Frigiderul este sănătos?

A trăi un stil de viață sănătos și a rămâne la greutatea noastră ideală are mult de-a face cu faptul că avem sau nu un frigider sănătos.

află

Imaginați-vă dacă atunci când deschideți frigiderul ați avut un paradis al fructelor și legumelor proaspete gata de mâncare sau de a pregăti o rețetă, acest lucru nu este imposibil.

Cu o curățare profundă și această listă puteți afla elementele de bază ale unui frigider sănătos care vă ajută să pierdeți în greutate.

Lista de produse pentru un frigider sănătos

FRUCTE SI LEGUME

Toate cele disponibile în sezon, altele decât fructele deshidratate, conservele în sirop sau legumele în ulei:

  • anghinare
  • țelină
  • afine proaspete
  • sfeclă
  • brocoli
  • dovlecei/dovlecei
  • ceapa mov sau alb
  • cireșe
  • caise
  • ciuperci
  • mazăre verde/fasole
  • prune
  • conopidă
  • piersici/piersici
  • edamame
  • porumb/porumb
  • sparanghel
  • spanac
  • zmeura
  • căpșuni/căpșuni
  • jicama
  • kiwi
  • mandarină
  • Mango
  • măr
  • pepene galben
  • afine
  • portocale
  • nectarină
  • okra
  • palmetto
  • papaya
  • castravete
  • pară
  • ananas
  • banana sau banana
  • ridichi
  • pepene
  • roșii
  • grapefruit roz
  • struguri
  • morcovi

Aveți grijă de porțiunile de: cartof, cartof dulce, măsline, avocado și yucca.

PROTEINE

Carne slabă, fără piele și cu toate grăsimile vizibile îndepărtate. Include alte proteine ​​de origine vegetală și animală.

  • piept de pui
  • Fileuri de pește
  • Somon
  • ton
  • piept de curcan
  • ouă, tofu și alte carne slabă.

LACTATE CU GRASIME SAU GRASE:

  • iaurt natural
  • iaurt grecesc simplu
  • brânză de vacă
  • cremă de brânză
  • lapte
  • smântână
  • Unt

BĂUTURI:

  • apă minerală
  • Zero sodă de zahăr sau sodă
  • ceai cu gheata
  • ceai de musetel

GUSTĂRI:

  • gelatină fără zahăr
  • batoane de morcov
  • felii de castravete
  • jicama în benzi
  • țelina tăiată în bețișoare
  • benzi de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • hummus

sfaturi

Dacă aveți pofta în orice moment, faceți gustări sănătoase în porții individuale, astfel încât să le aveți gata să se bucure.

În supermarket există pachete de proteine ​​slabe gata de gătit, veți economisi timp și veți avea o varietate de feluri de mâncare toată săptămâna.

Umpleți cât mai multe fructe și legume proaspete. Păstrați fructele care vă plac cel mai mult în recipiente transparente în fața frigiderului, gata de mâncare.

Combinați orice legumă cu o proteină și veți face o tocană delicioasă care vă va menține mulțumit mai mult timp.

Schimbați băuturi răcoritoare îmbuteliate, răcoritoare și sucuri de fructe pentru ape minerale, răcoritoare sau răcoritoare fără zahăr.

Alegeți sosuri și condimente care nu sunt grase, cum ar fi pico de gallo sau sos verde, pentru a spori aroma meselor.

Dacă controlați bine porțiunile de produse lactate și cumpărați versiuni cu conținut redus de grăsimi sau fără grăsimi, puteți realiza o dietă echilibrată, fără să simțiți că „urmați o dietă”.

Știm că spațiul frigiderului dvs. nu poate fi 100% sănătos, trebuie să existe anumite produse pentru întreaga familie care să conțină un conținut ridicat de calorii, grăsimi și zahăr. Pentru aceste produse vă recomandăm să le păstrați în partea de jos și tot drumul înapoi, astfel încât să fie puțin dificil să ajungeți la ele și să nu fiți tentați în fața deschiderii frigiderului.

Nu uitați să păstrați fructele și legumele la congelator, le puteți folosi oricând, chiar și în afara sezonului pentru a crea supe, omlete sau tocănițe.

Stocați congelatorul cu produse precum: păsări de curte, carne de porc, carne de vită și pește.

Cum să începeți schimbarea?

Nu uitați că, pentru a începe, primul pas este să curățați frigiderul, să scăpați de alimentele care nu vă ajută să slăbiți și să mergeți la supermarket cu lista de cumpărături sănătoasă.

Dacă aveți alimentele potrivite în frigider, veți avea mai multe șanse să vă schimbați în bine obiceiurile alimentare.

Dacă ți-au plăcut aceste informații, distribuie-le pe rețelele tale sociale și lasă-ne comentariile tale aici.