Dacă săptămâna trecută v-am spus în acest blog cum să vă consolidați apărarea cu sportul fără să plecați de acasă, acesta vrem să vă ajutăm să stabiliți ce să mâncați și cum să faceți acest lucru. Astfel încât? Pentru a continua să vă îngrijiți sistemul imunitar cu o dietă sănătoasă și echilibrată și pentru a ține la distanță anxietatea și stresul pe care vi le-ar putea provoca prelungirea închiderii datorită extinderii COVID-19 în țara noastră.

timpul

Pentru a ne atinge obiectivele, primul lucru pe care vrem să-l spunem este că atunci când trebuie să alegeți ce să mâncați și cum în timpul închiderii, gândiți-vă la includerea fructelor și legumelor în meniul zilnic. Două bucăți pe zi ar fi suficiente, dar dacă sunt mai multe, cu atât mai bine. Nu uitați că aceste alimente sunt o sursă de bază de vitamine și acestea sunt un element cheie pentru a vă îngriji sistemul imunitar.

În plus față de fructe și legume, încercați să încorporați alimente întregi - cum ar fi pâinea sau pastele - în rețetele dvs. De ce? Deoarece natura integrală a alimentelor contribuie foarte mult la hrănirea corectă a celulelor și la reducerea sentimentului de anxietate fizică care se traduce adesea în foamea nesatisfăcută.

Folosește ceea ce ai în cămară


Aflați ce să mâncați și cum este posibil în timpul carantinei dacă „aruncați” toate acele produse care se acumulează în cămară. Dacă vă gândiți la acele pachete de orez, de leguminoase precum fasolea sau nautul, de nuci sau de paste, aveți dreptate. Și toate acestea vor face ca dieta dvs. să fie echilibrată și echilibrată și foarte importantă! Acestea vă vor permite să gătiți cu ceea ce aveți, fără a fi nevoie să ieșiți din casă și să vă expuneți riscului de a contracta coronavirus.

Același lucru este valabil pentru tot ce aveți în congelator. Deci, atunci când aveți întrebarea despre ce să mâncați și cum în timpul închiderii, gândiți-vă la dezghețarea acelui pește sau a cărnii sau a pâinii pe care ați ținut-o în congelator pentru o grabă. Acea grabă, crede-ne, este acum.

Important! Când faceți lista cu ce să mâncați și cum în timpul închiderii, evitați cât mai mult posibil toate alimentele procesate. Motivul? Nu este doar unul. Alimentele procesate au zaharuri rafinate și conservanți care nu sunt exact ceea ce aveți cel mai mult nevoie pentru a vă îngriji sănătatea și sistemul imunitar. Și este că, cu acest tip de mâncare, nu vă veți putea satisface și, prin urmare, veți mânca mai mult și ceea ce nu doriți se va întâmpla, luați acele kilograme în plus teribile.

Rutine sănătoase


Tocmai și pentru a evita să ne îngrășăm în timpul săptămânilor pe care le avem înainte de închidere, vă sfătuim să nu mâncați după ore, să nu luați gustări între mese. Pentru a realiza acest lucru, este important să stabiliți o rutină în micul dejun, prânz, prânz, gustare și cină și să fiți conștienți de ceea ce faceți cu fiecare ocazie. Haide, nu o face în fața computerului dacă lucrezi la telelucrare pentru că vei ajunge să mănânci mai mult decât este necesar.

Și vorbind despre rutine, când te gândești la ce să mănânci și cum în timpul închiderii, gândește-te că, pe lângă planul tău nutrițional, trebuie să ai și unul pentru a practica exerciții fizice, dacă este posibil zilnic.

Ambele acestea vă vor ajuta să vă gestionați nivelul de stres și posibilul sentiment de copleșire pe care îl puteți avea atunci când rămâneți acasă. Prin urmare, relaxarea sau yoga sunt două opțiuni foarte pozitive de care trebuie să țineți cont.

Răsfățați-vă mai mult ca niciodată și lăsați-ne să vă însoțim în răsfățul vostru. În plus față de sfaturile pe care vi le oferim pe acest blog, urmați-ne pe rețelele noastre sociale și descoperiți provocări de fitness și rețete sănătoase pentru a vă îngriji în interior și în exterior și pentru a obține # YourMejorTú.

Îndrăznești cu mai multe? Alăturați-vă programului nostru gratuit de antrenament personal. Antrenorii noștri personali lucrează foarte mult pentru a crea antrenamente personalizate pentru toți cei care îl doresc: individual sau pentru întreaga familie. Faceți clic pe acest link, completați formularul cu datele dvs. și foarte curând veți primi un program de antrenament personal adaptat dvs.

Vă putem dori doar sănătate pentru dumneavoastră și pentru toți cei dragi. #YoEntrenoEnCasa, te alături?