieten, prieten sau rudă care trebuie să-și schimbe obiceiurile, să-l împărtășească pe WhatsApp, Facebook, e-mail, Twitter sau oriunde doriți.

Ajută-mă să ajut și să motivez mai mulți oameni.

Dacă vă place ideea, într-un articol viitor voi împărtăși aplicațiile mele preferate pentru a cunoaște macronutrienții din alimente și pentru a putea calcula caloriile și nutrienții.

Amintiți-vă că nu sunt medic, împărtășesc doar experiența mea. M-a ajutat să-mi ating obiceiurile, sper că te poate ajuta și pe tine.